Kuidas unepuudus mõjutab mälu?

Unetundide kvaliteet ja kogus on füüsilise ja vaimse tervise põhikomponent. On mitmeid uuringuid, mis toetavad vähese puhkusega kaasnevaid kahjulikke tagajärgi nii emotsionaalselt kui ka kognitiivselt. Võib kinnitada, et vähene uni halvendab inimeste elukvaliteeti, kuna häirib sotsiaalseid, armastus-, töö- ja akadeemilisi suhteid.

Oluline on selgitada, et unepuudus on enamikul juhtudel pigem tagajärg kui patoloogia omaette. Stress, kõik igapäevaelu mured ja füüsiline valu viivad unetuseni, mis on tingitud keha erksusest. Kehv uni võib olla ka depressiooni või ärevuse sümptom. Põhjuseid võib olla mitu, kuid kõik uuringud järeldavad, et see mõjutab oluliselt meie aju tööd.

Nagu oleme arutanud, mõjutab unepuudus inimese erinevaid eluvaldkondi. Kõige rohkem on uuritud aga õppimist ja mälu. Tulemused on ühemõttelised: mida vähem ja halvemini inimene magab, seda väiksem on aju võime õppimist ja mälestusi kujundada ja säilitada. Seetõttu keskendume tänases artiklis paaritunnise puhkuse mõjudele kognitiivsele jõudlusele. Avastage, mis juhtub teie ajus, kui teid vaevab unetus, ja mõned soovitused olukorra leevendamiseks.

• Soovitame lugeda: "Stressist tingitud unetus: millised on selle sümptomid ja kuidas sellega võidelda"

Kuidas unepuudus mõjutab mälu?

Kui olete läbi elanud aega, mil üle 3-4 tunni magamine tundus kättesaamatu luksusena, on teil mõistnud, kui oluline on hästi puhata, et end paremini tunda nii füüsiliselt kui vaimselt. Kui me magame halvasti ja vähe, muutub päev-päevalt raskemaks, kõik maksab kolmekordselt, oleme tujukad, kohmakad, meil on raske keskenduda ja võime isegi tuvastada mälupuudust.

Sellega seoses näitas ajakirjas Scientific Reports avaldatud uuring, et uneaja piiramine ühe öö jooksul 4 tunnini muudab järgmisel päeval uute mälestuste hankimise keeruliseks. Veelgi enam, öise uneaja vähendamine poole võrra, isegi vaid üheks ööks, mõjutab negatiivselt uute mälestuste teket. See juhtub seetõttu, et une REM-faasis töötleb aju päeva jooksul kogutud teavet ning aitab seda õigesti konsolideerida ja talletada. Kui sa ei jää magama ja seetõttu ka sellesse faasi ei jõua, siis algavadki ajulüngad. Õnneks avastasid need autorid, et 7–8 tundi magamine võib need mõjud tagasi pöörata ja taastada nõrgimad mälestused.

On huvitav uuring, kus nad jagasid osalejad kahte rühma. Üks grupp sai adekvaatselt puhata ja vastupidi, teine ​​seltskond oli terve öö üleval. Järgmisel päeval tuli sooritada rida mäluga seotud ülesandeid ja huvitaval kombel avastati, et ühe ülesande täitmisel tuli rohkem Täpsemalt, piltide rühma meeldejätmisel näitasid unepuuduses osalejad hipokampuses vähem aktiivsust võrreldes unepuuduses olnud osalejatega. puhanud. See näitab, et üheainsa une puudumine tekitab hipokampuses vaeguse ja seetõttu pole üllatav, et uusi mälestusi on raske talletada.

Kuna me analüüsime seost mälu ja unepuuduse vahel, Huvitav on mainida vähese puhkuse ja Alzheimeri tõve tagajärgede kohta tehtud uuringuid. Jutt käib uuringust, kus osales 100 inimest ja mille eesmärk oli mõõta osalejate une kvantiteeti ja kvaliteeti, Teadlased asetasid isikutele seadme ja palusid neil omakorda unepäevikut kirjutada ja sellele vastata küsimustikud. Tulemused on murettekitavad. Pärast kahenädalast uuringut avastasid nad, et need inimesed, kes olid ärganud viis või enam korda tunni jooksul öösel esinesid amüloidnaastud tõenäolisemalt kui neil, kes olid korralikult maganud. Jätka.

Et mõista, amüloidnaastud on haigust põdevatele inimestele iseloomuliku valgu kogunemise tagajärg. Alzheimeri tõbi, mis põhimõtteliselt takistab õiget ühendust neuronite vahel ja põhjustab seetõttu järk-järgult nende degeneratsioon. Teadlased ei oska aga täpselt öelda, kas unepuudus viib amüloidnaastude tekkeni või vastupidi ning selleks on vaja teha pikisuunalisi uuringuid.

Kirjeldatakse hea puhkuse tähtsust mälu parandamisel. Seega Und taastavaid terapeutilisi sekkumisi hakatakse kasutama, et pakkuda ennetavat kasu kognitiivse languse riski vähendamiseks. nii tervetel kui ka neurodegeneratiivsetest haigustest põdevatel inimestel.

Paljudel juhtudel nõuavad sellised terapeutilised sekkumised unetsüklite tasakaalustamiseks ravimeid. Enamasti on seda raske loomulikult saavutada, seetõttu on parim strateegia alustage ravimiannusega ja kui aju õpib magama, vähendage seda järk-järgult järkjärguline.

Soovitused unepuuduse vastu võitlemiseks

Unerežiimi taastamiseks ning kognitiivse jõudluse ja meeleolu parandamiseks tuleb järgida teatud soovitusi. Siin on mõned lihtsad juhised:

• väldi uinakuid: Isegi kui tunnete end öösel magamata jätmisest väsinuna, proovige vältida nii palju kui võimalik uinakud, sest see aitab öösel kergemini uinuda ja ka und tuleb rohkem remondimees.

• Hüvasti alkoholi ja kohviga: Energiajoogid, kohv või alkohol on une vaenlased. Kõrvale tuleks jätta kõik see, mis kehale turgutab, kui eesmärgiks on kvaliteetse une saavutamine.

• liigutada keha: Füüsilise treeningu sooritamine tekitab kehale vajaduse öösel puhata ja seetõttu on sinna jõudmine palju lihtsam. Loomulikult ei tohiks sporti teha 3 tundi enne magamaminekut.

• Elektrooniliste seadmete kasutamine: Oluline on piirata mobiiltelefonide, tahvelarvutite või sülearvutite kasutamist. On teada, et ekraanide valgus pärsib hormooni melatoniini toimet, mis vastutab uinumiseks valmistumise eest.

• sobiv keskkond: Mugav madrats, piisav temperatuur (ekspertide hinnangul vahemikus 18ºC kuni 20ºC), müra puudumine ja palju pimedust on kosutava une saavutamise võti. Lisaks on soovitav kasutada ruumi ainult magamiseks, et aju seostaks ruumi puhkeajaga.