Hirm muutuste ees: miks see juhtub ja kuidas seda lahendada

Hirm muutuste või ebakindluse ees on üks sagedasemaid psühholoogilisi ja emotsionaalseid raskusi inimestel. Me kardame tulevikku, ebakindlust, seda, mis võib juhtuda, ja ennekõike kahtleme, kas suudame sellega silmitsi seista. Hirm muutuste või ebakindluse ees põhjustab meis ärevust, ahastust ja lõpuks ka heidutust. Kuidas me saame selle lahendada?

Elamine teatud hirmuga muutuste ees on loomulik. Inimesed on sotsiaalsed olendid, kellel on harjumused ja rutiinid. Turvalisuse ja stabiilsuse loomiseks vajame teatud rutiini. Elame aga üha ebakindlamas ja dünaamilisemas kontekstis, kus tunneme end üha ebakindlamalt.

Me ei saa vältida hirmu muutuste ees, kuid võite õppida neid juhtima, et see nii ei oleks intensiivne, sagedane ja kestev, nii et see ei piira teid nii palju ja saate elada rohkem aktsepteerituna ja usaldada.

Nüüd, mil aasta lõpp läheneb, on alati hea võimalus mõtiskleda ja muutusi otsida. mida sa vajad, aga mitte muutust selles, mis toimub väljaspool, vaid muutust sinus, mis on sügav ja stabiilne.

Miks me nii väga kardame muutusi ja ebakindlust? Milleni see teid viib? Kuidas saate seda lahendada, et elada rohkem heaoluga?

Otsime neile vastustele lahendusi nende kogemuste põhjal, mida saavad inimesed, kellega nende muutuste protsessides kaasa lähen. Lähme selle peale.

Miks me kardame muutusi ja ebakindlust?

Hirmu tunnetamine teatud ajahetkedel meie elus on loomulik. See võib juhtuda suhetes, võimalike kriiside või lahkuminekute ees või tulevikule mõeldes: mis saab lastest, suhetest, tööst...

Hirm on tegelikult positiivne emotsioon (nagu kõik emotsioonid, kui tead, kuidas seda õigesti juhtida). kaitseb meid. Probleem tekib siis, kui me ei tea, kuidas neid emotsioone mõista ja juhtida.

Kaitsva emotsioonina toimides püüab hirm meid võimalike riskide ees halvata. Need riskid on aga alati subjektiivsed tõlgendused. Sel moel halvab hirm meid läbi kahtluste, pealetükkivate mõtete, pannes meid tegemata otsuseid või Vastupidi, teatud kontekstide liigne vältimine või isegi teiste olukordade kontrollimine (nagu see juhtub suhetega).

Seega Me kardame kogu seda prognoosi, mis paneb meid tundma ebakindlust ja riski. See võib ilmneda erinevate tegurite mõjul.

Mis tekitab meis hirmu muutuste ees

Selle nähtuse tagajärjed on järgmised:

• Ärevus: kui hirm muutub teie elus üldiseks, tekib ärevus kui väga ebameeldiv psühholoogiline, emotsionaalne ja ka füsioloogiline aisting. Tekib surve rinnus, väsimus ja õhupuudus. Ärevus põhjustab meid valvsusseisundis ja me tõlgendame kõike, mis juhtub kui võimalikku riski (olemata seda tegelikult).
• pealetükkivad mõtted: Korduv mõtlemine võimalikele riskidele (mida me nimetame "mäletsemiseks") on samuti ärevuse ja erksuse tagajärg. Sel põhjusel peame vähendama ärevust (ilma ravimiteta, kuid loomulikult läbi hingamise)
• Usaldus ja uskumused sinu kohta: Kui teie hinnang iseendale keskendub teie võimaluste asemel võimalikele riskidele, tekib rohkem usaldamatust ja hirmu.
• Düsfunktsionaalne hirmu juhtimine: kui elame ebameeldivaid kogemusi, kardame, et need võivad korduda. Niimoodi hirmutab sind ja sinu käitumist, aga ka tõlgendusi, uskumusi, suhtlust jne. end ülemäära kaitsma, kas olukordi vältides või kontrollides (mis väljendub viha, armukadeduse vms).

Kuigi hirm muutuste ees tundub olevat probleem, on see tegelikult selles, kuidas te seda mõistate ja juhite.

Psühholoogilised tegurid: ärevus ja heitumus

Lõpuks kui hirm muutuste või ebakindluse ees on liiga pidev, tekib ärevus. Ärevus on nii kurnav, et aja jooksul viib see heidutuseni. Me ei julge elada ärevas olekus liiga kaua.

Ärevus on ärkvelolek, mis määrab teie viisi olukordade tõlgendamisel ja tegutsemisel. Ärevus on omakorda seotud hingamisviisiga. Ärevusseisundisse minnes hingate kiiresti ja pinnapealselt, nii et diafragma on veidi laienenud ja liigub kiiresti. See liikumine põhjustab ebameeldivat survet rinnale.

Kui teie hirm muutuste või ebakindluse ees on viinud teid ärevusseisundisse, on oluline kõigepealt ärevuse intensiivsust vähendada. Kuigi tavapärane on seda teha narkootikumidega, on sellest kasu vaid kriisihetkedel. Pikemas perspektiivis on tõeliselt funktsionaalne õppida täielikult hingama, nii et vähendada ärevuse intensiivsust ja mitte sõltuda ravimitest mis aja jooksul kasvatavad sallivust.

Mis kasu sellest hirmust meile on? Kuidas saate seda juhtida nii, et see teid nii palju ei hoiaks?

Mille pärast hirm on?

