Viha ja agressiivsete impulsside kontroll

Suur osa psühholoogilisest heaolust, mida saame nautida, sõltub sellest, kuidas me igapäevaselt kogeme emotsioone juhtida. Emotsioonide küüsis elamine võib olla väga masendav ja veelgi enam, kui neid muudetakse, eriti sotsiaalsetes olukordades.

Viimase näide on siin need, kes kannatavad viha juhtimise probleemide all. Selles artiklis näeme mõningaid võtmeid selle vaenuliku või agressiivse suhtumise kalduvuse paremaks reguleerimiseks.

• Seotud artikkel: "12 näpunäidet paarivaidluste paremaks haldamiseks"

Kuidas ilmnevad viha juhtimise probleemid?

Inimese aju iseloomustab muuhulgas suur võimekus neutraliseerida vahetute soovide ja impulsside mõju üldiselt, võimaldades seega oma tegevusel keskenduda keskpikatele ja pikaajalistele eesmärkidele, mis poleks võimalik, kui teeksime pidevalt seda, mida keha meilt nõuab. Näiteks ei suuda enamik meist kogu teenitud raha kiiresti ära kulutada, et sissetuleku saabudes kapriisidele järele anda.

Ka teised loomad on võimelised rakendama sarnaseid strateegiaid, mille puhul saavutatavad eesmärgid ei ole kohesed ja nõuavad teatud kannatust. Küll aga võime pürgida eesmärkide poole, milleni jõuame vaid aastate pärast, teatud viisil tegevuste kavandamine, mis on väga keerukas ja põhineb abstraktsel mõtlemisel, mitte niivõrd sellel sensatsioonid.

Siiski on reeglist alati erandeid; Puhta statistika järgi on inimesi, kes kannatavad vaevu emotsionaalsete tõusude ja mõõnade all ning kellel pole kunagi probleeme impulsside kontrollimisega, ja teisi, kes teevad vastupidist. Viimaste hulgas on alarühm, mis on konkreetselt tal on raske igapäevastes ja suhteliselt sagedastes olukordades mitte väljendada suurt viha või viha otse nad ei vääri seda. Vaatame, mis nendel juhtudel juhtub, pidades meeles, et need on üldised omadused ja et need ei kirjelda kõiki inimesi, kes kannatavad seda tüüpi emotsionaalsete häirete all.

1. Kalduvus frustratsioonile

Inimesed, kellel on probleeme viha juhtimisega, tunnevad sageli tugevat pettumust. kui igapäevased väikseimad detailid ei selgu nii, nagu nad soovisid: pagariäris leib otsa saama, ühistranspordi viimasele vabale kohale esimesena istumas nägemine jne.

2. Lahknevuse talumatus

Need inimesed kipuvad halvasti leppima sellega, et teised inimesed võivad nende jaoks olulistes küsimustes eriarvamusele jääda.

3. Vahetu vaenulikkus enne vastasseisu

Olukordades, kus teised inimesed on vaenulikud, reageerivad need, kes oma vihaimpulsse hästi ei reguleeri, peaaegu alati samamoodi, näitab eelsoodumust verbaalseteks või füüsilisteks rünnakuteks.

4. Raevuvoolus lähedal asuvatel objektidel

Nende inimeste puhul on suhteliselt tavaline ka kalduvus viha esemete peale välja valada, olgu selleks siis löömine, pigistamine või üldiselt, lihasjõul põhineva tegevuse sooritamine. See on mõistlik, sest viha põhjustab lihaste toonuse tõusu punktini, kus lihased on väga pinges ja see võib põhjustada ebamugavust.

• Teid võivad huvitada: "5 levinumat viha juhtimise viga"

Vahelduv plahvatusohtlik häire

Enamikul inimestel, kes kaaluvad oma viha kontrolli parandamist, ei ole iseenesest välja kujunenud psühholoogilist häiret. Kuid, mõnel juhul jõuab see probleem nii äärmusliku intensiivsuseni, et muutub kliiniliselt oluliseks ja on põhjust esimesel võimalusel minna vaimse tervise eksperdi konsultatsioonile.

Nii juhtub nendega, kes saavad vahelduva plahvatusohtliku häire diagnoosi; See on psühholoogiline muutus, mis, nagu nimigi ütleb, põhineb väga intensiivsetel ja teatud määral kontrollimatutel vihaplahvatustel. Neid juhtumeid diagnoosivad patsiendi juhtumiga tegelevad spetsialistid, kes pakuvad välja psühholoogilise sekkumise meetmed.

