Kuidas nõelte hirmust üle saada: 8 peamist ideed

Paljud inimesed kardavad nõelu. Võime neile isegi rääkida paljudest foobiajuhtudest. Nõelte foobiat nimetatakse belonefoobiaks; Selles artiklis räägime sellest, kuna see on üsna spetsiifiline foobia põhjusel, mida me veel ei avalda.

Lisaks kirjeldame mitmeid peamised ideed, kuidas nõelte hirmust üle saada. Nagu näete, keskendub esimene neist psühholoogilisele teraapiale (foobiast ülesaamiseks) ja järgmised foobiast ülesaamisele. hetk, mil peame nõelaga kontaktis olema (mis võib samuti olla hea, et sellest järk-järgult üle saada hirm).

• Seotud artikkel: "Foobiate tüübid: hirmuhäirete uurimine"

Hirm nõelte ees: konkreetne foobia

Spetsiifilised foobiad on ärevushäired, mida iseloomustab irratsionaalne hirm, ebaproportsionaalne ja intensiivne enne konkreetset stiimulit või olukorda.

Spetsiifilisi foobiaid on erinevat tüüpi; DSM-5 (Statistical Manual of Mental Disorders) määrab kindlaks kuni 5 spetsiifiliste foobiate rühma (alatüüpi): kuni loomad, keskkond, veri/süst/kahjustused (kuhu paigutaksime veehirmu), erinevad olukorrad ja muud tüüpi foobiad.

Kahefaasiline (vasovagaalne) reaktsioon

Nõelte foobia on eriline foobia, kuna selles ilmnev füsioloogiline reaktsioon erineb vastusest, mis ilmneb teist tüüpi spetsiifiliste foobiate korral.

Niisiis, nõelafoobia korral tekib indiviidil kahefaasiline reaktsioon, mida iseloomustab kaks faasi: esimeses on erinevate füsioloogiliste parameetrite (südame löögisagedus, vererõhk ja hingamissagedus) tõus ning teises kõigi nende parameetrite järsk langus.

Selle languse tagajärjel võib tekkida pearinglus ja hiljem minestamine. Väärib mainimist, et selle foobia kahefaasilist reaktsiooni kirjeldasid esmakordselt Graham, Kabler ja Lunsford (1961).

• Teid võivad huvitada: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused

Kuidas nõelte hirmust üle saada

Kuidas nõelte hirmust üle saada? Kui teil on tõesti nõeltefoobia ja soovite sellest üle saada, soovitame pöörduda spetsialistide poole ja teha psühholoogilist teraapiat.

Esimeses punktis (esimene võtmeidee) räägime sellest. Kui aga soovite lihtsalt välja pääseda olukordadest, kus peate nõelaga kokku puutuma, võivad järgmised 7 meie pakutavat ideed olla väga kasulikud.

1. Tehke psühholoogilist teraapiat

Kui soovite teada, kuidas nõelte hirmust üle saada, peaksite esmalt kaaluma professionaalse abi otsimist. Psühholoogiline teraapia on kasulik ja tõhus vahend mis aitab teil nõeltefoobiast üle saada.

Spetsiifiliste foobiate puhul kasutatakse tavaliselt kahte psühholoogilist ravi: ühelt poolt ravi kokkupuude ja teiselt poolt kognitiiv-käitumuslik teraapia (need on kõige tõenäolisemad ja seetõttu kõige tõhusamad ravimeetodid tõhus).

Kuid nõeltefoobia korral (mis on osa foobiate rühmast veri/süst/kahjustus”), on ravi erinev ja üldjuhul rakendatakse nn pinget või pole rakendust.

See tehnika koosneb suurendada patsiendi südame löögisagedust ja süstoolset rõhku, enne kokkupuudet foobse stiimuliga (et vältida seda tüüpi foobia puhul tüüpilist minestamist).

• Teid võivad huvitada: "Psühholoogilise teraapia 8 eelist"

2. proovige oma keha lõdvestada

Ideede uurimine keskendus mitte niivõrd sellele, kuidas nõelte hirmust üle saada, vaid pigem sellele kuidas tegutseda nendel võtmehetkedel, mis tekitavad nii palju ärevust, alustame oma lõdvestamisega keha.

Süstimise ajal või siis, kui nõel hakkab teie kehaga kokku puutuma (näiteks tätoveeringu tegemisel), on parem, kui proovite oma keha lõdvestada. See on väga psühholoogiline probleem ja asjaolu, et olete pinges, võib põhjustada nõeltega seotud hirmu- ja ahastustunde intensiivistumist.

