Kuidas tulla toime liigse ärevusega?

Stress liiga palju oma rahaasjade, füüsilise välimuse või iga uue projekti pärast, mis teile kontoris määratakse.

Sind üllatab, kuidas su sõbrad või töökaaslased nii normaalselt lahendavad olukordi, mis viivad sind murede piirile. Oled pidevas mures ja stressis.

Sinuga juhtub? See ei tähenda alati, et teil on ärevushäire, kuid ärge välistage seda enne, kui olete selle häire kohta veidi rohkem teada, miks see tekib ja kuidas see teie kehas peegeldub.

Selle artikli eesmärk on varustada teid mitte ainult vahendid ärevusega toimetulemiseks, aga ka väärtuslikku teavet, et saaksite teada selle päritolu ja millal on aeg sellega midagi ette võtta.

• Seotud artikkel: "Vaimne tervis: määratlus ja omadused vastavalt psühholoogiale"

Mis on ärevus?

Vaatame järgmine psühholoogide Clarki ja Becki määratlus:

Kompleksne kognitiivne, afektiivne, füsioloogiline ja käitumuslik reageerimissüsteem (nt ohurežiim), mis aktiveerub sündmuste või asjaolude ilmnemisel. eeldatavaid, peetakse väga vastumeelseks, kuna need on ettearvamatud, kontrollimatud ja võivad potentsiaalselt ohustada inimese elulisi huve. inimene.

Lihtsamalt öeldes pidev muretsemine, mis võib juhtuda.

• Teid võivad huvitada: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Miks ärevus tekib?

Alati, kui tajute ohtu või olukordi, mida teie meel ohtlikuks peab tekib teatav ärevus. See on meie esivanematelt päritud kaitsemehhanism, mille ülesanne on valmistada meid ette ohuolukordadeks.

Teisisõnu, ärevus on ellujäämismehhanism.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide juhtimiseks"

Millal ei ole ärevus probleem?

ärevus on kaitsemehhanism, mis on aidanud inimestel iidsetest aegadest ellu jääda.

Vahetu ohu korral aktiveerib närvisüsteem terve rea füsioloogilisi reaktsioone, nagu tahhükardia, lihaspinged ja hüperventilatsioon, mis paneb meid võitlema või põgenema.

Seda ärevust peetakse kohanemisvõimeliseks ja rohkem kui probleem, see on liitlane, mis aitab teil ellu jääda.

Vaatame teie elus levinud näidet

Kujutage ette, et küpsetamise ajal ei taju te pliidi leeki ohtu teie nahale. Võite saada põletushaavu, sest te ei väldiks kontakti nagu tavaliselt.

Kuid teie närvisüsteem tajub tuld ohuna, saadab kehale signaale ja takistab teil kontakti loomast.

Kas see on teie arvates negatiivne? Täpselt nii, ei ole.

See on valvur, mis eksisteerib teie ajus ja valvab teid, et te ei põleks, ei kukuks või alla ei jookseks.

Millal muutub ärevus probleemiks?

Kui reageerite suure ärevusega olukordadele, millega teised inimesed silmitsi seisavad, täiesti normaalselt.

Näited: kohtumine sõpradega, töökoosolek.

See juhtub seetõttu, teie aju töötleb teatud teavet valesti mida see saab keskkonnast teie meelte kaudu, aktiveerides tarbetult kaitsemehhanismi igapäevastes olukordades, nagu perekondlikud koosviibimised, töö, sotsiaalsed olukorrad jne.

Kui see juhtub, tähendab see, et ärevus on muutunud halvasti kohanevaks. ja selle asemel, et teid kaitsta, paneb see teid nägema ohtu seal, kus seda pole, mõjutades teie suhtlust maailmaga.

Kuidas ma tean, kas ma kannatan ärevuse all?

Ärevuse sümptomid võivad olenevalt häirest erineda, kuid need, mida allpool loete, võivad ilmneda nende kõigi puhul.

• Lihaspinge
• Seedeprobleemid
• Peavalu ja peapööritus
• Närvilisus
• Väsimus
• Hingamisraskused
• Raske keskenduda.

Kuni selle hetkeni olete suutnud mõista sügavamalt, mis on ärevus, miks see tekib, millal see probleemiks muutub ja kuidas tuvastada, kas teil on see haigus.

Nüüd räägime sellest, kuidas sellega toime tulla.

Kuidas ärevusega toime tulla?

Pärast seda, kui olete aru saanud, et ärevus mõjutab teie igapäevaelu, on kõige olulisem võtta meetmeid selle ületamiseks.

Siin on mõned tehnikad, mis aitavad teil ärevusega toime tulla:

1. Tunnistage ärevust oma kehas

Teadmine, kuidas tuvastada, millal teie kehas ärevus avaldub see on võimas vahend enda hirmutamise asemel toimetulekuks.

2. Ärge püüdke seda kontrollida ega vältida

Kui proovite ärevust kontrollida või vältida, ilmneb vastupidine efekt. Sa justkui toidad sedaSeetõttu olukord halveneb.

3. Vältige enda kokkupuudet olukordadega, mis võivad tekitada ärevust, et "sellest üle saada"

Ikka ja jälle paljastades end sellega, mis põhjustab ärevust, ei kao see ära, me räägime häirest, mida tuleb rünnata algusest peale, soovitavalt professionaalse abiga.

4. Teadke ärevuse sümptomeid

Teadmised on jõud ja teades, millised on ärevuse sümptomid, on teil võimalik seda tuvastada ja sellest üle saada.

5. Kasutage tähelepanelikkuse tehnikaid

Parim vastumürk tuleviku pärast muretsemise lõpetamiseks on ankurdada end olevikku. Kaasake oma rutiini tegevused, mis võimaldavad keskenduda siin ja praegu.

Ärevusega toimetulek ei ole päevane asi

Kui rakendate neid tehnikaid, mida olen teiega jaganud, peate meeles pidama midagi väga olulist…

Ärevusega toimetulek on protsess ja see võib võtta aega.

Oluline on see, et iga kord, kui selle sümptomid ilmnevad, proovite seda ära tunda ja siis võta paar minutit, et keskenduda olevikule.

Ja kui tunnete, et peate ärevusega toimetulemiseks astuma sammu edasi, pidage meeles, et vaimse tervise spetsialist on alati valmis teid aitama.