Kuidas sõltuvusest üle saada: 5 nõuannet ja sammu, mida järgida

On tõsi, et ühiskonna arenedes ja uute tehnoloogiate ilmnemisel ilmnevad ka uued viisid sõltuvuse arendamiseks. Õnneks on tõsi ka see, et viimastel aastakümnetel on tundlikkus seda tüüpi probleemide suhtes suurenenud ning üha enam on nad mõtlevad, kuidas sõltuvusest üle saada, selle asemel, et seda lihtsalt kannatada elu lõpuni.

Sest ei, sõltuvushäire ei kuulu nende haiguste hulka, mida on võimatu peatada ja millele pole ravi; tänapäeval on viise, kuidas lehekülge pöörata ja sõltlaseks olemisest loobuda. Kuigi jah, mõnel juhul on tegemist väga keerulise protsessiga ning alati on soovitatav seda teha professionaalse abiga.

Selles mõttes vaatame, kuidas sellest tagasitõmbumise ja tagasilangemise nõiaringist välja tulla.

Näpunäiteid, kuidas sõltuvusest tõhusalt ja ohutult üle saada

Need on peamised juhised ja ideed, et teada saada, kas teil on sõltuvushäire ja olete otsustanud selle kiiresti lõpetada.

1. Oletagem, et peate õppima ärevust juhtima

Sõltuvusest ülesaamiseks pole täiesti mugavat ja lihtsat viisi: peate läbima endassetõmbumise ja tegelema vähemal või suuremal määral ebameeldivate aistingutega.

See on algusest peale selge, et mitte pettuda ja mitte sattuda näiliste "teraapiate" alla, mis on pettus. Ja teisest küljest on selle reaalsuse teadmine hea algus pinnase ettevalmistamiseks: kuna teil on paar nädalat, mil teid ootab ees katsumus, on hea, kui muudate asjad enda jaoks lihtsamaks ja asetate end konteksti, mis ei puutu teid kokku tarbetute stressi- ja ahastusallikatega; kuigi jah, määrake selge tähtaeg, et see ei muutuks vabanduseks mitte kunagi astuda ja seda määramata ajaks edasi lükata.

Näiteks kui lähete tavaliselt kohta, kus narkootikume tarvitatakse, ilma igasuguse järelevalveta sanitaar-, alustage selle rutiini juure nippimisest ja kohe pärast seda rakendage järgmist nõuanne.

2. teraapiasse minna

Sõltuvusest ülesaamisel on alati soovitatav pöörduda tervishoiutöötajate poole; ja illegaalsete kangete narkootikumide ja alkoholi puhul on see hädavajalik.

Samuti pidage meeles, et mõned uimastisõltuvused on eriti ohtlikud nende tarbimise järsu lõpetamise tõttu ained tekitavad väga intensiivseid terviseprobleeme ja tekib isegi südame-hingamise seiskumise oht, nt juhtum bensodiasepiinid ja barbituraadid. See tähendab, et katse lõpetada nende võtmine ilma meditsiinilise järelevalveta on eluohtlik. Õnneks saab seda riski teraapia raames kontrolli all hoida.

3. Muutke oma harjumusi pärast võõrutusetappi

Narkomaania puhul ei lõpe sõltuvushäirest ülesaamise protsess siis, kui organism on eemaldanud viimasedki organismi jäänud ainejäägid; peame oma harjumused ümber korraldama, et saada tagasilanguse ohust võimalikult kaugele.

Kui loodate sõltuvuskeskuse spetsialistide abile, aitavad nemad ise teil seda haigust avastada tegevused, mis aitavad teil taastada ühenduse tervisliku eluviisi ja hobidega, mis on maailmast kaugel sõltuvus; Kui teete seda üksinda, peaksite investeerima aega ja vaeva, et ennast paremini tundma õppida ja uurida võimalusi oma päeva sisustamiseks. Motiveerivad tegevused, mis aitavad arendada võimet kaasa lüüa ergutavates, põnevates projektides ja terve.

• Teid võivad huvitada: "10 psühholoogiliselt tervislikku igapäevast harjumust ja kuidas neid oma elus rakendada"

4. Arutage oma edusamme oma lähedastega

Kui väljendate oma tunnet sõltuvusest ülesaamise protsessis ja normaliseerite selleteemalisi vestlusi sõprade ja perega, teil on rohkem elemente, mis motiveerivad teid jätkama (vaadake, kuidas teised julgustavad teid paremini nägema) ja samal ajal tugevdate neid sidemeid.

