Vaadates mobiili ja ärevust: tehnoloogilise sõltuvuse ületamine

Kui palju aega veedate teie arvates päevas oma mobiiltelefoni vaadates? Sotsiaalvõrgustike vaatamine, pöidlaga kerimine, sisu, mis ei lõpe kunagi, parooli avamine kümneid kordi tunnis ja ennekõike pidev tunne ärevus. Kuidas on ärevus seotud tehnoloogia kasutamisega? Kuidas saada üle tehnoloogilisest sõltuvusest?

Tänapäeval on tavaline vaadata mobiili peaaegu pidevalt. See kasutamine suureneb palju rohkem, kui meil on psühholoogilised või emotsionaalsed raskused: suhteprobleemid, stress, lahkuminekud või hirm ebakindluse ees.

Elame nende raskustega kaasa ja tunneme, et mobiili vaatamine annab meile puhkuse, ajutise kergenduse. Kuid kas see on tõesti kergendus või on see osa tehnoloogilise sõltuvuse tekitatud vajadusest?

Tehnoloogiline sõltuvus ja selle seos ärevuse või ebamugavustundega on tänapäeval väga sagedane probleem, nii, et see suurendab teie raskusi, raskendab teie puhkamist, organiseerimist ja eriti keskendumist. Telefoni vaatamine lahkumineku või suhteraskuste ees ei ole kergendus, vaid on osa probleemist (nagu ka rohkem söömine või suitsetamine).

Selles artiklis uurime, milline on tihe seos tehnoloogilise sõltuvuse, ärevuse ja teie igapäevaste raskuste vahel. Samuti vaatame, kuidas seda lihtsate reeglitega lahendada.

Kõik, mida ma teile räägin, põhineb minu kaasas olevate inimeste tegelikel juhtumitel, kellel oli see probleem ja kes suutsid selle lahendada. Lähme selle peale.

Tehnoloogiline sõltuvus ja selle mõju teie heaolule

Kuigi usume, et see on väheste probleem, elab valdav enamus inimesi teatud määral tehnoloogilise sõltuvusega. See on raskus, mis on meie ellu sattunud lihtsa tarbimise kaudu ja mis ilmselt parandas meie elu teatud aspekte. Aja jooksul oleme avastanud, et see kahjustab meid psühholoogilises ja emotsionaalne.

Teave, mille ma teile annan, on selge: kõigi nende inimeste puhul, kellega ma konsulteerin ja kellel on raskusi ärevusega, umbes 90% vaatab oma mobiiltelefoni ärgates ja see on ka viimane asi, mida ta enne uinumist teeb, peale tundide ekraani ees veetmise.

Siis on ilmne, et meie raskuste lahendamiseks ärevusega või teatud kriisidega meie elu (teie enesehinnangu, otsuste tegemise, partneri, lahkuminekute, heidutuse jne puhul) peame samuti silmitsi meie suhtega tehnoloogiaga. Kas me vaatame mobiili nii palju kui võimalust tähelepanu kõrvale juhtida või nii suurest stressist vabaneda? Või on mobiiltelefon tõesti lihtsalt järjekordne stressitekitaja?

Tehnoloogilise sõltuvuse sümptomid

Kui mobiili vaatamine on esimene asi, mida teete ärgates ja viimane asi, mida teete enne magamaminekut, lisaks sellele, et vaatate seda liiga palju kordi päeva jooksul, kuna otsite kergendushetke, elate kahtlemata väga spetsiifilise raskusega: sõltuvusega tehnoloogiline. See võib teile tunduda liialdatud lihtsal põhjusel: seda juhtub peaaegu kõigiga.

Pole raske enda ümber vaadata ja kedagi näha, kui mobiil pole käes. Just selle laialt levinud konteksti tõttu on meil raske mõista, miks see probleem on. Samal ajal, kui mobiiltelefonide kasutamine on nii laialt levinud, sagenevad probleemid ärevusega.

