8 istesse tõusmise eelist, mida te võib-olla ei teadnud

Füüsiline treening toob meie tervisele palju kasu, nii füüsilise kui ka psühholoogilise.

Siiski on palju inimesi, kes lihtsalt valivad regulaarse füüsilise tegevuse, et oma vormi parandada. Sellest hoolimata, füüsiliste harjutuste harjutamine peaks alati olema suunatud heaolule ja eesmärgiga parandada meie üldist tervist.

• Seotud artikkel: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist eelist”

Kõhulihaste treenimise tegelikkus

Kõhulihased on lihasrühm, mis asub keha keskosas ja mis määrab suure osa meie liigutustest. Selle alaga töötamine mõjutab kaudselt ülejäänud keha ja parandab näiteks meie kehahoiakut. Kõhulihaste töötamine aitab vältida vigastusi, valusid.

Kõhulihaste kinnisidee ei ole hea valik, kuna see võib meid selles piirkonnas üle treenida. Neile, kes soovivad oma füüsilise välimuse kallal töötada, ei ole mõtet kulutada tunde ja tunde selle ala kallale, kui nad tõesti tahavad põhiala märkida. Parimad tulemused ilmnevad segatreeningul ehk jõu- ja aeroobsel treeningul.

• Soovitatav artikkel: "Kuidas kõhtu kaotada: 14 näpunäidet saleda figuuri näitamiseks"

Krõmpsu tegemise eelised

Kuid kaugel sellest, et kõhulihased võivad meie kehapilti avaldada, võib selle kehaosa arendamine aidata meid igapäevaelus.

Kindlasti küsite endalt: millised on need eelised? Mida kõhulihaste töö mulle toob? peale kena keha? Allpool leiate vastused neile küsimustele.

1. Vähendada seljavalu

Tugevad kõhulihased on head seljale, eriti kesk- ja alaseljale. Kui kõhulihased on vähe töödeldud me sunnime selga rohkem tööd tegema ja suuremat raskust kandma. Seetõttu on oluline iga igapäevase tegevuse jaoks põhiliselt töötada. Näiteks kummardades midagi üles võtma.

Kui jaotame raskuse kõhupiirkonna suunas, on meil väiksem oht ​​tunda seljavalu. Kõhutöö aitab sellel lihasel tõsta rohkem raskust ja vähem väsinud.

2. parandada rühti

Seetõttu on selle kehapiirkonna töötamise üks olulisemaid eeliseid tugevdamine kõhulihaseid, mis aitab säilitada head asendit ja leevendada pingeid tagasi. tugevad kõhulihased parandada head rühti, mis vähendab lülisamba kulumist.

Kehv rüht on probleem, kuna see võib põhjustada tüsistusi, nagu ketta song ja vanusega teatud piirkondade kulumine. lülisammas põhjustab loomuliku kehahoiaku hälbimist, mis põhjustab keharaskuse sobimatut jaotumist ja omakorda näib teistsugusena probleemid.. Lisaks muudab hea kehahoiak meid füüsiliselt atraktiivsemaks.

3. Aitab vältida vigastusi

Nagu näete, ei aita kõhulihase töö mitte ainult vähendada seljavalu, vaid õige kehahoiak iga igapäevatöö tegemisel hoiab ära vigastused. Kumbki, nagu eelmises punktis mainitud, et ennetada tüsistusi, nagu ketta song või vältida alaseljavalu Halva žesti tegemisel aitavad tugevad kõhulihased vältida tõsiste füüsiliste probleemide ja vaevuste ilmnemist.

4. parandab tasakaalu

Kõhulihaste töötamine parandab keha tasakaalu kontrolli, kuna need on meie kehatüve toeks ja kui need lihased seda tööd ei tee, teeb seda meie anatoomia teine ​​osaehk selg. Selle tagajärjed võivad selle kehaosa jaoks olla kohutavad. Ja see on nii, et peaaegu igas liigutuses, mida teeme, tuleb mängu alaselg ja järelikult võib see panna viimast palju rohkem arendama kui kõhupiirkonda.

Tasakaalu ja tasakaalu leidmiseks on vaja teha spetsiifilist kõhutööd, vastasel juhul võivad tekkida sellised probleemid nagu skolioos või lordoos. Tasakaal tuleb mängu iga päev: kui kõnnite ebatasasel pinnal või kui teete teepervel vale sammu.

5. hinga paremini

Füüsiline ettevalmistus ja hingamistreening käivad käsikäes. Areng tugevamad hingamislihased, nagu diafragma ja roietevahelised lihasedajakirjas Journal of Strength and Conditioning Research avaldatud uuringu kohaselt tähendab see paremat tuumatugevust. Samal ajal võimaldab tugevam tuum kergemini ja paremini hingata. õige, nii et kui me sellega harjume, toimime paremini, maksimeerides selle hapniku kogust me saame.

6. Parandage sportlikku jõudlust

Kõik spordialad kasutavad stabiliseerimiseks ja tegevuseks keha tuuma. Kas püüda palli, visata seda või väänata ujumise ajal torsot, on kõhufunktsioon võtmetähtsusega.

Kõik need liigutused lähtuvad tugevatest kõhulihastest ning lisaks vigastuste vältimisele aitab see kaasa taastumisele ja paranemisele. Kõhupiirkonna treenimine mõjutab kaudselt sportlikku sooritust. Näiteks aitab see meil kõvemini lüüa, kiiremini ujuda või kõrgemale hüpata.

7. Töö funktsionaalne tugevus

Funktsionaalne jõud on jõud, mis on vajalik igapäevaste tegevuste läbiviimiseks, see tähendab, et see on jõud, mida kasutate tavaliste ülesannete täitmiseks. See on normaalne, kuna see lihasrühm on seotud tohutult paljude liigutuste ja ülesannetega. Kõhupiirkonna töötamine te märkate tulemusi oma igapäevastes tegevustes, mitte ainult spordiga tegeledes.

8. Kaitstud elundid

Tugevate kõhulihaste eeliste hulgas leiame, et need kaitsevad meie organeid. Kõhupiirkond on kehaosa, kus asub suurem osa keha elutähtsatest organitest. meie keha, seega on oluline, et seal oleks paks kiht, mis hoiab neid hästi isoleeritud ümber. Kõhulihased toimivad neid kaitsva kilbina.