3. Rakenda hingamistehnikaid

Harjutage aeglast ja sügavat hingamist (näiteks diafragmaatiline hingamine), see võib aidata teil ka lõõgastuda. Meenutagem, et on olemas erinevaid hingamisharjutusi, mis on keskendunud peamiselt erinevate ärevushäirete ravile, üks neist on foobiad (antud juhul nõelte hirm).

Saate neid manustada vahetult enne süstimist või nõelaga kokkupuutel (ja ka sel hetkel).

4. Kujutage ette teisi stsenaariume

Psühhoteraapias, eriti erinevate ärevushäirete puhul (näiteks foobsed häired), kasutatakse laialdaselt kujutlustehnikaid.

Selle näiteks on meeldivad või positiivsed kujundid, mis koosnevad just sellest, kujutledes lõõgastavaid stseene, mis meile meeldivad ja mis viivad hetkeks hetkeks eemale praegusest hetkest. See aitab meil tähelepanu kõrvale juhtida, see tähendab juhime tähelepanu nõelahirmust, et suunata see teisele stiimulile, antud juhul meie jaoks positiivsele.

5. Rääkige asjaomaste töötajatega

Teine oluline idee nõelte hirmust ülesaamiseks on rääkida meid ravivate töötajatega (näiteks tätoveerija, arst, õde... Oma nõeltehirmu saame algusest peale seletada, et vähemalt pingeid maandada esialgne.

Lisaks saavad nad anda meile kasulikke nõuandeid selle kardetava hetkega toimetulekuks (eriti tervishoiutöötajad), sest kindlasti näevad nemadki seda tüüpi juhtumeid iga päev. Teisest küljest võime kasutada ka võimalust neile midagi oma elust selgitada, et meelt hajutada ja nõelaga mitte nii kursis olla.

See ei pruugi aidata meil nõeltefoobiast üle saada, küll aga aitab sel hetkel olukorraga silmitsi seista ja sellest "lennukalt" välja tulla.

6. Keskenduge teistele stiimulitele

Seoses veidi eelmiste ideedega, tekib see teine ​​mõte: suunata tähelepanu muudele stiimulitele peale nõela. See saame seda rakendada vahetult enne ruumi sisenemist, kus meid torgatakse ja ka torke hetkel.

Enne sisenemist saame näiteks: kuulata muusikat, rääkida kellegagi, lugeda raamatut, joonistada, kirjutada... ja just süstimise (või tätoveeringu) hetkel saame valida rakendage mõnda ülaltoodud juhistest (harjutage sügavat hingamist, kujutage ette meeldivaid stseene või pilte, rääkige meid külastavate/ravivate töötajatega, jne.).

7. Hoolitse oma sisekõne (mõtete) eest

See tähendab, et suunate endale rahustavaid sõnumeid ja mõtteid, mida olete juba varem praktikas rakendanud.

Näiteks süstide puhul võib mõelda arstide ja õdede professionaalsusele, usaldust, mille saate nende vastu usaldada, sest nad teevad seda iga päev ja teavad, kuidas seda teha nii, et see ei teeks haiget, jne

8. Tõstke jalad üles

Teine juhend nõelte hirmust ülesaamiseks, mis antud juhul on rohkem keskendunud kõnealusest olukorrast ülesaamisele (süst, mitte foobia ise), seisneb jalgade tõstmises.

See tegevus Kasulik on leevendada teatud psühhofüsioloogilisi sümptomeid, mis on seotud nõelte foobiaga., kuna on täheldatud, et seda tüüpi foobia korral ilmneb inimesel vasovagaalne reaktsioon (see reaktsioon põhjustab ligikaudu 80% juhtudest minestamist)

Seega, jalgu tõstes võimaldame verel jõuda ajju, mis vähendab minestamise ohtu.

Bibliograafilised viited:

American Psychiatric Association –APA- (2014). DSM-5. Vaimsete häirete diagnostika ja statistika käsiraamat. Madrid: Pan-Ameerika. Hobune (2002). Käsiraamat psühholoogiliste häirete kognitiiv-käitumuslikuks raviks. Vol. 1 ja 2. Madrid. 21. sajand (peatükid 1-8, 16-18). Pinel, L. ja Redondo, M.M. (2014). Hematofoobia lähenemine ja selle erinevad uurimissuunad, Clínica y Salud, 25: 75-84.