Kuidas aidata pereliiget või sõpra, kellel on ärevushäired

2019. aastal kannatas maailmas umbes 301 miljonit inimest ärevushäire all. COVID-19 põhjustatud tervisekriis ja sotsiaalvõrgustikud on seda veelgi süvendanud probleem ja viimasel ajal on elanikkonnas täheldatud ärevuse taseme tõusu üldine. Maailma Terviseorganisatsiooni avaldatud statistika kohaselt kasvas pärast esimest pandeemiaaastat ärevuse ja depressiooni levimus maailmas enam kui 25%.

Ärevushäirete all kannatavate inimeste lähikeskkond ei tea sageli, kuidas neid aidata. See paneb nad sageli tundma pettumust ja segadust, kui nad püüavad oma lähedasi toetada või toetada. Soovitatav on, et perekond ja sõbrad, kes ümbritsevad ärevusega inimesi, teaksid, mida teha, et pakkuda piisavat tuge ilma inimest liigselt koormamata.

Sellest artiklist leiate mitu peamist ideed selle kohta, mida teha, et aidata kedagi, kes kannatab ärevuse all. See üldiste juhiste komplekt sisaldab toetamist ilma liigselt pingutamata ja näpunäiteid selle kohta, mida ärevushäirega inimese toetamisel vältida.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Mida saame teha, et aidata kedagi, kellel on ärevushäired?

Ärevus ilmneb alati vastusena olukorrale, mida inimesed kogevad tahtmatult ja automaatselt. Paljudel juhtudel põhjustab see tunne rohkem kahju kui kasu; see paneb ka inimesi kannatama ja kogema erinevaid ebamugavustunde.

Ärevushäired on kõige levinum vaimuhaiguste klass. lääneriikides, nagu USA, ja see mõjutab 40 miljonit üle 18-aastast täiskasvanut. Selle haiguse tunnuste tundmine ja teadmine, kuidas nendega toime tulla, aitab meil ära tunda ja ka toime tulla lähedase inimesega, kes kannatab ärevusprobleemi käes.

Ärevushäired nõuavad inimestelt oma harjumuste muutmist ja uute viiside õppimist ärevuse ja selle sümptomeid esile kutsuvate sündmustega suhtlemiseks. Sageli on pere ja sõbrad patsientidel nende uute rutiinide väljatöötamisel hädavajalikud. Pärast kasutuselevõttu võivad need tavad aidata ärevushäiretega inimestel ärevussümptomeid ja nendega seotud probleeme järk-järgult vähendada.

Altpoolt leiate rea juhiseid, mis on rühmitatud 4 põhikategooriasse, et toetada inimesi, kes kannatavad ärevusprobleemide käes. Need näpunäited ulatuvad kõige lihtsamatest toimingutest kuni välise abi otsimiseni juhtudel, mis seda nõuavad..

1. Õppige ära tundma ärevuse märke

Lähedase sagedaste paanikahoogude jälgimine ja igapäevase ärevusega toimetulemine võib olla äärmiselt ängistav. Siiski on asju, mida saab teha, et aidata. Esimene hõlmab probleemi märke ja sagedasi sümptomeid, millega ärevusprobleemiga inimene silmitsi seisab, ära tundma õppimist, võimaliku häirega seotud hoiatusmärkide tuvastamine: foobia, generaliseerunud ärevushäire, kalduvus paanikahoogudele, jne

Ärevusprobleemide all kannatavate inimeste käitumises on sageli märgatavaid muutusi. Need muutused võivad tuleneda kohesest vastusest ärevusprobleemile või olla probleemi varjamise kaudne tagajärg, näiteks juhul, kui inimene tunneb piinlik, häbi. Mõned näited nendest käitumishäiretest on järgmised: vähenenud huvi teatud tegevuste vastu, mis kunagi olid meeldivad, sagedased meeleolumuutused, ärrituvus ja endassetõmbumine, vabandused ja konkreetsete olukordade vältimine. Teised märgid võivad hõlmata turvalisemate tingimuste otsimist ja kaitsevõime väljendamist, nagu kahtlus ja valvsus.

• Teid võivad huvitada: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

2. otsi teavet

Esimese asjana saate teada, mis toimub, selleks on mugav end teavitada ja proovida olukorda mõista. Teave võimaldab teil probleemist aru saada ja mõista, kuidas saate tegelikult aidata. Arusaadavust suurendades saame teha ka teadlikke otsuseid. Ärevusprobleemide puhul saab infot kahest peamisest allikast: asjaosalisest ja informatiivsetest artiklitest.

Kui keegi kannatab ärevusprobleemi käes, on oluline teda aktiivselt kuulata, et püüda mõista, mis temaga toimub. See tähendab, et tuleb pöörata tähelepanu sellele, mida nad kogevad, ilma oma sõnadele vastu võtmata, ütlemata kõrvalejätmist või hinnangu andmist. Kui patsient on juba käinud spetsialisti juures, abi on huvi tundmisest spetsialisti pakutud hinnangute või ideede vastu.

