Räägime emotsioonidest

Me saame emotsioone määratleda kui füsioloogiliste reaktsioonide kogum, mida kogevad kõik inimesed, kui nad puutuvad kokku stiimulitega, mida meile esitatakse.

Need on lühiajalised, võivad olla rohkem või vähem intensiivsed, vahetud ja ajutised.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsioonide teooriad"

emotsioonide mõistmine

Emotsioonide spekter on lai, mõned on tuletatud teistest, kuid me ütleme, et meil on 6 põhiemotsiooni.

• Kurbus
• Õnn
• viha või viha
• Hirm
• Vastik
• Üllatus

Need on põhilised emotsioonid, sest võib inimestel samamoodi ära tunda ja väljendada. Juba oma evolutsiooniteooria poolest tuntud Charles Darwin ütles, et nende põhiemotsioonide näoilme oli geneetiline. Peaaegu sajand hiljem esitles mitteverbaalse käitumise analüüsi ekspert Ekman koos Wallace Frieseniga FACS-i (Facial Coding System).

See süsteem, mis on kogutud nagu näokaart, milles hinnatakse igat, mida me oma näojoontega teeme, olgu see nii väike kui tahes. Ekman ütles, et need näoreaktsioonid või mikrožestid on kaasasündinud ja teadvuseta, kuigi kui reaktsioon tekib, saame neid kontrollida.

• Teid võivad huvitada: "Täiusliku mitteverbaalse suhtluse 10 sammast"

Mis vahe on emotsioonil, tundel ja meeleseisundil?

Nagu oleme määratlenud, on emotsioon lühiajaline, põgus, lühike füsioloogiline reaktsioon, mida kogeme meile esitatud stiimuliga silmitsi seistes.

Tunded on nii, nagu me ütleksime emotsioonide evolutsiooni, see tähendab, Need tekivad emotsioonidest, vaimsete protsesside kaudu. Tunnetesse sekkub mõte, refleksioon, emotsioonide teadvustamine. Lisaks ei ole need erinevalt emotsioonidest seotud konkreetse kogemusega, vaid on üldisemad, näiteks süütunne.

Meeleseisund erineks eelmistest selle poolest, et on ehk kõige vähem intensiivne ja kõige kauem kestev. Lisaks on see vähem spetsiifiline kui emotsioon, sest see ei sõltu ka millestki konkreetsest.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide juhtimiseks"

Miks on oluline emotsioone tuvastada, ära tunda ja väljendada?

Põhiemotsioonid saame jagada sisse:

• Meeldiv: rõõm.
• Ebameeldiv: kurbus, viha, hirm, vastikus.
• Neutraalne: üllatus.

Seda on oluline teada kõik emotsioonid teenivad meid millegi jaoks (kohanemine ja ellujäämine), ka ebameeldivatel on oma funktsioon. Mis on juhtunud? Et neil ebameeldivatel emotsioonidel on peaaegu alati või on tavaliselt negatiivne varjund. Sel põhjusel on need emotsioonid, mida kipume vältima.

Meenuvad järgmised näited, mida saame ühiskonnalt: “sa ei saa olla kurb, sest see teeb sind nõrgaks”, “sa ei saa karta, sest see on argpükste jaoks”. Mitu korda oleme neid fraase kuulnud või isegi ütlema tulnud, mõeldes, et nii teeme "rohkem". tugevam või parem" inimestele, keda me armastame või isegi usume, et nii hoiame ära nende emotsioonide kannatamise negatiivne.

Emotsioonide tuvastamise, äratundmise ja väljendamise oskus võimaldab meil lisaks eelnevalt mainitud kohanemisele ja ellujäämisele, tugevdame oma sidemeid, langetame otsuseid teadlikult, suudame olukordadele kohanemisvõimelisemalt suhtuda. Kõik see paneb meid end paremini tundma, nii iseenda kui ka teistega.

Emotsioonide tuvastamisel ja väljendamisel on meil parem emotsionaalne regulatsioon, kasutades ebameeldivate emotsioonidega toimetulemiseks adaptiivseid strateegiaid.

