Uusaastalubadused: Sel aastal, jah!

Jaanuar on erakordselt heade kavatsuste kuu. Kes ei alusta aastat öeldes: “sel aastal ma lähen…”?

Tundub, et uue aastaga uueneb ka soov muutuda, täiustuda, uuendusmeelsed, uusi asju proovida. Võib-olla sellepärast, et aastavahetust kogetakse tsükli muutusena, uue võimalusena muuta oma elu aspekte, mida me tahaksime eristada. Võib-olla sellepärast, et seda elatakse hetkena, et teha kokkuvõte minevikust ja mõelda välja uus tulevik.

• Seotud artikkel: "Enesemotivatsioon: mis see on ja kuidas seda parandada"

Jaanuari otsuste ees

Asi on selles, et need uusaastalubadused ei paista aja jooksul vastu pidama. Selles on statistika selge: vaid 10–20 protsenti nende aasta lubadustest muutuvad reaalseteks tegudeks, mis on pikemad kui kaks või kolm kuud. Uuringud ja küsitlused näitavad, et veebruariks on 80% nendest eesmärkidest loobutud.

Ja me juba teame, et inimestel on loomulik vastupanu muutustele. Teame juba, et meie ajule meeldib meie elu lihtsaks teha ja püüab meid paigutada sellesse "teadaolevasse" piirkonda, mis annab meile ilmselt teatud turvatunde. Ja kas ma võin lisada, võlts turvatunne. Sest niipea, kui me selle üle järele mõtleme, mõistame, et ebakindlus ja muutused on meie elus püsivad.

Tegelikult satuvad inimesed paljudel juhtudel rahulolematuse – hirmu – frustratsiooni spiraali. Rahulolematus mõnes meie eluvaldkonnas, kus me ei saavuta tulemusi, mida tahaksime. Hirm muutuste ees, hirm lahkuda sellest niinimetatud "mugavustsoonist" ruumist, kus me piloodina reisime automaatne, pannes vähese teadlikkuse ja elamise seotuna nende harjumustega, mida oleme loonud aega. Ja pettumus, et pole muutunud või ei tunne end muutumisvõimelisena.

• Teid võivad huvitada: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

Ring, mis annab tagasisidet

Selle ringi juures on huvitav see, et see muutub nõiaringiks, mis toidab ennast ise ja sealt on aina raskem välja tulla. Kuni juhtub midagi, mis toimib päästikuna. Meie teel juhtub midagi, mis teeb meid teadlikuks sellest, mida me kaotame, alternatiivkulust, mis kaasneb sellesse nõiaringi lukustatuna. Ja siis hakkame mõtlema, mida me tahaksime, et meiega juhtuks, mida me tahaksime oma elus muuta. Hakkab sündima soov muutuda. JA Seal sünnivadki uusaastalubadused..

Kuid olge ettevaatlik, lihtne soov muutuste järele ei ole element, mis mõnikord on selle muutuse toimumiseks piisavalt tugev. Kui palju soove ei lõpe mitte millegagi! Kui palju "ma tahaksin" jääb unistustesse, võib-olla meeldivaks, kuid ei saa lõpuks reaalsuseks!

Ja inimesed muutuvad ainult siis, kui tunneme vajadust muutuda. Nii lihtne. Teisisõnu, muutus toimub siis, kui see toitub soovist ja vajadusest. Teadlikkus, et ma tahan seda muutust ja ka vajan seda, lisab minupoolse pühendumise plussile proovige see teoks teha.

Seega, ja tulles tagasi meie mõtiskluse alguse juurde, on tänavuste uusaastalubaduste täitmise võtmeks enesetundmine ja motivatsioon.

Võtmed oma uusaastalubaduste täitmiseks (seekord jah)

Kutsun teid üles tegema isiklikku harjutust, võib-olla mõne neist uusaastalubadustest, mida kaalute. Ka harjutust tehes saate aru, kuidas teie vaatenurk muutub. Mõelge välja eesmärk, mille soovite sel aastal saavutada.

1. mine betooni juurde

Proovige vastata küsimusele Mida ma tahan saavutada?, kuid võimalikult konkreetsel viisil. Lisage üksikasju, tehke selgeks, mida iga sõna, millega oma eesmärki määratlete, teie jaoks tähendab. Kujutagem näiteks ette, et teie eesmärk on "2023. aastal paremini süüa". Mida tähendab teie jaoks "parem"? Kas see tähendab näiteks “tervislikumat toitu”, “tasakaalustatud toitu”, “vähem kogust”, “rohkem mitmekesisust” jne? Mida täpsema eesmärgi me endale seame, seda teostatavam on see meil saavutada..

Ilmselgelt hoiatab terve mõistus meid juba realistlike eesmärkide seadmise kasulikkuse eest. Selgelt saavutamatu eesmärk viib meid ainult rahulolematuseni, et pole seda saavutanud. Ja väga oluline on ka eelnevalt selgeks teha, millised on edu näitajad, mis peab juhtuma, et ma teaksin, et olen selle eesmärgi täitnud. Selgus, kuidas ma oma edusamme mõõtma hakkan, on samuti väga kasulik element, et liikuda soovitud tulemuse poole. Seetõttu tuleb kõigepealt arvestada konkreetse, realistliku ja mõõdetava eesmärgiga.

