6 viisi, kuidas väljakutsetega silmitsi seistes vaimselt tugevaks jääda

Päev on täis olukordi, mis nõuavad meilt vaimselt tugevana püsimist. Alates palgatõusu küsimisest kuni eksamiks või vastulauseks valmistumiseni kuni vaheaja haldamiseni Paar, ükski täiskasvanud inimene pole kaitstud selliste väljakutsete eest, mis panevad proovile meie võime probleemidega toime tulla kompleksid.

Nüüd... kuidas me saame hoia külma pead nendes kontekstides? Õnneks on mõned psühholoogilised nipid, mis panevad meid mitte vältima probleeme ja suunama kõik oma tegevused eesmärkide saavutamisele. Vaatame, mis need on.

Probleemikindla mõtteviisi loomine

Allpool näete strateegiaid ja harjutusi, mis treenivad vaimselt tugevaks saamiseks, mis tähendab oma panuse andmist mõelge ja tehke otsuseid konstruktiivselt, selle asemel, et endasse varjuda ja loota, et puhtast õnnest läheb kõik hästi.

Saate neid lihtsaid harjutusi nende vahel vahetada või keskenduda neile, mis teie vajadustele kõige paremini sobivad. Muidugi peate meeles pidama, et nende strateegiate tõhusus sõltub teist ja et kui te ei soovi muutusteks teatud ohvreid võtta, siis need ei tööta. Eesmärkide saavutamiseks on vähemalt vaja 

mugavustsoonist välja tulla.

1. Harjutage tähelepanelikkust

Mindfulness on harjutuste komplekt ja mõtlemisstiil on tihedalt seotud erinevate vormidega meditatsioon aastatuhanded Kuid peale selle harjumuse traditsioonilise väärtuse on Mindfulnessil võime muuta meie mõtteviisi ja asjade tajumist.

Täpsemalt on nähtud, et sellega on harjunud madalam stressitase ja et see võimaldab muude eeliste kõrval ka füüsilisele valule paremini vastu pidada. Samamoodi aitab see vältida depressiooni episoodide ägenemisi.

Mindfulnessi tõhusus on muutnud selle tippsportlaste seas üha enam kasutatavaks vahendiks, mis aitab neil ärevusega toime tulla ja lasteaedades, et õpetada väikseid oma tähelepanu paremini juhtima, mida saab kasutada ka näiteks täiskasvanutel, et mitte lasta end tähelepanu kõrvale juhtida. eesmärgid ja vältige viivitamist.

• Seotud artikkel: "Mindfulness: 8 tähelepanelikkuse eelist"

2. otsi liitlasi

Inimeste olemasolul, kes toetavad isegi lühikest aega, on silmapaistev mõju vaimsele töövõimele ja ka võimele säilitada sihikindlus eesmärgi saavutamiseks. Pole tähtis, kas need inimesed saavad nõu anda või mitte, oluline on teie ettevõte.

3. Võtke kauge vaatenurk

Seistes silmitsi kõige raskemate ja keerukamate probleemidega, mille puhul on raske otsuseid langetada selle protsessiga seotud suure hulga emotsioonide tõttu, võttes omaks välisvaatleja aitab valida parima variandi. Idee on kujutada ennast väljamõeldud kolmanda isikuna, kellegina, kellel on kõik olemas teave, mida on vaja, et teada, mis toimub, kuid mis ei ole emotsionaalselt seotud sündmused.

Tegelikult, see on tõestatud et enda kogetava olukorraga arvestamine, viidates iseendale kolmandas isikus, aitab vähendada ärevust, mis üleliia võib meid halvata.

4. Suuna oma mõtted võidule

Väljakutsele või probleemile mõtlemiseks on palju võimalusi, kuid on ainult üks viis, kuidas seda teha nii, et me muutuksime vaimselt tugevamaks ja suudaksime oma eesmärke saavutada. Trikk on sees pidage alati meeles, et meie eesmärk on võita, ei kaota väärikalt ega püüa konservatiivselt, et mitte liiga palju mängu panna.

Tegelikult, isegi kui mängus on ainult kaks võimalikku tulemust (võit või kaotus), on näha, et väljakutsega silmitsi seismine kaotuse vältimisele mõtlemine ei ole sama, mis võidu poole püüdlemine; teisel juhul on eduvõimalused suuremad.

5. Puhka hästi

Keegi ei suuda säilitada vaimset jõudu ilma korraliku puhkuseta. Lihtne tõsiasi, magage soovitatavat tundi ja katke aeg-ajalt see võimaldab ajul puhata ja probleemidega tõhusamalt toime tulla. Vastasel juhul võivad tähelepanuprobleemid ja halb mälu sujuvus eesmärkide saavutamist oluliselt raskendada.

• Teid võivad huvitada: "7 psühholoogilist märki, et te ei maga piisavalt"

6. Fantaseerige eesmärgi täitumisest

Unistamine, mis loob meie kujutluses seda, mida kogeme soovitud saamisel, aitab meil seda eesmärki saavutada, kuna hoiab motivatsiooni kõrgel.

Lisaks, kui me mitte ainult ei kujuta ette võitu, vaid kaasame sellesse "vaimse simulatsiooni" ka protsessi, mille abil oleme selle saavutanud, võidame suure osa võidust. meie hirmud kujutluses, et tõehetkel oleksime endas kindlamad ning näeksime ette rohkem võimalikke probleeme ja oma reaktsioone Nende ees.