Kuidas arendada vaimset jõudu 7 sammuga

On selge, et parim elu on see, mida me õpime intensiivselt elama, kuid see ei tähenda seda peame laskma end pidevalt kaasa haarata emotsioonide voolust, mis meie kogemusi.

Paljudel juhtudel on oluline võtta olukord enda kätte ja keskenduda konstruktiivsele tegutsemisele, ükskõik mida. Seda võimet tunneme emotsionaalse jõuna..

Tegelikult, emotsionaalse intelligentsuse üks olulisemaid aspekte see on teadmine, kuidas faktidest distantseeruda, mis ei võimalda neid mõistlikumalt uurida ja parimaid variante välja selgitada. Emotsionaalne tugevus seisneb teatud heaolustandarditele pühendumisega harjumises, elamises, vältides tarbetuid draamasid. Kuidas saame sellest psühholoogilisest omadusest kasu?

• Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne intelligentsus? Emotsioonide tähtsuse avastamine"

Harjutused emotsionaalse jõu treenimiseks

Allpool pakun välja rea ​​harjutusi emotsionaalse jõu arendamiseks meie harjumuste muutmise kaudu.

1. Veetke aega oma prioriteetidele mõeldes

Sest tea, kuidas distantseeruda faktidest, kui need saavad tugeva emotsionaalse laengu

, on oluline esiteks selgeks teha, mis eesmärgil seda tehakse.

Näiteks, kui me seisame silmitsi vaidlustega, kas me tahame rahuldada oma uhkust või säilitada terveid suhteid? Kas ajapuudusest tingitud stressiga silmitsi seistes tahame end paremini organiseerida või uurida muid töövõimalusi, mille vastu oleme kirglikud? Meie prioriteetide üle mõtisklemine on hädavajalik ja seda saab teha igal ajal, näiteks kirjutades need üles hierarhilises loendis.

2. Ümbritse end inimestega, kellega suhtled

See samm ei ole otseselt seotud emotsionaalse jõu arendamisega, kuid on toetav. Kui pühendame suure osa oma ajast kasvatamisele mürgised suhted, kaotame kriisidega toimetulekuks vajaliku energia ja järelikult laseme end oludel kaasa viia. Meid tervitava keskkonna olemasolu paneb meid oma psühholoogilisi ressursse paremini haldama ja kasutama neid olukordades, mis on tõeliselt kasulikud.

3. Tehke ülevaade isiklikest tugevatest külgedest

See tundub ilmselge, kuid see pole nii. Paljud inimesed ei tea oma tugevaid külgi ja eeldavad, et nad on "sündinud luuserid". Aga kui teil on teadmised sellest, milles me hästi hakkama saame, seisame probleemidega silmitsi suurema enesekindlusega sest me teame, kuidas tuvastada tugipunkte, mida saame enda kasuks kasutada.

4. Harjutage tähelepanelikkust

Mindfulness on hea vahend stressitaseme vähendamiseks, mida me sageli kogu päeva jooksul koguneme. Seetõttu on see midagi psühholoogilise hügieeni mõõdupuu sarnast.

• Seotud artikkel: "5 Mindfulnessi harjutust oma emotsionaalse heaolu parandamiseks"

5. pühenduma

Paljudel juhtudel läheb suur osa meie projektidest tühjaks "Ma teen seda homme". Kui me seda ei luba ja seisame silmitsi tegevustega, mis meid tõeliselt erutavad, omandame hindamatu eesmärgitunde et meil on hea, kui meil on suund, kuhu kõigi oma kogemuste kaudu osutada. Ja kui teil on selge, mis on oluline, on haavatavustele ja teiste manipuleerimisele raskem järele anda.

Ühesõnaga, pühendu millelegi annab meile rohkem põhjust mitte loobuda sellest, mis meid huvitab, samamoodi, et näiteks on lihtsam jätkata jõusaalis käimist, kui rutiin juba käes, kui minna esimest korda pärast veerandpausi.

• Teid võivad huvitada: "Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT): põhimõtted ja omadused"

6. Treenige end dedramatiseerimisel

Uurige neid enda omadusi, mida näete ebatäiuslikkusena, ja küsige endalt: mis siis saab? Teadmine, kuidas end asjadest distantseeruda, on ka see, et mõistmine, et see, mis ei ole nii, nagu me tahaksime ja mida ei saa muuta, ei tohiks meid peatada. See oleks täiesti põhjendamatu piirang, barjäär, mille me endale peale paneme ja mis teeb meie olemasolu kibedaks, ilma et me mõtleksime, miks me seda seal hoiame.

7. Tehke harjutust: põhjendage külmalt

Loobuge igasugusest teesklusest jõuda järeldusele, mille olete juba ette valmistanud. Distantseeruge millestki, milles tunnete mingit osalust ja hinnata, mis tegelikult toimub. Kui jõuate samale järeldusele nagu alati, kõigi teemadega, millega seda teete, küsige endalt, mida te valesti teete, ja korrake protsessi. Tõstke vähehaaval raskusastet ja kasutage seda strateegiat oma elu aspektidega, mis puudutavad teid väga lähedalt.

Emotsionaalse jõu arendamine on teadmine, kuidas aktsepteerida emotsioonide mõju meile ja suunata neid konstruktiivselt. Näiteks viha puhul saab seda kasutada energiana, et ehitada maailm, kus selliseid olukordi, mis meid häirisid, nii palju ei juhtuks. See on endast kaugemale vaatamine. nii faktide analüüsimisel kui ka järelduste rakendamisel. Seega võib see emotsionaalse intelligentsusega seotud vaimne võime samal ajal muuta selle üha nakkavamaks ja sotsiaalsest keskkonnast hõlpsamini kättesaatavaks.