Meelekontroll: 14 psühholoogilist nõuannet selle saavutamiseks

Võib tunduda, et meele kontrollil on midagi pistmist ülivõimetega., midagi sellist nagu telepaatia või võime kontrollida teiste meelt. Kuid meelekontroll viitab meie võimele olla teadlik oma mõtetest ja emotsioonidest, et need ei domineeriks meie käitumises.

Kui meil on halb vaimne kontroll, on võimalik, et kahetseme mõnda tegevust või käitumist, mida sooritame, näiteks kui võitle oma partneriga ja ütle asju, mida me tegelikult ei mõtle, asju, mis teatud hetkel, kui viha meid domineerib, võivad tunduda tõsi. Selle asemel, kui me külmalt mõtleme, saame aru, et emotsioonid on meid domineerinud.

• Seotud artikkel: "Võitnud tegelane: 9 omadust ja omadust selle mõistmiseks"

Kuidas parandada meele kontrolli

Vaimne kontroll on tehnikate või harjumuste kogum, mis võimaldab meil seda teha tunneme oma emotsioone paremini ja tunnen teiste inimeste mõtteid. Selle tulemusena võimaldab see meil oma käitumist reguleerida.

Järgmistelt ridadelt leiate näpunäidete loendi vaimse kontrolli parandamiseks.

1. Ühendage siin ja praegu

Vaimne kontroll saab toimuda ainult siis, kui oleme praeguses hetkes, see tähendab siin ja praegu., mis on seotud meie endi ja meid ümbritsevaga. Kui elame ebarealistlikes ootustes või laseme end lihtsalt oma mõtetel juhtida, võime sooritada käitumisi, mille üle me hiljem uhked ei tunne.

Olevikus olemine võimaldab mõtiskleda just sellel hetkel toimuva üle, mis aitab meil tegutseda vastavalt olukorrale ja soovile. Me kontrollime seda, mida teeme.

2. Kasutage eneserefleksiooni

Praeguses hetkes elamine ei tähenda seda, et peaksime laskma end olukorrast kaasa haarata, mõtlemata millelegi muule kui tundele, vaid pigem seda, et on võimalik kasutada eneserefleksiooni, See on inimese arengus väga oluline ja võimaldab kogemustest õppida.

Ja just see, et eneserefleksioon on seotud vaatlusega ja seega ka vaimse kontrolliga. Peegeldamine ja tähelepanu koondamine sellele, mis toimub mitte ainult meie ümber, vaid ka meie sisemisele kogemusele, aitab meil saada suuremat vaimset kontrolli.

• Selle teemaga saate sügavamale minna meie artiklis: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks”

3. Töö enesetundmine

Kui me räägime vaimsest kontrollist, peame silmas emotsionaalset regulatsiooni ja seega ka käitumist. Ja emotsionaalsest reguleerimisest ei saa rääkida, kui meie emotsioonidest puudub eelnev arusaam.. Sellepärast on eneseteadmine vajalik, et osata mõistust kontrollida ja oma käitumist reguleerida..

• Meie artiklis "Eneseteadvus: 8 nippi selle parandamiseks” saate õppida seda väga olulist võimet parandama.

4. Parandage oma emotsionaalset intelligentsust

Eneseteadvus on emotsionaalse intelligentsuse oluline aspekt, kuid Seda tüüpi intelligentsus hõlmab ka muid võimeid, mis aitavad meie käitumist reguleerida.Näiteks empaatiavõime ja oskus mõista teiste emotsioone.

• Meie vaimse kontrolli parandamiseks on huvitav võimalus osaleda emotsionaalse intelligentsuse töötoas, nagu need, mis on selles loendis: "6 parimat emotsionaalse intelligentsuse ja isikliku arengu kursust”

5. Ära ela autopiloodil

Ajal, milles elame ja tänu sellele, kuidas mõistus töötab, saame elada automaatpiloodil ehk käime läbi maailma millelegi tähelepanu pööramata. Meie mõtted hüppavad ühest kohast teise ja me peatume harva, et neid jälgida või mõista.

Me võime hommikul üles tõusta, televiisori sisse lülitada ega tea isegi, kuidas meie hommikusöök maitseb. Me võime duši all käia ja isegi mitte tunda, kuidas vesi sealt välja tuleb. Suurema vaimse kontrolli saavutamiseks on vaja lõpetada autopiloodil elamine ja kogege praegust kogemust vaatluse ja tähelepanelikkusega.

6. Olge teadlik

Ja see saavutatakse, olles teadlik oma kogemusest, olgu siis välisest või sisemisest.. Paljudel juhtudel on võtmeks tahe olla teadlik. Näiteks võime kellegagi rääkida ja mõelda hoolikalt sellele, mida ütleme, isegi enne, kui inimene on rääkimise lõpetanud. või me saame jälgida teist vestluskaaslast tähelepanelikult mitte ainult selle poolest, mida ta verbaliseerib, vaid ka seda, mida tema mitteverbaalne keel meile ütleb. ütleb.

