Kontsentratsioonirutiini kasutamine võistlustel

Tänapäeval on see kõigile ilmne psühholoogiliste muutujate tähtsus soorituses ja spordikogemuses. Seda, et "väikeseks" peetud meeskond kõrvaldab pärast viimase kodumängult naasmist "suure" meeskonna, on tehnilisest või füüsilisest küljest raske seletada. Seda, et meeskond läheb väljalangemisega flirtimisest liiga, karika võitmiseni ja kahe Meistrite liiga finaali jõudmiseni, ei saa seletada, kui me ei vihja mõnele psühholoogiast võetud kontseptsioonile.

Närvid, motivatsioon, surve, sõprus... on elemendid, mis võivad tulemuse otsustada ja neid kõiki saab pärast vaimset treeningut optimeerida. Üks olulisemaid on see, mis põhineb keskendumisrutiinidel.

• Seotud artikkel: "10 põhjust, miks panna oma ellu spordipsühholoog"

Mis on keskendumine spordis?

Kontsentratsioon on psühholoogiline muutuja, mis viitab võime säilitada tähelepanu konkreetsele stiimulile. Spordis on ülioluline tagada, et kõik meie oskused ja teadmised oleksid meile vajalikul hetkel kättesaadavad. See on see, mida me kõnekeeles nimetame "vooluvõrku ühendamiseks".

Selle muutuja treenimiseks on mitu võimalust. Peaasi on luua kunstlikke olukordi, mis võivad nõuda selle elluviimist treeningu ajal, kuna psühholoogilised muutujad on nagu lihas, siis mida rohkem me neid kasutame, seda rohkem me neid arendame (ja kui me nende kasutamise lõpetame, siis nad vähendavad nende jõudlust).

Tähelepanu suurendamiseks on loodud mitu dünaamikat, kuid kõige elementaarsem on klassikaline taskurätimäng (igal osalejal on number määratud ja peab jooksma taskurätiku järele, kui moderaator seda numbrit laulab, võisteldes sama võistkonnanumbriga osalejaga vastupidi). Sekundikümnendikud, mis kuluvad meil oma numbri äratundmiseks, võivad muuta punkti kättesaamise või mitte meie meeskonna jaoks tuleb sarnaselt kümnendikutele jälgida, kus on märgistamata meeskonnakaaslane mäng. Seansi saab kohandada vastava spordialaga taskurätiku asendamine jalgpalli, korvpalli vms vastu.

Dünaamikat saab täiustada ainult igaühe kujutlusvõime piiriga, näiteks jagades välja kolmeks osaks ja pannes selle igas kolmandikus erinevad reeglid (esimesel korral mängige ainult esimesel puudutusega, mitte tagastage palli sellele, kes selle teisel ajal mulle söötis, jne.). Nii treenime keskendumislihast, seadistades selle selleks ajaks, kui vajame seda mängudes täies mahus.

Kuid lisaks treeningu keskendumisele on olemas strateegiad, mis on loodud selleks, et seda kõige suurema vajaduse korral (viskamine karistuslöök, penalti, servi...), olukorra olulisuse või selle haavatavuse tõttu segavate elementide suhtes.

• Teid võivad huvitada: "Spordipsühholoogias rakendatud "Vaimne treening"."

keskendumisprotseduurid

Selleks on olemas nn keskendumisrutiinid. Need rutiinid koosnevad kahe või enama lihtsa käitumusliku žesti jada, viimane neist viib sellesse keskendumisseisundisse (näiteks vasaku soki jalga panemine, parema soki jalga panemine, palli triblamine ja vabaviskel korvi laskmine).

Selle aluseks on stiimulite seos ja seetõttu tasub seda tähele panna süsteemsuse tähtsus nende rutiinide treenimisel, kuna treeningul põhjustab sportlane ise pärast jada keskendumisseisundit ja pärast paljusid proove see jada lõpeb selle olekuga seotud olemise eest, et saaksime seda sarnasel viisil kasutada ajal, mil meil on raskem võistluse ajal vabatahtlikult keskenduda kui lõhn tuletab meile meelde inimest või laul, mis meil äratuskellal on, põhjustab meis iseenesest tagasilükkamist, kui kuuleme seda igal ajal päeval. Kõige kuulsamad näited tippspordi rutiinidest on tennisist Rafa Nadal enne servimist või jalgpallur Cristiano Ronaldo enne karistuslööke.

Tuleb märkida, et rutiin ei pea olema nähtav käitumine, vaid võib koosneda mõttest või enesest rääkimise fraasist.

Võimalus keskenduda oma tähelepanu igale mänguhetkele võib olla muutuja, mis muudab erinevuse ja dünaamika või Rutiinne spordipsühholoogia koolitus on ressurss, mis võib tähendada lisaväärtust meie meeskonna ja meeskonna vahel rivaalid.