Töökoormus: kuidas töökoormusega toime tulla

Üha tiheneva konkurentsiga maailmas pannakse sageli rõhku sellele kui oluline on teada, kuidas töökoormusega toime tulla.

Selles artiklis näeme mõningaid kasulikke näpunäiteid oma töö tõhususe suurendamiseks ja teadmiseks, kuidas seda õigesti hallata igapäevane töökoormus ja ka mõtisklus selle üle, mil määral peab lahendus alati lahendusi läbima individuaalne.

• Seotud artikkel: "Töö ja organisatsioonide psühholoogia: tulevikuga elukutse"

Töökoormuse juhtimise strateegiad

Järgige neid juhiseid, et parandada oma võimalusi teada, kuidas igapäevaste kohustustega töö kontekstis hästi toimida.

1. Maga hästi

On tõestatud, et lihtne fakt, et magate pooleteise nädala jooksul vähem kui 6 tundi päevas, aitab kõige paremini Inimestel on samad kognitiivsed ja keskendumisprobleemid kui neil, kes pole kaks päeva maganud. See sellel on töö osas selged tagajärjed: loobute oluliselt vähem.

Lisaks suurendab vähene uni oluliselt liigse ärevuse tekkimise võimalust.

2. Määrake väga kindlad kellaajad

Enamasti on tööviljakuse vaenlane harjumus mitte pidada kinni ajakavadest või hoida neid ainult "tagurpidi". Kõige parem on need peaaegu viimse detailini täpsustada,

nendega paremini suhelda.

3. Ärge alahinnake pauside jõudu

Kuigi see tundub paradoksaalne, võib enamikul juhtudel umbes iga tunni järel mõne minuti puhkamine panna meid enne tööd lõpetama. Põhjus on selles võimaldab meil paremini keskenduda, ning pakub meile ka konkreetseid hetki puhkamiseks – midagi, mis aitab meil kergemini vältida segajaid ja hetki, kus meie mõte hakkab teadvustamata rändama.

4. Võtke omaks pealesuruvad suhtlemisharjumused

Mõnikord kaotame arusaamatuste tõttu palju aega. Oluline on olla väga kindel, et teete kogu aeg seda, mis on vajalik, ja see tähendab, et olete otsekohesed, kui tõstatate tekkivad kahtlused.

5. Kui saate, delegeerige

Punkt, mil saame kohustusi delegeerida, on üks võtmehetki igalt juhilt, kes töötab organisatsioonikeskkonnas: teiste inimeste võimekusele lootmises on omad riskid, kuid sageli on vaja töökoormusega hästi toime tulla.

See on iseenesest rohkem tööd, kuid keskmises ja pikas perspektiivis hinnatakse seda.

6. Ärge alahinnake tööruumi tähtsust

Väikesed detailid, nagu luminofoorlambid, mis vilguvad palju, ebamugavad toolid või halb jaotus tabelid võivad muuta keskpikas perspektiivis töötamise väga ebamugavaks, sealhulgas probleemid, mis mõnikord muutuvad arstid. Seetõttu on töökoormusega hästi toimetulemiseks oluline kujundada tööruume, pidades silmas ergonoomikast ja tööpsühholoogiast tulenevaid kriteeriume.

• Teid võivad huvitada: "Kuidas olla produktiivsem? 12 näpunäidet, kuidas rohkem sooritada"

Läbipõlemissündroomi probleem

Üks võtmeid, kuidas õigesti juhtida tööülekoormust, on oskus teha vahet olukordadel, kus lahenduseks võib olla uute harjumuste planeerimine ja omaksvõtmine ning need juhtumid, kus probleemi juur on lihtsalt selles, et neid on liiga palju töö.

Sest peale motiveerivate fraaside ja veendumuse, et edu saavutamiseks on vaja ainult pingutust, esineb psühholoogilisi häireid, mida soodustab ebakindel tööalane olukord ja see on kahjuks väga levinud isegi kõige rikkamates riikides.

Sellepärast tuleb leppida võimalus, et teatud tööd on halvasti planeeritud, saavad mõned ettevõtted toimida ainult töötajate ärakasutamise kaudu kuni nende tervise kaotamiseni, ja ettevõtetelt ei saa eeldada otsused, mille me teeme individuaalselt, on alati võtmeks kollektiivse iseloomuga probleemide täielikuks lahendamiseks, ja mitte töötajad. Seega, et teada saada, kui teil on probleem Läbipõlemise sündroom mida saab lahendada ainult nii palju töötamist lõpetades, kaaluge oma tööviisi järgmisi aspekte:

• Kas teie töö põhjustab teile peaaegu pidevat ärevust mitme nädala jooksul?
• Kas märkate, et oma töö kontekstis tunnete tavaliselt väsimust?
• Kas keskendumisprobleemid viivad teid palju vähem sooritusvõimeni, kui suudaksite?
• Kas tunnete oma tööga seoses emotsionaalset katkestust?

Kui vastus enamikule nendest küsimustest on jaatav, on tõenäoline, et teil on läbipõlemissündroom.

Kui lisaks tunnete, et peate oma tööeesmärkide saavutamiseks vähe magada, ei võta teil peaaegu üldse aega korralikult süüa, töötate nii palju, et ei jõua lubage lühikesi pause kasvõi veerand tundi ja tunnete olulist hirmu ootamatult palju tööd, tasub kaaluda miks peaksite sellistel tingimustel töötamist jätkama, kuna tervislikumate harjumuste omaksvõtmine tulemuslikkuse ja töökorralduse osas ei säilita töökohta olles kahjulik.

Ärge unustage seda vaimne tervis ei ole lahutatud meid ümbritsevast materiaalsest kontekstist, ja et kui 150-leheküljelised dokumendid, mis tuleb täita ühe õhtupooliku jooksul, jäävad alles ka siis, kui me muudame oma käitumist, siis peab muutuma töö, mitte meie.

Igal juhul on psühholoogia mõlemal juhul asjakohane. Ühest küljest aitab see inimestel võtta kasutusele kasulikke strateegiaid oma aja juhtimiseks ning ärevuse ja stressi suhtes vastupidavamaks muutumiseks. stress ja teisest küljest pakub see välja sekkumismudeleid ettevõtete tööviisis, alates töövoo muudatustest kuni tegevused grupi ühtekuuluvuse parandamiseks ja suhtlemise ja usalduse puudumisest tingitud probleemide ilmnemise vältimiseks näiteks.

Bibliograafilised viited:

• McVay, J.; Kane, M. (2009). Mõtterongi läbiviimine: töömälu maht, eesmärgi eiramine ja mõtete ekslemine täidesaatva kontrolli ülesandes. Eksperimentaalpsühholoogia ajakiri: õppimine, mälu ja tunnetus. 35 (1): lk. 196 - 204.
• Ruotsalainen, JH; Verbeek, JH; Marine, A; Serra, C (7. aprill 2015). "Tervishoiutöötajate tööstressi ennetamine". Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaas (4): CD002892.
• Toker, S.; Melamed, S.; Berliner, S.; Zeltser, D. ja Shapira, I. (2012). Läbipõlemine ja südame isheemiatõve risk: tulevane uuring, milles osales 8838 töötajat. Psühhosomaatiline meditsiin, 74: lk. 840 - 847.
• Vazquez Belendez, M. (2002). Töö ja organisatsioonide psühholoogia: ajalooline lähenemine. Alicante ülikool.