Muud tehnoloogilise sõltuvuse sümptomid on kannatame ärevuse all, kui me pole liiga kaua oma mobiili vaadanud, sagedane heitumus ja motivatsioonipuudus (mis paneb meid seda rohkem vaatama), keskendumis- ja keskendumisvõime puudumine ning ennekõike tunne, et päevad on rohkem lühike (nüüdseks on teaduslikud tõendid selle kohta, et meie ajataju on muutunud pärast seda, kui kasutasime nutitelefonid).

Kui vaatame mobiili enda leevendamiseks, siis mitte ainult kontekstis stressirohke, vaid sellepärast, et see vajadus on osa sõltuvusmehhanismist. Vaatame, kuidas see toimib

Nii töötab sõltuvusmehhanism koos tehnoloogiaga

Me elame tarbijalik maailm, mida vaevab liigne teave. Selles mõttes meeldib mulle helistada pigem mobiiltelefoni manipulaatorile kui nutitelefonile. Selle tööpõhimõte on sama, mis mänguautomaadil: töötab helide, märguannete, tuledega ning annab pidevalt uudistest teada.

Sotsiaalvõrgustikud või voogedastusplatvormid töötavad samamoodi: lakkamatu sisu, mis annab veidi stiimulit, kuid mis lõpuks kaob. Arvestades selle põhjustatud stimulatsiooni, vajab aju rohkem. See viib lühiajalise motivatsioonini ja eemaldub olulisematest eesmärkidest.

Aga... Kuidas see ärevust mõjutab?

Tehnoloogilise sõltuvuse seos ärevusega

Kõigepealt on oluline mõista, mis on ärevus. See on üldiseks muutunud hirmuseisund, justkui elaksite pidevas erksuses. Ärevus on tihedalt seotud hingamisviisiga (kiire ja pinnapealne), mis põhjustab ebameeldivat tunnet rinnus või kõhuõõnes, samuti väsimust, une- või söömisprobleeme.

Pidev mobiili vaatamine põhjustab sõltuvust tekitava mehhanismi, mis tekitab ärevust, kuna tunneme mobiiltelefoni vaadates kergendust (et rahustada seda stiimulite sõltuvust). Nii toimib tehnoloogiline sõltuvus samamoodi nagu enne sensitiivset stiimulit (toit, kohv, tubakas), kuid väikestes ja püsivates annustes.

Vaatame nüüd, kuidas seda parandada. Näete seda, mida me nõupidamisel rakendame, kui inimestel, kellega ma saadan, on raskusi ärevuse ja tehnoloogia kasutamisega.

Võtmed mobiilisõltuvusest ülesaamiseks (ja ärevuse vähendamiseks)

Kui elate sagedase ärevuse, heidutuse või probleemidega enesehinnang ja heaolu, tehnoloogiline sõltuvus ei ole kunagi ainus põhjus, vaid see on oluline tegur, millega peame töötama.

Mäleta seda Sinuga toimuva lahendamiseks on vaja elada terviklike muutuste protsessis., kus töötate kõigi enda osadega: teie enesehinnang, emotsioonide juhtimine, eneseteadmine, väärtused ja suhted.

Kuna ärevus on nii pidev ja piirav probleem, on oluline ka see, et ettevõte oleks igapäevane, mitte ainult võimalike seanssidega. Sel põhjusel on minu saatmisviis pidev, iga teie vajaduse jaoks ja ilma konsultatsioonipiiranguteta, lisaks iganädalased tööriistad ja seansid. Nii saame kogu aeg tegeleda teiega toimuvaga (ilma seanssi ootamata). Minu missioon psühholoogi ja coachina on järgmine: olla sinuga kaasas praktilise ja sügava muutuse protsessis, kus saad lahendada sinuga praegu toimuvat, aga aidata sind ka tulevikus. Nüüd näeme peamisi võtmeid mobiilisõltuvusega toimetulemiseks.

