Emotsionaalsed tõusud ja mõõnad: 7 näpunäidet, mida teha, et nendega toime tulla

Tea, kuidas juhtida emotsionaalseid tõuse ja mõõnasid See on üks võtmeoskusi, mille kallal peame töötama, olenemata sellest, kas käime regulaarselt psühholoogi juures või mitte.

Teisest küljest eeldada, et me ei saa oma emotsioone moduleerida, tähendab end teatud viisil piirata mittevajalik, eriti kui need kipuvad kiiresti muutuma ja muutume mille suhtes väga tundlikuks see juhtub meiega

Selles artiklis näeme näpunäiteid, et teada saada, mida teha emotsionaalsete tõusude ja mõõnadega, võtta vastu strateegiaid seda tüüpi ebastabiilsuse vastuja kohaneda parimal võimalikul viisil keskkonna ja eluga üldiselt.

• Seotud artikkel: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Mis on emotsionaalsed tõusud ja mõõnad?

Emotsioonide olemasolu on mõttekas muu hulgas seetõttu, et need ei teki meie teadliku kontrolli kaudu. Tänu neile ei pea me läbima pikka järelemõtlemisperioodi, et teada saada, kuidas end ideed või sündmuse ees positsioneerida; võtame hoiaku omaks lihtsalt automaatselt ja mõnikord sekundi murdosa jooksul.

Mõnel juhul siiski emotsioonide dünaamiline olemus see võib muutuda emotsionaalseteks tõusudeks ja mõõnadeks, mis ilmnevad siis, kui minimaalsed muutused põhjustavad meeleolu täieliku muutumise.

See emotsionaalne ebastabiilsus ei saa tekitada ebamugavust ainult selles, kes seda ise kogeb; Samuti võib see negatiivselt mõjutada teie suhtlusviisi, kuna see hõlbustab arusaamatuste ja ebaõnnestumiste ilmnemist suhtluses. Seega lahenduste otsimine on normaalne, kas psühholoogi otsimisel (juhudeks, mille puhul elukvaliteet on kulunud) või teatud igapäevaste rutiinide muutmisel.

Kuidas juhtida emotsionaalset ebastabiilsust

Järgmisena näeme mitmeid olulisi ideid, mida rakendada juhuks, kui te psühholoogilisel ravil ei osale, kuigi nende lugemine ja ise järgimine ei saa asendada tervishoiutöötaja tööd vaimne.

1. Vaadake, millised olukorrad õhutavad emotsionaalseid tõuse ja mõõnasid

Kas see emotsionaalne ebastabiilsus ilmneb igas olukorras või jääb see seotuks konkreetse konteksti või valdkonnaga? Vastus sellele küsimusele võib anda teile vihjeid mil määral soodustavad tõusud ja mõõnad teie keskkonna elemendid.

2. Lisateavet bipolaarse häire kohta

Nagu igat tüüpi psühholoogilise häire puhul, saavad bipolaarset häiret diagnoosida ainult vaimse tervise spetsialistid isikupärastatud hinnangute kaudu. Kuid selle kohta lugemine võib aidata meil mõista, mis meiega juhtub, võrrelda sellega seotud sümptomeid sel juhul toimuvaga.

Täpsemalt, bipolaarset häiret iseloomustavad maania staadiumid, milles valitseb eufooria ning äärmine optimism ja motivatsioon, teise depressiivset tüüpi häirega. Need etapid on tavaliselt pikad (mitu päeva järjest või nädalaid) ja sümptomid on väga äärmuslikud ja meiega toimuvast suhteliselt sõltumatud.

Seega, kui emotsionaalsed tõusud ja mõõnad ei ole ekstreemsed ega kesta üle päeva, pole põhjust arvata, et see nii võib olla. nähtus, mis meid mõjutab, samas kui vastupidisel juhul on soovitatav osaleda psühholoogilisel hindamisel, isegi võttes arvesse et Ei pea olema bipolaarne häire. Samuti pidage meeles, et psüühikahäirete sümptomitega kiputakse samastuma, hoolimata sellest, et seda suhet tegelikult ei eksisteeri või see on liialdatud.

• Teid võivad huvitada: "Bipolaarse häire tüübid ja selle omadused"

3. Maga hästi ja söö korralikult

Paljudel juhtudel on emotsionaalne ebastabiilsus tingitud halvast füüsilisest seisundist tingitud frustratsioonist. Inimesed, kes ei suuda hästi kanda energiakulusid, mida nende igapäevane elu nõuab kipub olema kõrgem ärevuse tase, mis paneb nad negatiivsetele stiimulitele äärmuslikumalt reageerima.

Seetõttu aitab piisav magamine ja toitumise eest hoolitsemine vältida selle energiadefitsiidi tekkimist, mis kajastub emotsionaalses seisundis.

4. Õppige ümbritsema end õigete inimestega

Mõnikord tekivad emotsionaalsed tõusud ja mõõnad puudulikust suhtedünaamikast, võib-olla seetõttu konfliktid teise inimesega, mälestused, mis on seotud kellegagi ja mida me eelistaksime unustada või lihtsalt sest grupis valitsevad hoiakud ei too meile head.

Seetõttu on oluline endale selgeks teha, et kui suhe ei tekita meis head enesetunnet, on igati õigustatud see katkestada, kasvõi ajutiselt kuni taastumiseni.

5. Ärge sundige teiste emotsioonide ilmumist

Kui proovite "sundida" end teistmoodi tundma, põhjustab see ainult frustratsiooni, sest see ei tööta. Selle asemel on palju kasulikum oma enesetunnet kaudselt mõjutada eksponeerides end keskkondadele, mis annavad edasi seda, kuidas sa end tunda tahad.

Igatahes ei saa see emotsionaalsete tõusude ja mõõnade puhul olla lõplik lahendus, kuna See saab olla tõhus ainult siis, kui järsk muutus, mille kordumist vältida, on juba ilmnenud. konstantne.

6. Andke endale veidi aega ühenduse katkestamiseks

Astudes faasi, kus meid köidavad ideed ja meid pommitavad keskkonnad põhjus muretsemiseks on väga positiivne, sest see võimaldab meil jõudu taastada ja igapäevaste väljakutsetega energiaga jätkata uuendatud.

Kui võimalik, kohta vahetada, et teie füüsiline keskkond ei tuletaks teile meelde, mis paneb teid stressi kogema.

7. Mine psühholoogi juurde

Kui sul ei õnnestu emotsionaalset ebastabiilsust adekvaatselt hallata, ära süüdista ennast; emotsioonide väli toimib läbi protsesside, mis ei sõltu meie vabatahtlikust kontrollist ja saame seda mõjutada vaid kaudsel viisil, muutes oma viisi sellega suhestuda. Sisu. Viimases psühholoogiline teraapia toimib väga hästi.

Seega on see oluline otsi psühholoog või psühholoogide meeskonda ja lase end nõustada ja aidata. Töötades alates konsultatsioonisessioonidest ja läbi professionaali näidatud rutiinide, teeme mõne nädala jooksul kõik, mis on vajalik, et oluliselt paraneda.

Bibliograafilised viited:

• Salmuri, F. (2015). Põhjus ja emotsioon: ressursid õppimiseks ja mõtlemiseks õpetamiseks. Barcelona: RBA.
• Solomon, R. c. (2007). Mitte kire ori. Oxford: Offord University Press.