Kuidas igapäevaselt vaimse tervise eest hoolt kanda?

Võimalik, et lapsepõlves kuulsite, kui oluline on oma füüsilise tervise eest hoolitseda. Treeni, joo 2 liitrit vett päevas ja klassikaline “söö puu- ja juurvilju”. Aga... Kas olete kunagi kuulnud midagi selle kohta, kuidas oma vaimse tervise eest hoolt kanda?

Meile meeldiks, kui teie vastus oleks jaatav, kuid realistlikult võttes ei ole teie peres ega üheski õppeasutuses seda teile isegi maininud.

Kahjuks on see levinud enamikus ühiskondades, kus vaimne ja emotsionaalne tervis on teema, millest räägitakse harva või üldse mitte. Noh, endiselt on palju teadmatust selle kohta, mis on vaimne tervis, ja mis veelgi hullem, seda teemat ümbritsevad tabud ja stigmad.

• Seotud artikkel: "Vaimne tervis: määratlus ja omadused vastavalt psühholoogiale"

Võtmed vaimse tervise eest hoolitsemiseks

Praegu on palju inimesi, kelle vaimne tervis on iga päev häiritud: kõige sagedasemad on ärevus, depressioon ja stress. Sellega silmitsi seistes on vähe inimesi, kes teavad, kuidas sellistes tingimustes tegutseda.

Seetõttu tahame täna anda teile 6 soovitust, mis aitavad teil juba täna oma vaimse tervise eest hoolitsema hakata.

1. nimeta oma emotsioone

Tunnetele nime andmine võimaldab teil oma emotsioone ära tunda. Kui teil on raske neid eristada, esitage endale järgmine küsimus: ** kuidas ma end praegu tunnen? **

Võib öelda: vihane, kurb, elevil, hirmul, ma tahan nutta, tunnen, et tahaks põgeneda jne. Kõik, mida ütlete, kehtib, nii et ärge jätke midagi sisse. Kui sa oskad seda kirjutada, siis seda parem.

Kui olete kõik need mõtted väljendanud, on teil lihtsam tuvastada emotsioone, mida te läbi elate.

• Teid võivad huvitada: "Emotsionaalne sildistamine: mis see on ja milleks see psühhoteraapias on"

2. Aktsepteerige ja kinnitage seda, mida tunnete

Nüüd, kui teate, millist emotsiooni tunnete, on järgmiseks asjaks see vastu võtta. Mõnikord on see tegu keeruline, sest kellelegi ei meeldi teada, et me ei tunne end nii hästi. Kuid meie emotsioonide äratundmise ja aktsepteerimise eesmärk on õppida neid juhtima.

See tuleb selgeks teha pole häid ega halbu emotsioone. Mõnedele, nagu valu, kurbus või hirm, on osa meie teest. Seetõttu oleme mõnel hetkel õnnelikud ja mõnel mitte nii väga. Ja see on inimesele täiesti loomulik.

• Seotud artikkel: "Tingimusteta enese aktsepteerimine: mis see on ja miks see parandab meie vaimset tervist"

3. Omage tugivõrgustikku

Kui leiame end haavatavas hetkes, võib pere ja sõprade läheduses olemine, kes meid kuulamas, olla suureks abiks. Noh, me loome ruume, kus saame vabalt väljendada oma tunnet. Vestlus kohvikus, vestlemine tekstisõnumiga või lihtsalt nutmine on emotsioonide väljendamiseks väga kasulik.

Ümbritsege end inimestega, kellega saate luua suhteid terved ja turvalised sidemed, kus saate enesekindlalt väljendada, mida tunnete. Ja kui nad on läbimas rasket etappi, toetage ka neid.

• Teid võivad huvitada: "Psühholoogiline abi: kuidas teada saada, kas ma seda vajan ja kuidas seda leida"

4. Tehke tegevust, mis teile meeldib

Ühe või mitme meile meeldiva tegevuse integreerimine oma igapäevaellu võib olla väga positiivne, et hoida meelt lõdvestunud ja keskenduda olukordadele, mis meile meeldivad.

Mõned tegevused, mis võivad teid aidata, on muu hulgas kirjutamine, lugemine, spordi mängimine, pillimäng, tantsimine, kursustel osalemine, toiduvalmistamine, jalutamine, pildistamine jne. Nimekiri on pikk, mõelge millelegi, mida teile meeldib teha või mida soovite õppida, ja see võib olla teie uus hobi.

5. Säilitage hea unehügieen

Piisav uni on meie vaimse tervise jaoks ülioluline, nagu see on ideaalne aeg puhkamiseks kõigist päeva tegevustest ja emotsioonidest. Samuti võivad mõned seisundid, nagu ärevus ja depressioon, suureneda, kui me ei säilita optimaalset puhkust.

Nii et proovige magada vähemalt 7 tundi päevas ja olge oma unerütiiniga järjekindel, sellega aitate oma meelel tervena püsida.

6. Küsi abi

Kõik inimesed läbivad meie elus etappe, mis on teistest keerulisemad. Kui aga need staadiumid jäävad pikaks ajaks ja mõjutavad meie elukvaliteeti, mis siis Soovitatavam on pöörduda vaimse tervise spetsialistide poole, kes saavad meid aidata emotsioonid.

Psühhoteraapia on suurepärane võimalus õppida ennast tundma, oma emotsioone juhtima ja leida sisemised tööriistad heaolus elamiseks.

Abi palumiseks ei pea me ootama, kuni tunneme end ülekoormatuna või emotsioonid väljuvad kontrolli alt. Enne kui saame läheneda terapeutilisele protsessile.

Need on mõned toimingud, mida saate hakata oma ellu integreerima, et oma vaimse tervise eest hoolitseda. Emotsioonidest rääkimine ja nendega kontaktis olemine võib meie elukvaliteedi parandamiseks olla väga kasulik.