Kuidas töölt vallandamist emotsionaalselt juhtida?

Töömaailmas on koondamine üks ebameeldivamaid kogemusi, mis võib olla ja inimesed, kes seda kogevad Nende vaimset tervist võib väga intensiivselt mõjutada, kui nad pärast seda elamist satuvad enesesabotaaži dünaamikasse. olukord.

Alates stressist ja ärevusest kuni depressiooni, paanikahoogude, psühholoogilise mäletsemise ja somaatiliste sümptomiteni on palju psühholoogilised või emotsionaalsed muutused, mida ootamatult töö kaotanud inimesed või ootamatu.

Emotsionaalne sfäär on üks aspekte, mis töö kaotaja juures kõige enam mõjutada saab, mistõttu on väga oluline õppida erinevaid juhtnööre; Seetõttu vaatame siin läbi mitu näpunäidet koondamist emotsionaalselt juhtima.

Emotsionaalse juhtimise juhised ja nõuanded vallandamise korral

Need on mõned näpunäited, mis võivad teid aidata, kui teil on vaja vallandamise olukorda emotsionaalselt juhtida.

1. aktsepteerige oma emotsioone

Nagu iga traumaatilise kogemuse puhul, on töö kaotamisel normaalne, et hakkate tundma erinevaid emotsioone, mis on seotud ebamugavuse, valu, viha, pettumuse või kurbusega.

Kõik need emotsioonid avaldavad teie vaimsele tervisele mitmeid mõjusid, kuid alguses on oluline, et te neid ei eitaks ega varjaks; vastupidi, on soovitatav need välja tulla ja kõik välja suunata.

Emotsioonidel voolata laskmine on esimene samm, et alustada oma emotsionaalsete probleemide paranemist ja ravi, samuti selleks, et need meid ülemäära ei mõjutaks.

• Seotud artikkel: Aktsepteerimise ja pühendumise teraapia (ACT)

2. Pärast pausi säilita eesmärgile suunatud hoiak

Positiivse ja eesmärgipärase hoiaku säilitamine on järgmine samm, et kõik, mis meiega sellest hetkest toimub, vastaks meie huvidele. Nüüd võib juhtuda, et esimestel tundidel pärast vallandamist vajate pausi, sest Seda tüüpi kogemused võivad nende tekitatava stressi tõttu olla kurnavad; ärge süüdistage ennast selles, et teil on selle emotsionaalse taastumisprotsessi esimeses faasis vaja puhata.

3. võta duelli vastu

Töökaotus, nagu iga teinegi kaotus, on igaühe jaoks ka psühholoogiline duell, mida tuleb kogeda ja ületada nagu iga teinegi duell. Halb enesetunne mitu päeva või isegi nädalat on selle õiglases mõõdus normaalne; ei tähenda, et meiega on midagi valesti.

Tööpuuduse juhtimiseks on oluline läbida kõik leina faasid: eitamine, viha, läbirääkimised, depressioon ja aktsepteerimine.

• Teid võivad huvitada: "8 leina tüüpi ja nende omadused"

4. Vaata edasi ilma vihata

Oluline on konstruktiivne mõtteviis; Kui keskendume sellele, kuidas mõelda, kuidas kätte maksta, või vihale, mida kogume eelmiste tööandjate vastu, mõjutame peamiselt meid. Peame keskenduma oma heaolule, mitte teiste ebamugavusele, pöörates oma tähelepanu eesseisvale ja vaatamata tagasi, kui ei taha juhtunut teada saada ja parandada meie olukorda.

Samamoodi on oluline, et me hülgaksime kõik ideed või kättemaksuvajadused kellegi suhtes, sest ka see toob meile ainult negatiivseid asju. See aga ei tähenda, et juhul, kui lepingu rikkumise või ebaõiglase vallandamise eest on võimalik kohtusse astuda, ei peaks me seda tegema.

