Kognitiivse enesehoolduse tähtsus

Enda eest hoolitsemine peaks olema üks peamisi ülesandeid ja eesmärke igapäevaselt. Enda eest hoolitsemine eranditult kõigis valdkondades peaks olema sinu jaoks kõige tähtsam.

Ma ei räägi ainult korralikust toitumisest, trenni tegemisest, teistega tervete suhete hoidmisest, tänulikust, lugupidavast olemisest, otsimisest rahulikkus (näiteks läbi hingamisharjutuste, Mindfulnessi, jooga, muusika jne), enda jaoks ruumi leidmine, enda paigutamine piirid jne Ma räägin ka vajalikust kognitiivsest hooldusest, mida peaksite samuti otsima.

• Seotud artikkel: "10 psühholoogiliselt tervislikku igapäevast harjumust ja kuidas neid oma elus rakendada"

Mis on kognitiivne enesehooldus?

Kognitiivne enesehooldus saavutatakse sellega, et pöörate tähelepanu sellele, mida ütlete endale, kui tunnete end halvasti, millele kuidas sa endaga räägidMillist tooni sa endaga rääkides kasutad?

Kui mõistad pidevalt enda üle kohut, kui solvad ennast, kui süüdistad ennast kõiges, kui iga kord, kui teed vea, põlgad ennast, kui kordate fraase nagu: "Ma olen loll, ma olen kasutu", "Ma olen kasutu", "minuga juhtub kõike", "Ma olen süüdi kõik"... sa peaksid teadma ühte asja:

kohtlete ennast halvasti ja tunnete end seetõttu halvasti, kannatate depressiooni või ärevuse all, teie enesehinnang saab tõsiselt kannatada, te ei usalda ennast, näite ebakindel ja kannatate kindlasti palju. Mõtle, et samu sõnu öeldi kellelegi pidevalt ja üldiselt: sa uputaksid selle inimese.

• Teid võivad huvitada: "Psühholoogiline heaolu: 15 harjumust selle saavutamiseks"

Kas sa saad midagi teha?

Jah, jah, saate. Tänu sellele, neuroplastilisus sinu ajust, saate luua uusi närviradasidja tühistage järk-järgult marsruudid, mille olete oma mürgise enesekõnega üles ehitanud. Nagu? Peate tegema ettepaneku oma sisekeele muutmiseks; Selleks peate olema väga tähelepanelik, millal see enesesabotaaž ilmub.

Kui see on tuvastatud, soovitan sul kirja panna, mida sa endale rääkisid, kus sa õppisid endaga niimoodi rääkima (kes sinuga räägib või sinuga niimoodi kõneleb?) viisil?), et küsite endalt, kas see, mida te ütlete, aitab teid või mitte, kas te ütleksite kellelegi ja kas arvate, et see aitaks teid, kui teised inimesed teile ütleksid. nad räägivad nii Vastus on ilmne, ei, see ei aitaks teid. Järgmiseks kirjuta, mida peaksid endale ütlema, mis sind tõeliselt aitab, teenib ja kohaneb reaalsusega.

Kui pühendute sellele harjutusele, kui iga kord, kui räägite endale halvasti, suudate peatuda, kirjutada, mõtiskleda ja iseendaga rääkida ning öelda endale, mis teid, teie elu aitab. see muutub paremuse poole: teie enesehinnang paraneb, te tunnete end paremini, teie ärevus väheneb, sest olete muutnud olulist aspekti ja olete pidevas kognitiivne enesehooldus: teie aju muutub iga kord, kui teete seda harjutust, kuni muudate selle harjumuseks, ja endaga tervislik rääkimine on kõige olulisem teie jaoks tavaline

Pealegi, Samuti on vaja õppida hoolitsema selle eest, mida tunneme, oma emotsioone juhtima. Tavaliselt, kui räägid endale halvasti, on võimalik, et karistad ennast ka halva enesetunde eest, et sa ei räägi lubage endal olla kurb, väsinud või et kui tunnete viha, tunnete end süüdi, tunnete end peaaegu süüdi kõik...

Hea uudis on see, et saame õppida ka oma emotsioone juhtima. Ja kõik toimub ennekõike selle otsuse tegemise ja ettepaneku tegemise kaudu.

Jätan teile lihtsa harjutuse, mida saate nüüd praktikas rakendada: kui tunned end halvasti, küsi endalt, mida sa tunned, mis emotsiooni sa tunned, kus sa seda oma kehas tunned ja millise intensiivsusega (alates 0 kuni 10), aktsepteerige seda emotsiooni, see on lihtsalt olemas ja kui soovite, pange oma käsi 60 sekundiks kohta, kus seda tunnete, ja nagu see oleks väike loom, väike taim või beebi, hoolitse selle eest oma käega, anna talle soojust, ütle talle, et võtad selle vastu ja lase tal vähehaaval kaotada intensiivsusega.

Kui suudate oma emotsioone nimetada, leida, kvantifitseerida ja selle eest hoolitseda, teete aju tasandil muljetavaldavat tööd: ratsionaliseerite emotsiooni; see liigub mandelkehas (meie emotsioone reguleerivas keskuses) paiknemisest aju prefrontaalsesse ossa, see tähendab, et seda töötleb vaimselt aju. aju osa, mis tegeleb peegeldusega, nii et selle lihtsa harjutuse abil on teil õnnestunud oma emotsioone "rändada" ning te õpite seda juhtima ja seda muuta.

Üks edutegureid on kahtlemata emotsionaalne juhtimine, meie sees toimuva mõistmine, tähelepanu pööramine sellele, mida me endale ütleme, meie sisekeele muutmine ja muutmine, tunnete aktsepteerimine ja enda vastu kaastunne on meie võti. heaolu.