Mõned neist strateegiatest on järgmised:

• Otsige sotsiaalset tuge
• Füüsiline treening
• segavad tegurid
• Emotsiooni teadvustamine ja selle töötlemise oskus
• Vastuvõtmine

Kui me aga ei saavuta piisavat emotsionaalset regulatsiooni, saame kasutada muid kohanemisvõimetuid vahendeid, mille eesmärk on nimetatud emotsioonide vältimine: emotsioonide allasurumine, ainete tarvitamine, mäletsemine (mõttesilmustesse sattumine). Sel põhjusel on oluline töötada emotsionaalse reguleerimise kallal.

Mis juhtub, kui me emotsioone välja ei näita?

Mõnikord võib juhtuda, et perekeskkonnas on raskusi emotsionaalse väljendamisega ja inimesed õpivad seda tegema et peame alla suruma teatud tüüpi emotsioone, mis pikemas perspektiivis võivad põhjustada ebamugavust, ärevushäireid või depressioon.

Äärmuslikel juhtudel võime avastada, et see põhjustab aleksitüümiatst häirele, mida iseloomustab võimetus emotsioone väljendada, isegi neid endas tuvastada. See ei tähenda, et selle raskusega inimestel puuduvad emotsioonid, vaid et nad ei tea, kuidas neid tuvastada, nad on kaitsemehhanismina alla surunud. Nendel inimestel on väga raske emotsioonideni jõuda, kuigi sellised teraapiad nagu kliiniline hüpnoos võivad anda väga häid tulemusi, kui on vaja oma emotsioonidega taasühenduda.

Räägime emotsionaalsest intelligentsusest: mis see on?

Selle kontseptsiooni tutvustasid autorid Salovey ja Mayer järgmise määratlusega: sotsiaalse intelligentsuse alamhulk, mis hõlmab võimet kontrollida oma tundeid ja emotsioone, samuti teiste tundeid, eristada neid tundeid ja kasutada seda teavet nii meie mõtlemise kui ka tegude suunamiseks. Tegevused".

omalt poolt Goleman, keda peetakse emotsionaalse intelligentsuse isaks, defineerib seda järgmiselt: "võime ära tunda enda ja teiste tundeid, motiveerida ennast ennast, et oskaksime emotsioone õigesti juhtida nii iseendas kui ka suhetes teistega. ülejäänud".

Emotsionaalne intelligentsus, nagu iga võime, on õpitud ning seda saab treenida ja täiustada. Mida me emotsionaalse intelligentsusega saame? Emotsionaalse juhtimise paranemine, paremad strateegiad keeruliste olukordadega toimetulemiseks, kiindumuse ja empaatia ilmutamine, mis see parandab meie sotsiaalseid suhteid, küsides abi, kui seda vajame, mitte surudes maha ebameeldivaid tundeid, vaid nägema, miks nad on seal.

Mis aitab meil seda saavutada?

• Mõelge sellele, mida me tunneme, andes endale selleks aega.
• Aktsepteerige seda, mida tunneme. Ja see ei tähenda ainult emotsiooni ennast, vaid mõnikord tähendab see ka haavatava, nõrga tunde ja nende "negatiivsete siltide" aktsepteerimist, mille me endale külge paneme, kui laseme end teatud emotsioonidel kanda.
• Nõustuge sellega, et on asju, mida me ei saa kontrollida, tunnistades oma piire ja tugevusi.
• Rääkige emotsioonidest. Tihti arvame, et see ei aita meid ja vastupidi, see võimaldab meil enda eest hoolt kanda ja ennast kuulata, isegi mõnikord saame perspektiivi ja mõistame paremini.
• Väärtustame positiivseid asju, mida saavutame, olgu need nii väikesed kui tahes.

Kui vajate abi oma emotsioonide juhtimisel ja nendest õppimisel, pidage seda meeles PsühhoAlmeeria Teie käsutuses on psühholoogid, kes aitavad teid personaalselt.