7 nippi ostusõltuvusest üle saamiseks

Ostesõltuvus on häire, mis esineb eranditult lääne ühiskonnas. Meie eluviis, mis põhineb pideval tarbimishullusel ja elustiilimudelitel, mis panevad meid uskuma, et kui me ei oma, siis me ei ole õnnelik, on palju pistmist selle häire tekkega, mis võib ravi puudumisel muutuda selle all kannatava inimese jaoks probleemiks. kannatama.

Järgmisena pakume välja rea näpunäiteid, mida saate oma elus rakendada, et võidelda ostusõltuvusega ja sellest üle saada.

Kompulsiivne ostusõltuvus: mis see on ja kuidas seda ravitakse

See häire põhineb kontrollimatul soovil osta asju, mida üldiselt ei ole inimese eluks vajalikud: ehted, brändiriided, mittepõhitehnika, pluginad jne Mõjutatud inimene ei suuda neid impulsse kontrollida, kuna need tekitavad naudingut ja vähendavad hetkeks ärevust ja ebamugavustunnet. See lühiajaline "tasu" muudab sunnid korduvaks.

Kuigi seda häiret tuntakse kui "sõltuvust", ei liigita psühholoogid seda sõltuvuseks. "Sõltuvust tekitav" ostlemine on seotud impulsikontrolli häiretega, nagu obsessiiv-kompulsiivne häire. Seda tüüpi häired järgivad sama skeemi: esiteks haigestunud isik

täidab sunni pingeid ja ärevust leevendada. Seejärel tunneb ta pärast sundi sooritamist hetkelist kergendust, mis mõne aja pärast kaob. Seejärel võivad sunduslikule toimingule eelnenud ärevussümptomid uuesti ilmneda, mis sunnib inimest seda ikka ja jälle kordama.

On üsna tavaline, et neil inimestel tekib pärast sooritamist süütunne sund, mis tugevdab ärevust ja loob nõiaringi, mis on inimese elule väga kahjulik. mõjutatud isik. Ta tunneb, et tal puudub kontroll oma tegude üle, mis alandab tema enesehinnangut ja võib oluliselt mõjutada tema enesehinnangut.

• Seotud artikkel: "Kuidas sõltuvus mõjutab aju?"

Näpunäiteid ostusõltuvusest ülesaamiseks

Peaksite järgima näpunäiteid, mida me teile allpool pakume, et ületada ostlemissõltuvus kombinatsioonis terapeutilise protsessiga ja seni, kuni need sobivad raviga, mitte üksi oma.

1. ostunimekirjad aitavad

Konkreetsete ostueesmärkide seadmine on suureks abiks korratute ostude vältimisel. Seega võtke enne kodust lahkumist kindlasti kaasa nimekiri hädavajalikest asjadest, mida peate ostma, ja proovige neist võimalikult palju kinni pidada.

2. Mõõdukas kontakt sotsiaalvõrgustikega

Sotsiaalsed võrgustikud on suurepärane esitlus, kus inimesed paljastavad oma elu, sealhulgas seda, mida nad ostavad. Seetõttu on need "ohtlik" element juhul, kui teil on ostusund.

Pealegi, Interneti kaudu müüvatel ettevõtetel on üha rohkem ressursse meie maitse tundmiseks, nii et lihtne "klõps" lehel võib anda palju vihjeid selle kohta, mida me tahame. Ostlemissõltuvusega inimesele võib see olla väga kahjulik, kuna see kujutab endast pidevat kiusatust. Püüdke seetõttu piirata võrguga ühendatud tundide arvu.

• Teid võivad huvitada: "Internetisõltuvuse 8 märki"

3. Valige "lähimad" kauplused

"Sule" all peame silmas tüüpilisi lähikauplusi, mis kasutavad oma toodete pakkumisel palju vähem agressiivset turundust. Kui lähete näiteks kaubanduskeskusesse, on teil palju raskem vastu seista, kuna seda tüüpi asutused kutsuvad pidevalt esile tarbimisharjumusi. Kui teil on ostlemissõltuvus, soovitame vältida seda tüüpi keskusi, samuti suuri ostuväljakuid.

4. Ärge minge poodi, kui olete varem söönud; isegi mitte siis, kui tunned end väga kurvana

Kui lähete ostlema näljatundega, olete vastuvõtlikum ostusundidele. Vähemalt seda näitavad mitmed uuringud, seega on parem, kui lähete poodi pärast päeva põhitoidukordi.

Teine halvim aeg poodi minekuks on siis, kui tunneme end kurvana või musertununa. Sellistes olukordades oleme sundseisu langemise suhtes palju haavatavamad, nii et vältige emotsionaalsete "alla" hetkedel poeskäimist.

• Seotud artikkel: "8 tüüpi kurbust: omadused, võimalikud põhjused ja sümptomid"

5. Proovige elada võimalikult tervislikult

Nagu iga teinegi kompulsiivne häire, on ka ostusõltuvus seotud kõrge stressi ja ärevusega. Proovige elada tervislikult: sööge tervislikku ja toitvat toitu, järgige regulaarset söömis- ja magamisgraafikut ning magage piisavalt, et anda kehale ja vaimule vajalikku puhkust.

Sport on ka väga hea vahend ärevuse vähendamiseks. Endorfiinide vabanemine intensiivse sportimise ajal aitab teie lihaseid lõdvestada ja negatiivseid emotsioone kustutada. Lõõgastustehnikad, nagu diafragmaatiline hingamine või harjutused nagu jooga ja meditatsioon, võivad samuti teid palju aidata.

6. Rääkige teistele oma häirest

On tõestatud, et asjade enda teada hoidmisel on kahjulik mõju meie vaimsele tervisele. Inimene peab väljendama seda, mis talle haiget teeb ja muret teeb; Muidugi proovige seda teha koos õigete inimestega. Mitte kõik teie ümber olevad inimesed ei suuda mõista, mida te tunnete, seega Rääkige inimestega, keda te tõesti usaldate ja kellega tunnete end mugavalt väljenda ennast

Loomulikult pole see nõutav ja teil on täielik õigus jätta see endale ja oma terapeudile. Oma kogemuste jagamine lähedaste inimestega võib aga aidata teil tunda end toetatuna ja armastatuna, mis on teie terapeutilise protsessi jaoks väga kasulik kogemus.

7. Ärge lööge end üle, kui langete tagasi sundseisu

Pidage meeles, et juhul, kui satute tarbetu eseme ostmisega, ei tohiks te keskenduda enda süüdistamisele juhtunus ja kohelda ennast nii, nagu oleksite inimene, keda põlgate. Sõltuvusi ei saa pidada moraalses mõttes "nõrkuse" märgiks, ega tahtejõu puudumine; kui need on probleem, siis just seetõttu, et nad sulgevad meid endasse ja seavad meid olukordadesse, kus me kaotame kontrolli; Seetõttu on oluline minna teraapiasse ja saada professionaalset abi. Selge on see, et retsidiivi vältimiseks tuleb iga vahendiga püüda, aga kui see juhtub, siis on olulisem vigadest õppida kui end märtriks teha.

Vähehaaval ja oma terapeudi abiga saate sundmõtteid vähendada, mis tugevdab teie enesehinnangut ja aitab teid raviprotsessis.

Kas soovite alustada sõltuvuse raviprotsessi?

Kui soovite ületada ostlemissõltuvust või muud häiret, mis on seotud teatud tegudest sõltuvusega, võtke meiega ühendust.

sisse RECAL kliinik oleme spetsialiseerunud sõltuvushäirete ravile.