6 nippi, kuidas vältida hirmu tuleviku ees

Ebakindlatel aegadel, nagu praegu, on normaalne, kui teil on kahtlusi või teatud muresid eesseisva lähi- või pikaajalise tuleviku suhtes. Tähtis on see, et need hirmud ei halvaks meid ega paneks astuma enesesabotaaži, enesevigastamise dünaamikasse, ilma seda teadvustamata.

Ja see on see, et mõnel inimesel on praegu enam-vähem terav hirm oma tuleviku ees, mis tekitab neis suurt ebamugavust ja hoiab neid sageli sees. seisund, kus ei julgeta langetada olulisi otsuseid, elatakse igapäevaselt passiivselt, mis takistab neil eesmärke saavutamast ja üldiselt heaolu nautimast emotsionaalne. Seetõttu anname selles artiklis võtmete ülevaade, et vältida hirmu tuleviku eesVõi vähemalt mitte lasta sellel muutuda pidevaks probleemiks.

• Seotud artikkel: "Mis on hirm? Selle emotsiooni omadused"

Strateegiad ja näpunäited tulevikuhirmu maandamiseks

On palju hirme, mis võivad meid kogu elu jooksul haarata, alates hirmust kaotada töö, hirm meie sentimentaalse suhte olukorra pärast või hirm kriiside ees majanduslik. Kõik need juhtumid eeldavad meie tähelepanu koondamist hüpoteesidele selle kohta, mida meie arvates tulevik meile toob; Mõnikord, kuna pole võimatu täpselt teada, mis juhtub, kipume seda tegema

kinnisideeks kõige pessimistlikumate ennustuste üle.

Hirm võib mõnikord olla hea liitlane, mis võimaldab meil vältida konfliktseid või ohtlikke olukordi, aga millal see domineerib meie elus ja ei lase meil positiivselt areneda või õitseda, muutub suureks probleemiks, millega tuleb tegeleda lühistatud.

Selleks, et õppida seda tulevikuhirmu õigesti juhtima ning omandada rida strateegiaid ja praktilisi tööriistu, mis võimaldavad meil elada oma elu. elu täielikult ja kartmata, mis võib juhtuda, siis näeme mitmeid näpunäiteid ja tõhusaid praktikaid, mida saame selles igapäevaselt rakendada. meel.

1. Seadke lühiajalised eesmärgid

Mõned pikaajalised eesmärgid võivad ajakulu tõttu paljudes inimestes pettumust tekitada. nende saavutamine võtab aega, mis omakorda põhjustab ebakindlust ja ebamugavust tuleviku suhtes.

Sellest ebakindlustundest ülesaamiseks on väga soovitatav seadke lühiajalised eesmärgid nädalaks, kuuks või isegi igapäevaseks, et alati teada, mis on konkreetne eesmärk, millele peame teatud hetkel keskenduma.

Need lühiajalised eesmärgid on paremini kättesaadavad ja nendeni jõudmine lühikese ajaga aitab meil tunda suuremat heaolutunnet ja rahulolu hästi tehtud tööga, isegi kui need on väikesed saavutused.

Kõik need väikesed igapäevasaavutused kokku liidetuna võimaldavad meil saada teadlikuks meie tehtud edusammudest, millel on positiivne mõju meie vaimsele ja emotsionaalsele tervisele.

• Teid võivad huvitada: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet, kuidas päevatundidest maksimumi võtta"

2. Vältige hirmupõhiste mõtete blokeerimist

Hirmupõhiste mõtete blokeerimine on kahjulik: lisaks sellele, et see on ebatõhus, sellega saavutame vastupidise efekti, olles nende ideede ja kujutluste ees rohkem "kaitsvad". vaimne.

Vastupidi, enda mõtteid on vaja ratsionaalselt analüüsida ja selgeks teha alati, et need on tingitud hirmust, mis meil on tuleviku ees ja mis on meile esitatud elu; Peame leppima sellega, et meil pole täielikku kontrolli selle üle, mis meie peas käib, ja aktsepteerima ka teatud ebamugavustunnet kui midagi loomulikku, andmata sellele suuremat tähtsust kui tal on, et meid mitte frustreerida.