2. Valige midagi, mille üle teil on kontroll

Teine element tuleb samuti küsimuse vormis: Kellest sõltub eesmärk? Ja siin on ainult üks vastus: minult. Et eesmärk oleks adekvaatne ja suurema tõenäosusega saavutatav, on väga oluline, et see oleks teie enda oma. See tähendab, et see sõltub ainult meist endist.

Selle küsimuse taga on „vastutuse” kontseptsioon, võime võtta vastutus enda kätte ja võtta vastutus selle eest, mis meiega juhtub. See imestamine, mis on meie võimuses meiega toimuva lahendamiseks, ootamata, et midagi või keegi seda lahendaks. Pidagem meeles, mida Gandhi meile ütles: "Olge see muutus, mida soovite maailmas näha".

3. muuta see teie jaoks tähendusrikkaks

Kui teil on oma eesmärk juba selge, olete muutnud selle konkreetseks, realistlikuks ja mõõdetavaks ning teate ka, et see sõltub ainult teist, Võime liikuda võrrandi kolmanda elemendi juurde: miks. Küsimus on lihtne: “mille eest sa seda saada tahad?”, kuigi vastus võib olla keerulisem. Mis on selle eesmärgi tegelikult eesmärk, mida te selle saavutades võidate.

Selle vastuse jõud seisneb selles, et see juhatab meid tulevikku, mitte minevikku. See keskendub meile muutustele ja muudab meid teadlikumaks nende saavutamise võimalusest. "Miks" muutmine sõnaga "milleks" aitab meil anda oma uutele tegevustele järjepidevust ja on muudatuse edu aluseks.

4. Määrake endale realistlikud tähtajad

Jäänud on veel vaid üks element: aeg. Tehke endale selgeks, kui kaua soovite oma eesmärgini jõuda. Ja jälle kutsun teid üles koostama realistliku ja saavutatava ajahinnangu.

Kas teie eesmärk on juba täpselt määratletud, teie jaoks õige eesmärk? Õnnitlused!! Suurepärane esimene samm!

Ja nüüd, kui teil on oma eesmärk, millega peate veel arvestama?

Noh, on kasulik mõelda, et muutus on tee. Et paljudel juhtudel ei juhtu see üleöö, et transformatiivsed muutused nõuavad uute harjumuste loomist ja selleks on vaja kordamist. Ja see on seotud meie aju toimimisega: kui me teeme ja teeme tegevust, tugevdatakse uusi närvivõrke, mis algavad "kolmanda klassi teedena", kuni neist saavad tõelised kiirteed.

Peamine on mitte hüljata vanu harjumusi, võti on uute harjumuste kaasamine. Ja selles tajumuutuses on maailm.

Veel üks väga oluline kontseptsioon selles muutumisprotsessis; sellel teel oma eesmärgi poole on õppimine. Iga kogemuse, iga edu ja veaga saame uut välja tõmmata õppimine mis võimaldavad meil seda muutuste teed parandada, säilitada või uuendusi kaasata. Muide, sellel teel on ka väga oluline olla kannatlik.

Kui olete valmis oma eesmärgi poole teele asuma, on teil hea ühineda emotsiooniga, mis teie arvates on teile kasulik. Kui räägime uuenduste tegemisest või tundmatule territooriumile sisenemisest, on tavaliselt heaks abiks illusioon, lootus ja uudishimu. Sest muutuste protsessi käivitamiseks on hea, kui uudishimu kaalub üles hirmud. Ja kui see töötab? Mis on halvim, mis minuga juhtuda saab? Ja just see, et emotsioonid kutsuvad meid teatud tegudele, panevad meid tegutsema teistmoodi ja panevad meid kogema olukordi väga erinevast vaatenurgast. Võti on mõista, et me saame valida, millise emotsiooniga tahame end sellel teel saada.

Ja lõpuks, see teenib teid ka pidage meeles mõnda positiivset ja jõudu andvat mõtet enda kohta aidata teil raskuste ajal või takistuste ilmnemisel oma eesmärki säilitada. Suureks liitlaseks võivad olla sellised mõtted nagu "olen võimeline seda õppima", "muul korral olen saavutanud eesmärgid, mida pidasin saavutamatuks" jne.

Siinkohal, kus olete seadnud endale sobiva eesmärgi, olete valinud emotsiooni ja mõtte, mis teid teel saadab, saate oma motivatsiooni tugevdada veel ühe elemendiga. Sa juba tead, et motivatsioon koosneb soovist, vajadusest, aga eelkõige soovi kilodest, mida kavatsed panna sellesse, mida soovid. Muide, motivatsioon on pigem pühendumise kui kohustuse sõber.

"Ma tahan seda teha" on motiveerivam kui "ma pean seda tegema". Mis on see puuduv element? Kujutage ette end ideaalses tulevikus, kus olete juba saavutanud selle, mida tahtsite. Selleks on teil oma kujutlusvõime, suurepärane liitlane, kes teid ajas tagasi viib.

Nüüd olete valmis oma uusaastalubaduse sel aastal teoks tegema!

Soovin teile palju edu ja jätan teile viimase küsimuse: "Mida kavatsete homme teisiti teha?"

Autor: Montserrat Altarriba, EDPyN Coaching Schooli direktor