Tegema?

Siin on mõned kasulikud näpunäited nende agressiivsete impulsside jõu nõrgendamiseks.

1. maga hästi ja söö hästi

See on elementaarne: kui meie keha ei ole heas seisukorras, ei ole meil rohkem kannatlikkust, kuna kl. kui peame tegelema meid kummitava ebamugavusega, ei saa me leppida ka muude ebameeldivate ettenägematute sündmustega. Seadke endale selge unegraafik ja veenduge, et enamik tavapärasest toitumisest annaks teile kõik toitained ja vitamiinid vajalik.

2. Hoidke sõltuvused eemal

Teine element, mis muudab meid viharünnakute suhtes haavatavamaks, on sõltuvused, millel on lihtne põhjus. mõista: kui me hoolime ainult sellest, et tarbime või kogeme seda tunnet, mille poole oleme arenenud sõltuvus, kõik, mis meid sellest eraldab või isegi sellega seotud mõtetest eemale tõmbab, on meie jaoks takistuseks meie heaolule.

Sel põhjusel on ülioluline vältida sõltuvuste teket (muutunud emotsionaalsusega inimesi on rohkem kalduvus neisse langema) ja kui see on juba välja kujunenud, pöörduge esimesel võimalusel spetsialistide poole, kes suudavad pakkuda ravi.

3. Harjutage lähimate inimestega konfliktide lahendamise protokolle

Internaliseerige lahknevuste lahendamisel enam-vähem süsteemne meetod See võib aidata meil vähehaaval harjuda eeldama, et arutelu ei pea olema egode võitlus ega vaenulik vastasseis üldiselt.

Kohtuge teile oluliste inimestega ja koostage kokkulepitud viisil mõned lihtsad protokollid, et struktureerida samme, mida järgite ametikohtadele lähenemisel. On oluline, et te mõlemad näitaksite nendele meetmetele üles samal määral pühendumust ja et need sundiksid teid mõlemaid võrdselt, mitte ainult neid, kellel on impulsiivsusprobleeme.

4. Kui arvad, et see on vajalik, mine psühholoogi juurde

Lõpetuseks ei tohi me unustada, et kui viha ohjeldamise probleemid on väga äärmuslikud, tuleb minna teraapiasse ja pühenduda sellele seansse vahele jätmata. Psühholoogi kabinetis saavad patsiendid väljaõpet nende vajadustele kohandatud tehnikate ja harjumuste osas.

Kas otsite psühholoogilist tuge?

Kui arvate, et teid vaevavad seda tüüpi viha juhtimisega seotud probleemid ja otsite psühholoogilist abi professionaalilt, soovitan teil minuga ühendust võtta. Olen kognitiiv-käitumusliku sekkumise mudelile spetsialiseerunud psühholoog, mis on tõestanud oma efektiivsust mitmesuguste emotsionaalsete häirete ravis. Minu kontaktandmeid näete aadressil sellel lehel.

Bibliograafilised viited:

• Berkmann, E. T.; Graham, A. M.; Fisher, P. TO. (2012). "Treening Self-Control: A Domain-General Translational Neuroscience Approach". Lapse arenguperspektiivid: n/a.
• Dickman, ScottJ. (1990). "Funktsionaalne ja düsfunktsionaalne impulsiivsus: isiksus ja kognitiivsed korrelatsioonid". Journal of Personality and Social Psychology. 58 (1): lk. 95 - 102.
• Heatherton, T. F.; Baumeister, R. F. (1991). "Liigsöömine kui põgenemine eneseteadvuse eest". Psühholoogiline bülletään. 110 (1): lk. 86 - 108.
• McElroy, S.L.; Soutullo C.A.; Beckman D.A.; Taylor P.; Keck P.E. (1998). DSM-IV vahelduv plahvatusohtlik häire: aruanne 27 juhtumist. Clini ajakiri. Psühhiaatria, 59(4): lk. 203 - 210.
• Tamam, L., Eroğlu, M., Paltacı, Ö. (2011). "Vahelduv plahvatusohtlik häire". Current Approaches in Psychiatry, 3(3): lk. 387 - 425.