Tähelepanelik olemine aitab meil oma meelt kontrollida. Selles mõttes on mõistuse juhtimine tahteakt.

7. mediteerida

Paljud inimesed usuvad, et meditatsioon See on lihtsalt lõdvestustehnika, mille puhul pead vaid ennast mediteerija asendisse seadma ja meie meel läheb tühjaks.

Kuid meditatsioon, kuigi on tõsi, rahustab meelt ja lõdvestab meid, võimaldab meil jälgida oma mõtteid või kogemusi (isegi ebameeldiv, nagu TongLeni meditatsiooni puhul) ja võta kogemus vastu. See muudab meist palju tasakaalukamad inimesed ja aitab meil parandada vaimse kontrolli võimet.

8. Harjutage tähelepanelikkust

Kuigi mõned inimesed arvavad, et Mindfulness on teatud tüüpi meditatsioon, pole see täpselt nii. On tõsi, et Mindfulness hõlmab oma praktikas meditatsiooni, kuid see hõlmab ka muud tehnikaid, mis aitavad arendada tähelepanu, kaastunnet, oskust olla hetkes kohal, hinnanguvaba mentaliteet ja teised Mindfulnessile iseloomulikud põhimõtted.

nagu psühholoog ütleb Jonathan Garcia-Allen meie artiklis "Mindfulness: 8 tähelepanelikkuse eelist”, „Full Attention teeb ettepaneku leida üles olemus, kes me oleme. See ei ole lihtsalt meetod heaolu parandamiseks, vaid sellest võib saada elufilosoofia, mis aitab meil paremini ja kohanemisvõimelisemalt suhestuda iseenda ja meid ümbritsevaga (inimesed, sündmused, olukorrad, jne.)".

9. Kui näete, et kaotate kontrolli... peatu 1 minut!

Tehnika, mis võib olla väga kasulik paljudes olukordades ja mille harjutamine ei nõua rohkem kui minutit, on üheminutiline meditatsioon. See tehnika sobib ideaalselt näiteks siis, kui oleme kontoris ja tunneme end küllastununa, või kui tahame võtta vaatenurgast olukorda, mis meid mõjutab (näiteks tüli partneriga).

Allpool leiate video, mis selgitab selle harjutuse sooritamist:

10. Arendage ennast ja vältige pettumust

Inimesed, kes on oma elus tehtu üle õnnelikumad ja tunnevad end rahulolevana, suhtlevad teiste inimestega suurema tõenäosusega paremini, kuna tunnevad end hästi ega ole pettunud selles, kes nad on.

Frustratsioon tekitab konflikte teiste inimestega, sest saame oma ebaõnnestumised neile projitseerida ja isegi muuta oma patuoinaks teised inimesed. Endaga heas korras olemine aitab tulevikku selgelt näha ja kõrvale kaldumata samal joonel jätkata.

11. Tule mugavustsoonist välja

Samuti on hea stimuleerida oma meelt mugavustsoonist väljumiseks õppida uusi asju ja olla teadlikum muudest olukordadest, mis võivad jääda märkamatuks, kui teeme alati sama asja.

12. teha uusi tegevusi

Ja see hõlmab ka uute tegevuste tegemist ja uute ülesannete avastamist, millega me pole harjunud.. Seda tehes jätame kõrvale automatismid ja mobiliseerime seetõttu kogu oma tähelepanu ja ressursid, muutume kohalolevamaks ja teadlikumaks.

13. omama eluplaani

Et nautida ka suuremat emotsionaalset tervist eluplaan on vajalik, sest eesmärgid aitavad meil jätkata soovitud teel ja me kannatame vähem kiusatuste all, mis võivad meie teel ilmneda.

Lisaks võivad muud eesmärgid aidata meil säilitada vaimset kontrolli. Näiteks kui me harjutame kehalisi harjutusi ja järgime dieeti, sest tahame saavutada saleda keha. Uuringud näitavad, et selgete, realistlike ja motiveerivate eesmärkide seadmine aitab ka depressiooni ära hoida.

14. Stressi vähendama

Vaim ja keha on omavahel seotud ning seetõttu võib stress põhjustada palju probleeme meie kehas nagu meie käitumises või mõtetes. Kui oleme stressis, on raske selgelt mõelda, eriti kui tunneme end läbi põlenuna.

Kurbus või ärevus võivad meid haarata ning meie keskendumisvõime ja ka vaimne kontroll kannatab. Näiteks stressi ajal ei suuda inimesed oma toitumisharjumusi kontrollida. Suurema vaimse kontrolli saavutamiseks on hea nautida suuremat heaolu.