Näiteks on nähtud, et asjaolu, tunda end vähem üksikuna ja rääkida sellest, mis nendega toimub suurendab sõltuvust põdevatel patsientidel ravi lõpetamist. Isegi tugevalt kahjustatud suhteid saab parandada, näidates üles pühendumust ja tõelist huvi sõltuvushäire võitmise vastu. Mida rohkem tabu selle teema ümber on, seda keerulisem on edasi liikuda.

5. Ärge karistage ennast: hoolitsege

Mõned sõltuvuses olevad inimesed teevad selle vea, et püüavad sõltuvusest üle saada, karistades end oma elustiili eest, st läbi kannatuste. See on täiesti ebaproduktiivne, kuna see on viis valmistada inimest ennast ette retsidiiviks. ja süüdistab end juhtunus, säilitades selle inimese rolli, kes väärib seda ebamugavust kannatab.

Lahendus on vastupidises suunas: enda füüsilise ja vaimse eest hoolitsemine muudab inimese selleks paremini valmis toime tulla ebamugavustundega, mis tuleneb kiusatuse tagasitõmbumisest eemal hoidaMuuhulgas sellepärast, et oled stressi ja ärevuse suhtes vähem haavatav ning tunned suuremat motivatsiooni mitte raisata saavutatud edusamme oma välimuse, enesetunde jms osas. Seetõttu on vajalik piisavalt magada, korralikult süüa ja regulaarselt treenida.

• Seotud artikkel: "Enese sabotaaž: põhjused, omadused ja tüübid"

Ravi võimalikult kiire otsimise tähtsus

Sõltuvused on osa kõige kahjulikumatest patoloogiatest, sest need ei kahjusta mitte ainult inimese füüsilist ja vaimset tervist, vaid ka Nad aitavad kaasa nende sotsiaalsete suhete kahjustamisele ja piiravad oma igapäevast elu uimasti või tegevusega, mille poole nad on arenenud. sõltuvus. Lõppude lõpuks on sõltuvushäire all kannatajad üha enam seotud vajadusega seda vajadust rahuldada, mis on tekkinud sõltuvuse rutiinide kaudu; mida rohkem kuud möödub, seda rohkem haigus taandub ja seda olulisem on võõrutusravi juhtimine.

Viimane tekitab paljudes sõltuvuses inimestes tunde, et nad on kaotanud kontrolli oma elu üle ja saavad piirduda vaid sellega, et üritavad end lühiajaliselt mitte liiga halvasti tunda, mis mis tähendab oma tervise ja enesehooldusülesannete eiramist, pere- ja sõprussidemete kahjustamist, et omada piisavalt raha sõltuvuse säilitamiseks jne.

Teisisõnu, indiviid näeb end halvemas tervises, suuremas üksilduses ja vähemates ressurssides et püüda oma elu ohjad tagasi võtta. Ja tolerantsuse fenomeni tõttu vajate neid retsidiivide kogemusi üha enam intensiivne (näiteks sama efekti saavutamiseks rohkemate ravimite tarbimine) ja rohkem sage.

Teisest küljest tuleb meeles pidada ohtu, mida narkootikumide tarvitamine võib tekitada sõltlast ümbritsevatele inimestele. Lisaks on see, mille risk kolmandatele isikutele on kõrgeim, üks levinumaid ja standardsemaid: alkohol, mis on seotud liiklusõnnetustega, suurem tõenäosus soodustada perevägivalla episoode ja edasi.

Lühidalt öeldes on oluline seada eesmärgiks võimalikult kiiresti üle saada kannatavast sõltuvusest ja omistada sellele kogu vääriline tähtsus, andmata järele "jätke teiseks päevaks" lõksule. Kui olete sellises olukorras ja soovite võimalikult kiiresti alustada võõrutus- ja psühhoteraapiaga, et vältida ägenemisi, võtke ühendust meie meeskonnaga.

Clínicas CITA oleme spetsialiseerunud seda tüüpi patoloogiatele ja saame teid aidata mõlemal nii ambulatoorset raviteenust kui ka sissetulekupõhist ravi meie moodulis elamu.