Kuidas tööstressi harjumuste kaudu maandada?

Kindlasti olete kunagi tundnud end tööl ülekoormatuna või töömahu tõttu, mida pidite tegema; või ka mures oma tuleviku pärast professionaalina või kaotanud perspektiivi oma tööeesmärkidele, keskendudes vaid lühiajalistele survetele.

Seda ahastuse ja ebamugavustunde nähtust töökohal nimetatakse tööstressiks ja tööstressiks See on praegu üks peamisi vaimse tervise probleeme, millega töötajad kogu maailmas kokku puutuvad. maailmas.

Kui soovite õppida mitut Peamised võtmed, kuidas tööstressi maandada Jätkake lugemist kogu oma karjääri jooksul kutsealal.

• Seotud artikkel: "Stressi tüübid ja selle käivitajad"

Näpunäiteid tööstressi maandamiseks harjumuste kaudu

Tööstressi võivad põhjustada mitmed põhjused ja mõned järgmistest on: liiga suur kohustuste määr; madal palk; autonoomia puudumine; töörahutused või liiga pikad töötunnid.

Tööstressi põdevaid inimesi võib mõjutada erinevalt, kuna kõigil ei esine samu sümptomeid. Samamoodi on ka erinevaid strateegiaid, mida saab ellu viia, et saada üle sellest, mida peetakse üheks 21. sajandi haiguseks.

Kui teil või teie tuttaval on mingil konkreetsel põhjusel tööstress, leiate selle tänasest artiklist näpunäiteid, mis on kasulikud selle häire ületamiseks, mis mõjutab töötajaid nii füüsiliselt kui ka tervist vaimne. Muidugi pidage meeles, et kõigil juhtudel on soovitatav neid juhiseid kombineerida psühhoteraapias käimine.

1. end organiseerima

Organiseeritus on esimene samm optimaalse jõudluse saavutamiseks töökohal ja seega ka selleks vältida igasuguste tööstressi juhtude teket, mis võivad ohustada meie tervist psühholoogiline. See juhtub, kui teil on teostatavate ülesannete ja ülesannete globaalne perspektiiv milline peaks olema meie tööruum.

Lisaks ajakava korraldamisele, tööpäeva samaaegsele alustamisele ja lõpetamisele on oluline alustada päeva teadmisega, mida me kogu aeg tegema peame.

Seda on võimalik saavutada, tuues eelnevalt välja kõik need ülesanded, millega peame silmitsi seisma vahetult enne tööle asumist, ja kõik eesmärgid, mida peame samal päeval täitma.

• Teid võivad huvitada: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet, kuidas päevatundidest maksimumi võtta"

2. Seadke mõistlikud eesmärgid

Lisaks peame tagama, et endale seatud eesmärgid oleksid objektiivsed, mõistlikud ja saavutatavad, et mitte pettuda juhul, kui neid määratud ajal kätte ei saa.

Selle saavutamiseks peame analüüsima, millised on meie võimalused ja võimalused, mis meil antud ajahetkel on ja millest lähtuda et püstitades eesmärgid, mis meid motiveerivad ja mis võivad olla saavutatavad, mitte kunagi vastu võtma rohkem ülesandeid, kui oleme võimelised hõlmama. Peate looma optimistlikke ja pessimistlikke hüpoteese. et nendest kahest äärmusest aimu saada, mida me lähikuudel kindlasti saavutame.

Sellega seoses on alati soovitatav rääkida ülemusega, et teha kindlaks, milline võiks olla suurem osa töödest, mis on mõlemale poolele vastuvõetav.

3. Puhka

Tööstress võib muutuda krooniliseks ja saada tulevikus tõsiseks vaimse tervise probleemiks. Selle vältimiseks on oluline teha paus, et sellest probleemist taastuda ja täielikult paraneda.

See paus võib olla üks või mitu päeva vastavalt kokkuleppele ülemustega või klientidega, mis oluline on mõneks ajaks end pingeallikast välja lülitada ja jätta seljataha tungiv tunne jaoks näha asju perspektiivis.

4. Õppige pauside ajal lõõgastuma

Lõõgastumiseks on erinevaid tegevusi, kõige levinumad on need lõdvestustehnikad, mida kasutatakse psühholoogias ja meditsiinis rahulike seisundite saavutamiseks ja tasakaalu.

Mõned lõõgastavad tegevused, mida saame teha vabal ajal või puhkepausidel, on jalutuskäigud, suupistete söömine või kellegagi rääkimine, kes meid lohutab.

Lisaks sellele on peamised lõõgastustehnikad, mida saame igapäevaselt kasutada: teadlik hingamine, meditatsioon, Mindfulness, jooga või progresseeruv lihaste lõdvestamine.

• Seotud artikkel: "7 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

5. seada piirid

Juhtudel, kui töötingimused on ülemäärased, ohtlikud või ebamugavad, peame kindlaks määrama piiranguid ja edastada oma ülemustele või juhtidele need probleemid või lahkarvamused, mida suudame on.

Lisaks sellele on oluline seada piirangud sotsiaalvõrgustike kasutamisele ja teha see selgeks me ei ole 24 tundi ööpäevas tööl kättesaadavad, mis võimaldab meil puhketundide ajal mobiiltelefonist või mis tahes elektroonilisest seadmest lahkuda.

6. Tuvastage stressi allikad

Stressi allikate või põhjuste väljaselgitamine, mis tekitavad meis ahastust, hirmu või tööstressi, on meie probleemist ülesaamise alustamiseks hädavajalik.

Kui need põhjused, mis meid stressi põhjustavad, on välja selgitatud, saame töötada isiklikult või hästi psühholoogiaspetsialistide abiga, et stressisümptomeid üha enam vähendada.

7. delegaat

Oluline on õppida ülesandeid delegeerima et vältida võimalikke tööülekoormuse juhtumeid ja sellest tulenevalt ka tööstressi juhtumeid.

Delegeerimine tähendab, et saame osa meile usaldatud kõrvalülesandeid teistele üle anda kolleegidele või vahepealsetele ametikohtadele, et saaksime keskenduda olulisematele ülesannetele või keskne.

• Teid võivad huvitada: "Kuidas tööl survet juhtida: 10 lihtsat näpunäidet"

8. suhtlemine on võtmetähtsusega

Nagu öeldud, võime kohtuda oma ülemusega, et arutada neid stressiallikaid, mis võivad meid mõjutada. tootlikkuse takistamine võib olla suureks abiks, et olla pingevabam ja ennetada probleeme hiljem.

Iga ülemuse huvi on, et tema töötajatel oleks ettevõttes võimalikult mugav olla, seetõttu on see huvitav jagame vajaduse korral kõiki probleeme, mis meil võivad tekkida meie töökohal ja otsime ülemustega ühiseid lahendusi.

9. Tehke tervislikke rutiine

Mõned tervislikud tegevused, mida saame teha nädala jooksul enne või pärast tööpäeva, võivad olla järgmised: sportida, sõpradega väljas käia, jalutada, loodusega kokku puutuda või lugeda ja tegeleda mõne muu tegevusega eelistatud.

Oluline on teha seda, mis meid täidab ja õnnelikuks teeb, ja muide võib see meid rahustada ja vähendada stressi.

10. Looge selge töökirjeldus

Juhtudel, kui meil võib tekkida kahtlusi oma omistamiste, funktsioonide või rolli osas organisatsioonisn või ettevõte, saame kirjutada üksikasjaliku kirjelduse oma tööpositsiooni kohta.

See aitab meil selgitada, millised on meie funktsioonid, ja teada igal kellaajal, mida peaksime igal ajal tegema.