1. teavituste eemaldamine

Need pole üldse vajalikud. Mobiiliteadete kaotamine võrdub selle mänguautomaadi tekiga katmisega. Kui arvate, et see on töö jaoks hädavajalik, pidage meeles, et produktiivne töötamine ei tähenda mobiiltelefoni vaatamist pidevalt (kes seda teeb, sellel on organisatsiooni, tootlikkuse ja efektiivsuse probleem), aga vaadata seda siis, kui see on vajalik.

Saate määrata kindlad kellaajad, et vaadata olulist teavet (näiteks töömeili). Märguannete visuaalne ja kuuldav kõrvaldamine aitab teil puhata. Omakorda on väga väärtuslik, et lisate parooli koos tähemärkidega (mitte mustritega). Mobiili probleem seisneb selles, et seda ei vaata liiga kaua (saate seda kaua vaadata, kui vaatate pikka videot või kui vaatate kellegagi vestlemine, mis on sotsiaalne tõuge, mis ei tee teile üldse haiget), kuid selle avamine liiga palju kordi, et vaata seda

2. Äratusrutiin: esimesed 30 minutit ilma mobiilita

Looge päeva alguseks enesehooldusel põhinev rutiin, mis teile meeldib ja ergutab, püüdes mobiiltelefoni esimest avamist võimalikult palju edasi lükata. Kasutage kella, äratuskella või mis tahes seadet, mis aitab teil mobiiltelefoni kasutamisest loobuda kui "tööriista kõige jaoks". Kui see õnnestub, suurendage aega 60 minutini.

3. Unehügieen: kesta 30 minutit ilma mobiilita

Öösel mobiili vaatamine on ergutav ja kahjustab und. Kui see on viimane asi, mida enne magamaminekut teed, On normaalne, et teil on raske keset ööd uinuda või isegi ärgata. (nagu suitsetajatel juhtub). Loo unehügieen ilma mobiilita, mis sind aitab: võid kasutada raamatut või mõnda tegevust, mis ei ole eriti ergutav.

4. Suhe inimestega: ärge vaadake oma mobiiltelefoni, kui olete inimestega

See võti on paljudele inimestele sageli keeruline. See on lihtne võti: ärge vaadake oma mobiiltelefoni, kui olete inimestega. Kui olete inimestega, on õige aeg see päästa. Kui lubate teil seda vaadata, kui teil on seltskonda (mis on tänapäeval väga levinud), parandame sõltuvust tekitavat mehhanismi. Ettevõte on kontekst, mis aitab teil selle intensiivsust vähendada.

5. Kui sul pole seltskonda... prioritiseerima

Kui sul seltskonda pole, võid vaadata mobiili... Kuni sul pole midagi tähtsamat teha. Seadistage oma eesmärgid ja vajadused tähtsuse järjekorda ning reserveerige mobiiltelefon viimase jaoks. Võidate aega, heaolu ja vähendate pisut ärevust, mida see tekitab

6. Kui tuleb aeg... produktiivne kasutamine

Kui otsustate, võib mobiili kasutamine olla produktiivne. Kui teil pole seltskonda ja olete oma prioriteedid täitnud, võite seda vaadata, kuid seni, kuni see on tegude jaoks produktiivne: suhtlege, harige ennast, isegi lõbustage ennast, kuid ilma lõputult võrgustikke kerimata sotsiaalne.

Nende vihjete järgimine võib olla keeruline, kuid vaid paar veatut päeva vähendab ärevust ja võimaldab jätkata. Mobiili võid kasutada, kuid vastavalt oma huvile ja heaolu prioriseerimiseks.

Kui vajate asjatundlikku abi teid praegu kõige enam painavate raskuste (lahutused, ebakindlus, enesekindluse puudumine, ärevus ja heitumus) lahendamiseks, pidage meeles, et seanssi saate tellida aadressil Inimese võimestamine. Sellel seansil, täiesti võrgus, õpime üksteist tundma, süveneme teiega toimuvasse ja vaatame, kuidas seda stabiilselt parandada.

Palju õnne Ruben