Hirm, nagu me räägime, on praktiline emotsioon. Tunneme kogu oma elu, et tuleb end kaitsta, luua turvalisust ja autonoomiat. Täiskasvanuna elame aga üle ebameeldivaid kogemusi (lahutused, saavutamata jäänud eesmärgid, konfliktid suhetes jne). Hirmu missioon on meid kaitsta, aga kui me ei tea, kuidas seda funktsionaalsel viisil mõista ja juhtida, on see liiga intensiivne, sagedane ja pikaajaline.

See ei tähenda millegi konkreetse kartmist, vaid hirmust tingitud elamist. Hirm kui valvsus hoiatab meid pidevalt võimalike riskide eest, kuid need sõltuvad tegelikult meie tõlgendusest faktidele.

Üks levinumaid tõlgendusi on see, et kogetu pärast kardame minevikku. Tegelikult määrab igasugune minevikukogemus meid ainult vastavalt sellele, kuidas te neid emotsioone juhite.

See tähendab: meie hirm selle ees, mis võib juhtuda see on tingitud sellest, mida me teeme ja tõlgendame, mitte minevikust. Kui õpid mõistma ja juhtima seda, mida tunned, ei ole varasemast kogemusest nii raske üle saada. Vaatame, kuidas saate seda saavutada.

Kuidas ebakindlale vastu seista: muutus sinus

Meie elu ja tulevik on puhas ebakindlus ja me ei saa kontrollida väliseid tegureid, mis meie ellu tulevad. Inimesed loovad turvalisuse loomiseks rutiini ja harjumusi. Aja möödumine paneb meid aga elama üha suurema hirmu ja stressiga.

Probleem ei ole nendes emotsioonides või hirmus (ilma milleta poleks võimalik elada), vaid selles, kuidas sa seda mõistad ja juhid. Sel põhjusel peab muutus tulema sinust sügaval ja praktilisel viisil. See ei seisne mitte kartmises, vaid teadmises, kuidas sellega toime tulla, et elada enesekindlamalt ja aktsepteerituna.

Selleks on vaja omada need võtmed ja õppetunnid:

• Vähendage ärevust ja pealetükkivaid mõtteid: kui õpime täielikult hingama, siis ärevus väheneb ja seetõttu on lihtsam toime tulla pealetükkivate ja negatiivsete mõtetega, mis meid halvavad pidevalt
• Õppige oma emotsioone juhtima: läbi oma käitumise, mõistma, mida tunnete, kuidas te seda tõlgendate ja kuidas saate seda juhtida erinevad (konkreetsete tegevustega), et tekitada rohkem aktsepteerimist (teadmine, mis on teie käes ja mis mitte) ja usaldus (oluliste otsuste ja toimingute tegemine) sinu jaoks)
• Et sinu heaolu sõltub peamiselt sinust endast: kuigi maailm mõjutab meid alati, muutub kõik siis, kui sinu heaolu sõltub peamiselt sinust, sinu tegudest, otsustest ja tõlgendustest. See aitab meil luua stabiilselt toimiva enesehinnangu
• Olgu see põhjalik ja ennekõike stabiilne muutus: nii et vaatamata ebakindlusele ja hirmule, mis meil võib tekkida muutuste ees, vaataksime oma tegelikkusele vastu enesekindlalt ja rahulikult.

Hirmu juhtimiseks ja selle 100% toimimiseks on omakorda rida võtmeid. Vaatame, millised.

Võtmed hirmu juhtimiseks

Kui me räägime, on hirm ise positiivne emotsioon, kuna see kaitseb meie elu. Katse "elada ilma hirmuta" (nagu tänapäeval öeldakse) on mõttetu. Küll aga saame õppida hirmu juhtima nii, et see oleks õige intensiivsusega ega piiraks teie elu.

Selle funktsionaalse ja ennekõike stabiilse haldamise võtmed on järgmised:

• Õppige mõistma, kuidas te oma hirmuga praegu toime tulete: mida tõlgendate, kuidas ennast väärtustate, kuidas tulevikku kavandate jne. Kui avastame, kuidas te oma hirmude, ebakindluse ja emotsioonidega praegu toime tulete, saame teie jaoks vajaliku muutusega töötada.
• Vaadake, kuidas see teie elu piirab: hirm mõjutab meid rohkem, kui me arvame, ja see on ka teiste emotsioonide, nagu viha, süü või pettumus, juur
• Olge konkreetne tegevuskava: see viib teid praktilisel viisil vajalike muudatuste poole. Ainus viis tõeliste muutuste saavutamiseks on tegude, mitte ainult järelemõtlemisega.
• Töötage oma isiksuse kõigi osadega: oma emotsioonide, aga ka enesehinnanguga, uskumuste süsteem, suhtlus, suhtlemisviis jne, kuna kõik osapooled on tinglikud vastastikku.

Kokkuvõttes…

Kõige olulisem võti muutuse ja õppimise saavutamiseks, mida sa 100% vajad, on asjatundlik ja eelkõige pidev seltskond. Sel põhjusel ei lähe ma psühholoogi ja treenerina kaasa ainult võimalike seanssidega, vaid sihikindlusega, iga päev ja kõigi inimeste vajadustega. Töötame ka iganädalaste seansside ja tööriistadega, et saaksime algusest peale muudatusi saavutada ja seda õppimist sisendada.

Kui see on see, mida soovite, pidage meeles saidil empoderamientohumano.com või minu psühholoogia ja mõtteprofiilist leiate võimaluse minuga ühendust võtta. Meil on vaja mitte jätta hirmu selja taha, vaid omada kindlat pühendumust selle tundmisele ja juhtimisele, et see muutuks üha väiksemaks ja saaksite elada suurema vabaduse, rahu ja heaoluga.