Seda tüüpi mõtetest edukaks ületamiseks on soovitatav suunata tähelepanu tegevustele konstruktiivsemad ja stimuleerivamad, mis panevad meid end paremini tundma ja võimaldavad meil jääda aktiivseks ja motiveeritud.

See tähendab, et saame näiteks teha meeldivaid tegevusi, mis meid motiveerivad, näiteks harjutada mõnda sport, lugemine, sõpradega kohtumine, spordivõistlustel osalemine või igasugune ajaveetmine, mis meid hoiab hõivatud.

• Seotud artikkel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): põhimõtted ja omadused"

3. Harjutage lõõgastustehnikaid

Iga päev või kord nädalas erinevate lõdvestustehnikate harjutamine, mis võivad olla kasulikud, aitab meil jõuda teadvuse ja füüsilise tasandi seisunditeni. palju tasakaalukam ja rahulikum meie igapäevases elus.

Need lõdvestusseisundid võimaldavad meil suurema efektiivsuse ja hoolsusega läbi viia kõiki tegevusi ja isiklikud või ametialased kohustused, millega peame tegelema iga päev või iga nädal töö.

Lõõgastustehnikaid, millega peame praegu üle saama igasugusest ebamugavusest või hirmust tuleviku ees, on palju. hiljutine või pikaajaline, on meie ülesanne teha need, mis sobivad meile kõige paremini ja mis vastavad kõige paremini meie vajadustele üksikisikud.

Üks peamisi lõõgastustehnikaid, mida saame igapäevaselt praktiseerida, leiame meditatsioon, diafragmaatiline hingamine, Jacobsoni progresseeruv lihaslõõgastus ehk tai chi.

4. Õppige tuvastama irratsionaalseid muresid

Paljud inimesed, kes muretsevad oma tuleviku pärast, tekitavad oma peas mõtteid enda pärast või irratsionaalsed mured katastroofiliste sündmuste pärast, mis tulevikus juhtuvad.

See on vajalik selliste murede ületamiseks, mis ei põhine ühelgi tõelisel ja usutaval faktil õppida neid tuvastama, analüüsima ja ratsionaalselt hindama, millised võimalused selleks on juhtuma.

Hea harjutus seda tüüpi irratsionaalsetest muredest loobumiseks on neid tagantjärele analüüsida ja näha, et paljud asjad, mida me arvasime juhtuvat, pole tegelikult juhtunud.

5. Säilitage aktiivne ühiskondlik elu

Veel üks nõuanne, mida saame järgida, et saada üle hirmust tuleviku ees, on säilitada aktiivne seltsielu igapäevaselt.

See aitab meil hoida meelt hajevil ja võimaldab meil olla koos inimestega, kes panevad meid tundma paremaks ja mis aitavad meil parandada meie vaimset tervist ja enesehinnangut ning toovad meis esile parima ise.

Peale selle ka teiste inimestega suhtlemine See võib aidata meil mitte mõelda alati ühtemoodi või langeda kinnituse kallutatusse, kuna meil on rohkem vaatenurki, mis erinevad meie omast ja millel on erinevad tõlgendusviisid tegelikkuses, võime kahtluse alla seada oma isiklikud lähenemised tulevikule ja elule üldiselt.

• Teid võivad huvitada: "6 tüüpi sotsiaalseid oskusi ja milleks need on mõeldud"

6. Mine psühholoogi juurde

Psühholoogi juures käimine on ka üks parimaid näpunäiteid, mida saame järgida, et saada üle hirmust tuleviku ees. meil on ees ja väga soovitatav praktika, kui ülaltoodud nõuanne ei toimi mainitud.

Professionaalne psühholoog, kes on spetsialiseerunud ärevusprobleemidele see aitab meil muuta oma elu, aga ka minevikku ja tulevikku ettekujutamise viisi palju positiivsemalt.

Lisaks on psühholoogid eksperdid igasuguste strateegiate pakkumisel ja õpetamisel kasulik ja praktiline, mis võib aidata meil üle saada kõigist hirmudest, mis meie elus tekkida võivad iga päev.