Kuidas tõhustada impulsiivsuse kontrolli läbi harjumuste

Psühholoogide töö üks olulisemaid aspekte on see, et me suudame leida üldistusi meie hoolivate inimeste probleemides.

Teisisõnu, suur osa meie tööst on suunatud nende igapäevaste kogemuste arvestamisele mis tekitavad neile ebamugavust ja tuvastavad käitumismustrid, mis seletavad mitut neist korraga; psühholoogiline eelsoodumus, mis põhjustab selle, et inimene komistab ikka ja jälle sama kivi otsa.

Näiteks aastakümnete pikkuse uurimistöö kaudu teame, et paljud psühhoteraapiasse tulijate probleemid on alguse saanud halvast. impulsikontroll, käitumismuster, mis võib põhjustada erinevaid ebamugavustunde vorme: sõltuvused, kalduvus küünte närimisele, halb viha juhtimine, jne Seetõttu näeme selles artiklis näpunäiteid, kuidas oma impulsiivsust lihtsate harjumuste abil kontrolli alla saada igapäevaselt taotleda.

• Seotud artikkel: "Kuidas viha ohjeldada: 7 praktilist nõuannet"

Näpunäiteid impulsiivsuse kontrolli parandamiseks harjumuste kaudu

Rakendage neid harjumusi oma igapäevaelus, et tugevdada oma enesekontrolli ja hoida impulsiivsust vaos.

1. Hoidke automaatse käitumise kohta oma arvestust

Esiteks, on vaja saada teadlikuks probleemist, mida soovite lahendada uute harjumuste juurutamine oma ellu. Selleks peate saama harjumuse analüüsida oma käitumist halva impulsikontrolliga seotud probleemkäitumise otsimisel; Kui märkad, et sinuga midagi sellist juhtub, pane vihikusse kirja, et sul on kõik sellega seonduv alati käepärast. sellega, mida tundsite, mõtlesite ja tegite vahetult enne ja pärast käitumist problemaatiline.

Selle harjumuse eesmärk on hakata ära tundma ühiseid aspekte kõigil juhtudel, mil impulss "võtab kontrolli" teie käitumise üle, mis aitab teil seda tulevikus peatada.

2. Võtke omaks harjumused, mis vähendavad teie ärevuse taset

Enesekontrolliprobleeme õhutab sageli kuhjunud ärevus, tunne, et näeme end ümbritsevatest väljakutsetest üle koormatuna. Sel põhjusel on ennetava meetmena oluline tutvustada oma igapäevastesse harjumustesse, mis on seotud kogunenud ärevusega kokkupuutumise vältimisega.

Alustuseks, veenduge, et magate hästi, kuna midagi nii lihtsat nagu magamata jätmine nõrgestab teid vaimselt palju ja teeb teid see soodustab teid laskma end eemale viia oma vanadest harjumustest, mille hulka kuulub ikka ja jälle oma vigadesse langemine tavaline.

Samuti vältige kohvi joomist kauem kui tund pärast ärkamist ning tegele mõõduka aeroobse spordialaga et suudaksite oma kohustustest, muredest jne põhjustatud stressi vaos hoida.

3. Seadke konkreetsed eesmärgid

Sea endale vähehaaval väga konkreetsed ja lühiajalised eesmärgid (päevade või ühe-kahe nädalaga). vaade), mis on seotud edusammudega suunas, milles soovite oma oma muuta käitumine. Nii suurendate oma impulsside kontrollimise võimet ja samal ajal omate selget visiooni oma saavutustest, kuna te ei ole oma eesmärke mitmetähenduslikult määratlenud ja neid on lihtne tõlgendada viisil, mis on liiga õnnitletav.

Kui teil ebaõnnestub, võtke omaks konstruktiivne mõtteviis, võtke teadmiseks oma vead ja proovige uuesti väljakutset, millest te pole veel üle saanud.

4. Tuvastage ootuspärased tunded

Nüüd, kui teil on kogemusi väljendumisele eelnevate psühholoogiliste seisundite tuvastamiseks neid impulsse, mida peate kontrollima, on teil lihtsam neid peatada, enne kui seda on liiga palju hilja. Kui märkate neid mõtteid, emotsioone või vaimseid kujutlusi teie teadvuses, keskenduge ülesande täitmisele, mis ei sobi kokku käitumisega, mida soovite vältida.

5. andke endale stiimuleid

Premeerige ennast tehtud edusammude eest, võimaluse korral ilma, et peaksite alati lootma materiaalsetele hüvedele. Näiteks kui saavutate terve nädala eesmärgid, võite minna restorani, mis teile meeldib, ja muul ajal andke endale sümboolsem või kontekstuaalne stiimul, näiteks riputage oma magamistoa seinale midagi, mis tähistab teie edusamme.

Kas otsite professionaalset abi?

Mõnel juhul ei piisa sellest, kui proovite ise harjumusi muuta ja muutub vajalikuks psühholoogia professionaali abi.

Sellistes olukordades seisneb psühholoogiline sekkumine "koolitusprogrammi" läbimises, milles psühholoogid Anname edasiminekuks teoreetilised ja praktilised võtmed ning muudame täiustused teatud viisil kestmateks järjekindel.

Lühikese aja jooksul on võimalik saavutada hämmastavaid tulemusi ja nende edusammude eelised on elu erinevates aspektides väga märgatavad.

Bibliograafilised viited:

• Carr, J. JA. ja Chong, I. m. (2005). Tikihäirete harjumuse muutmine: kirjanduse metoodiline kriitika. Käitumise muutmine, 29(6), lk. 858-875.
• Christenson, G.A., Crow, S.J. (üheksateist üheksakümmend kuus). Trihhotillomaania iseloomustus ja ravi. Kliinilise psühhiaatria ajakiri. 57(8): lk. 42 - 47
• Rheaume, J.; Freeston, M. H.; Dugas, M. J.; Letarte, H.; Ladouceur, R. (1995). Perfektsionism, vastutus ja obsessiiv-kompulsiivsed sümptomid. Käitumisuuringud ja teraapia 33(7): lk. 785 - 794.