Ärevuse mõistmisel on kasulik ka põhjalikult tutvuda spetsiaalsete artiklitega. Seda tüüpi teavet võib leida raamatutelt, akrediteeritud veebilehtedelt või spetsialiseerunud tervishoiutöötajatelt. Need dokumendid hõlmavad selliseid teemasid nagu ärevus, sümptomid, põhjused, tüübid ja võimalikud ravimeetodid.

• Seotud artikkel: "Psühhoharidus psühholoogilises teraapias"

3. Pane end sellisesse olukorda, et aitame ilma hinnanguid andmata

Enda abistamise positsiooni seadmine on protsess, mis sarnaneb aktiivse kuulamisega; mõlemad on seotud probleemi mahutiga. See idee viitab kellegi võimele kaasa tunda, võtta ohvri vaatenurka ja pakkuda abi.

Nagu nägime, tekitab ärevus terve rea ebameeldivaid aistinguid, kuigi see on vajalik kõnelemine, selle liiga palju tegemine võib olla kahjulik ja aidata meeleavaldusi püsima. Selle asemel on soovitatav omaks võtta mõistev suhtumine; See eeldab kuulamist ja valmisolekut seda teha, kuid ainult siis, kui teine ​​seda vajab. See on rohkem seotud kättesaadavuse ja usaldusega kui kuulamisega., on näidata teistele, et oleme olemas selleks, mida nad vajavad. Lisaks saame aidata end aidata:

3.1. Jagage muresid

Murede ja hirmude jagamine teistega võib tuua veidi leevendust. Kuigi see on ainult ajutine, pakub see stressist puhkust. Rääkimisvõime võib tähendada kergendust ebamugavustundest: Kuigi need mured ei kao kuhugi, võivad nad teisi kaasates jääda vähemalt teatud kontrolli alla.

• Teid võivad huvitada: "Emotsionaalne sildistamine: mis see on ja milleks see psühhoteraapias on"

3.2. Ärge tähtsustage olukorda

Oluline on vältida ärevusprobleemidega inimese tähtsustamist või diskvalifitseerimist. Seda tehes tunnevad nad end kohut mõistetuna, naeruvääristatuna ja tagasilükatuna. Selle asemel püüdke vältida kaklemist, sõimamist ja iroonilisi kommentaare; see aitab inimesel tunda, et mõistame tema probleemi ja aktsepteerime seda.

3.3. Ära süüdista inimest

Kui inimene kannatab, on asjatu teda süüdistada või püüda teda olukorra üle kontrolli haarata. See tekitab neis ainult jõuetuse ja ärevama tunde, tõenäoliselt takistab seesama ärevus neil lahendusi ellu viimast või probleemi eest vastutust võtmast. Selle asemel parem on leppida praeguse olukorraga ja leidke abistamisviise, mis ei sisalda süüdistamist ega tühja nõu.

3.4. Ära liiga palju muretse

Patsiendi ärevust tuleb leevendada ettevaatlikult; kui proovite seda teha dramaatiliselt, võib see teise inimese stressi suurendada. Kui teine ​​tunneb end meie ebamugavuse eest vastutavana, on sellel negatiivne mõju, suurendades selle asemel, et vähendada nende ärevust.

• Seotud artikkel: "Enese sabotaaž: põhjused, omadused ja tüübid"

3.5. olukorda objektiivseks muuta

Aidake ärevushäirega inimesel olukordi realistlikumal ja täpsemal viisil kaaluda. Ärevus kipub hõlmama ohtude ülehindamist ja ressursside alahindamist. Ärevusega tegeleva inimese jaoks on oluline mõista, et ta suudab oma probleemidele vastused leida. Selle rõhutamine võib aidata neil kujundada realistlikke ootusi selle kohta, milline võib nende lahendus välja näha. Tuleb meeles pidada, et olukorra objektistamine tähendab julgustage inimest kaitsmise asemel oma hirmudega silmitsi seisma ja kinnitage tema põhjendamatuid kahtlusi.

4. Otsige professionaalilt välist tuge

Mõne ärevusega patsiendi jaoks on eriabi leidmine lisa stressiallikas ja selles Kui otsimisel on mõtet toetuda perekonnale, sõpradele ja lähedastele, võib probleem pingeid vähendada originaal. Oluline on see, et seda tüüpi olukordades, kus inimene tunneb end nii ärevana, et see piirab teda igapäevaselt, läheb ta lõpuks teraapiasse.

Samuti, kui inimese ärevushäire süveneb aja jooksul vaatamata ennetusmeetmetele, võib olla kasulik julgustada teda konsulteerige spetsialistiga. Selles mõttes, kui otsite psühhoteraapilist abi, kutsun teid minuga ühendust võtma.

Minu nimi on Paloma Rey, ma olen üldtervise psühholoog ja osalen isiklikult ja veebis videokõne teel.