• Seotud artikkel: "Kättemaksusoov: mis see tegelikult on ja kuidas sellega võidelda?"

5. Hoidke oma meelt hõivatud, kui kaalute oma järgmist sammu

Selles mõttes on oluline ka hoida oma meelt hõivatud hobidega, mis aitavad meil asetada end praegusesse hetke ja lasta lahti pealetükkivatest mõtetest. See aitab meil oma muredest lahti saada, mida peaksime aeg-ajalt tegema, et mitte kannatada kiiret psühholoogilist kulumist. Üks asi on põgeneda oma probleemide eest ja teine ​​asi on ikka ja jälle ärevaid mõtteid toita.

Selles mõttes on tavaliselt suureks abiks kehalise harjutuse tegemine või loomingulistele ülesannetele andmine, nagu joonistamine, kirjutamine või muusika koostamine.

• Teid võivad huvitada: "Emotsionaalne juhtimine"

6. Toetuge oma keskkonnale

Abi küsimises pole midagi halba. Keskkond on hädavajalik kvaliteetse psühholoogilise toe saamiseks, mis aitab meil ootamatust vallandamisest üle saada.

Sel juhul räägime nii sõpradest kui ka sugulastest või paarist endast; Lühidalt, lähedastelt, kes pakuvad meile kiindumust, mõistmist ja muid vaatenurki. Viimased on väga oluline, et vältida sattumist reaalsuse väga kallutatud ja pessimistlikusse tõlgendusse, mis tavaliselt juhtub neil, kes töölt vallandatakse (sest nende mõtteviisi värvivad hirmu ja kurbusega seotud tunded).

7. tunne ennast

Enda tundmine aitab teil esmalt teada saada oma vajadusi, selles protsessis kogetud emotsioone ja tugevaid külgi. See on oluline, sest paljud inimesed lahutavad end oma väärtustest ja huvidest, kui nad on aastaid töötanud samas kohas ja järk-järgult aktsepteerides ülesandeid ja funktsioone lihtsalt selle pärast, et need toovad neile tulu.

Mitmete tugevate külgede ja kasulike strateegiate olemasolu selle koondamise ületamiseks aitab meil palju kiiremini edasi liikuda. Selles mõttes võib olla kasulik teha SWOT-analüüs.

8. Tehke otsuseid lühikeses ja keskmises perspektiivis

Raskuste hetkedel, nagu töökaotus, peame tegema otsuseid konkreetsete küsimuste kohta, lühiajaliselt ja eesmärkidega betoon, võttes arvesse, et enamikul inimestel ei ole sääste, et oma eluviisi mitu kuud säilitada järgnesid. Need eesmärgid peaksid kajastuma meie kalendris ja ideaalne on see, et korraldame need järjestikku, muutes selle mitte peame nende kõigiga korraga silmitsi seisma, et olukord meid emotsionaalselt üle ei koormaks ja meil tekiks probleeme liigsest stress.

9. Oletame, et muutus võib olla positiivne

Kuigi see ei pruugi nii tunduda, võib iga kriis olla uus võimalus kasvada ja areneda nii isiklikult kui ka tööalaselt.

See tähendab, et Peame täielikult pühenduma kõige selle hea ja positiivse otsimisele, mida see kutseparadigma muutus võib meile tuua..

Muutused võivad olla väga positiivsed, kui võtame neid tööeluga uuesti kohanemise protsessina ilma dünaamikata, mille oleme maha jäetud tööst automatiseerinud; kutsealale seadmise väljakutsega silmitsi seismine aitab meil omaks võtta kaugema vaatenurga mida saame pakkuda ja mida oleme võimelised õppima teistel töökohtadel või muudes rollides produktiivne.

Kas otsite professionaalset psühholoogilist abi?

Kui olete huvitatud psühhoteraapilise abi saamiseks, võtke minuga ühendust.

@proessional (2054915)

Olen Desiree Infante, psühholoog ja neuropsühholoog ning teenin igas vanuses inimesi.