Milline peaks olema meie sisemine dialoog, et meil oleks hea enesehinnang?

Vastupidiselt Freudi arvatule Eric Berne, transaktsioonianalüüsi, humanistliku isiksuse, inimsuhete ja suhtlemise teooria, isa, Arvasin, et inimesed on sündinud vaimselt tervena, kuid elu jooksul võivad tal elutähtsate kogemuste ja saadud hariduse või perekonnaga suhtlemise tõttu tekkida psühholoogilised probleemid.

Paljud inimesed esitavad traagilisi elustsenaariume, st traumasid või ebasoodsaid kogemusi, väga negatiivse emotsionaalse laenguga. Kui inimene kogeb heaolu kogemusi ja emotsioone ning ebamugavustunnet, see ei tulene ainult reduktsionistlikust õnneteooriast, kus mõjutavad ainult sisemised või välised tegurid, kuid see on segu mõlemast. See on tingitud nii sellest, kuidas me sisemiselt tunneme ja kogeme oma kogemusi, kui ka välistest teguritest, mis mõjutavad meie enesetunnet.

Suurema enesehinnangu arendamiseks on üks põhiomadusi, mida tuleb arvesse võtta hoida endaga sidusat ja tervet sisemist dialoogi. Üks strateegiatest, mis mulle isiklikult selle dialoogi omandamiseks kõige rohkem meeldib, on tehinguanalüüsi pakutud strateegia, mida ma allpool kirjeldan.

• Seotud artikkel: "Mis on enesehinnang?"

I kolm olekut

Meie peas on kolm tegelast, "Three State of the I", kellega me dialoogi peame. Kolm egoseisundit on järgmised.

1. Isa Mina

See esindab Kohusetunnet. Mida ma peaksin ja pean tegema. See on seotud kultuurinormide ja lapsepõlves saadud sõnumitega läbi meie vanemate, õpetajate, eakaaslaste, töökohtade, kus oleme olnud...näiteks: „Ma pean töötama riigiametnikuna; ma pean õppima; Ma pean olema produktiivne, pean abielluma”...

2. Täiskasvanud mina

See esindab meie reaalsustaju: "mina valin". Mida inimene otsustab mõelda, tunda ja teha, võttes arvesse oma haridust ja kultuuri. Vanemas minas kasvatab kultuur ja perekond sind ning täiskasvanus Mina iseennast. Seame kahtluse alla seda, mida oleme saanud, ja teeme oma analüüsi selle kohta, millised tahame olla, kuidas tahame käituda või kuidas tahame elada. Näide: "Ma otsustan mitte abielluda, töötada seda, mis mulle meeldib, saada lapsi"...

3. Mina Laps

See on seotud meie naudingutundega: "Ma soovin". See on meie emotsionaalne osa: "Ma tunnen, ma tunnen seda, mulle meeldib, ma ei tunne, ma ei taha, mulle ei meeldi, ma ei taha". .

• Teid võivad huvitada: "Enesekontseptsioon: mis see on ja kuidas see kujuneb?"

Kuidas parandada enesehinnangut läbi sisemise dialoogi?

Vital Therapy looja Antonio Bolinches selgitab oma raamatus Enesehinnangu saladus, väga didaktilisel ja lihtsal viisil, kuidas läbi meie sisemise dialoogi arendada emotsionaalset küpsust, omandada emotsionaalset heaolu ja saavutada hea enesehinnang.

Kui seame oma mõtetes esikohale ühe kolmest egoseisundist, võime omaks võtta järgmised emotsionaalsed seisundid:

1. Repressioonid

Kui oleme alla surutud kohusetunne valitseb, üle selle, mida tahame valida ja mida emotsionaalselt ihaldame. See viib meid mõnikord negatiivsete emotsioonide kogemiseni, kuna tunneme, et me ei vali seda me elame elu, mida meie vanemad, meie kultuur või teised tahavad, kuid mitte seda, mida tahavad meeldiks. Me ei arvesta täiskasvanuga (mida me valime) ega lapsega (mida me tunneme). Mida ma võlgnen, selle asemel, mis mulle meeldib või mida vajan.

• Seotud artikkel: "Represseeritud emotsioonid: mis need on ja kuidas need meid mõjutavad"

2. Ebaküpsus

Kui oleme Isa-Minas, väga allasurutud, siis mõnikord läheme teise äärmusesse: Lapse Mina. Ja järsku hakkasime käituma nagu noorukid, vastutustundetult, ebaküpsed. Seda juhtub palju siis, kui inimene pole oma elutähtsaid etappe läbi elanud. Näiteks kui te pole noorukieas või nooruses elanud rahulolevalt ja järsku keskeas, neljakümne-viiekümneaastaselt, hakkate käituma nagu nooruk.

Kui me käitume ebaküpsena, valitseb naudingutunne, üle selle, mis on mõistlik ja mida me peaksime tegema. Me tunneme hetkelist kergendust, kuid pikemas perspektiivis võime tunda, et me pole teinud seda, mida peaksime või mis on meile kasulik. Domineerib see, mida ma tahan, mis mulle meeldib. Meil on raske mõelda oma pikaajalisele heaolule. Me laseme end alati kaasa haarata sellest, mida tunneme. Me tunneme kohest rahuldust, kuid võib juhtuda, et meie elu triivib veidi.

• Teid võivad huvitada: "Kuidas käituvad psühholoogiliselt küpsed inimesed? 10 võtit"

3. Süüdimõistmine

Kui tunneme end süüdi, oleme seda teinud arutelu selle vahel, mida me peaksime tegema ja mida me tunneme. Vanema ja lapse vahel. Täiskasvanu ei võta otsustamise ohjad enda kätte. Eiratakse reaalsusprintsiipi ja mida on mõistlikum teha, kas selle järgi, mida keegi valib või tõekspidamistest, mis meil täiskasvanuna välja kujunenud on. Näide: "Mulle meeldib mu töö, aga see ei võimalda mul hästi elada või ma armastan inimest, aga see ei sobi mulle."

4. Küpsus

Kui me käitume küpsena, on täiskasvanud inimene see, kes võtab ohjad enda kätte, võttes arvesse, mida me võlgu ja mida tunneme. See paneb meid käituma tasakaalustatult, seades esikohale meie pikaajalise heaolu emotsioonid. Näide: kui tunneme, et meie eluvaldkond on heaolu. Valin töö, mis mulle sobib (isa) ja meeldib (laps); Olen koos paariga, kes teeb mulle head (isa) ja keda ma armastan (laps)...

Kuidas on teie sisedialoog?