Kuidas on stress seotud söömishäiretega?

Viimastel aastatel, stress ja selle mõju nii meie kehale kui ka vaimule, on saanud üheks peamiseks põhjuseks arstide ja psühholoogide kabinettides konsulteerimiseks. Kui lisada sellele stressile ka teatud tüüpi söömishäire, on mõju inimese tervisele veelgi suurem..

Stress põhjustab sageli impulsiivset käitumist, nii et söömishäiretega inimeste jaoks on keskkonnas ja elus esinevad stressorid ühiskond võib põhjustada sümptomite halvenemist, kuna see väljendub karmimates toidupiirangutes või liigsöömise ja käitumise sagenemises puhastav.

Millist mõju avaldab stress söömishäiretele?

Et paremini mõista, kuidas stress mõjutab söömishäirete teket, peame mõistma, kuidas stress meie keha üldiselt mõjutab. Pingelistes olukordades, meie keha vabastab kõrgel tasemel kortisooli vereringesse.

See hormoon, tuntud kui stressihormoon, käivitab rea reaktsioone, nagu hingamissageduse tõus ja südame löögisageduse tõus, paljude teiste seas. Kui need kortisooli tasemed püsivad krooniliselt, võib ilmneda suur hulk muutusi. organismis nagu unehäired ja häired seede-, südame-veresoonkonna- ja immunoloogiline.

• Seotud artikkel: "6 stressihormooni ja nende mõju kehale"

Söömishäirete põhjused

Mõnda tüüpi söömishäiretega inimeste puhul põhjustavad kõrget stressi tavaliselt mõlemad tegurid sotsiaalne ja keskkondlik, sealhulgas ühiskonna surve keha ideaalidele või kaanonitele täiuslik.

Lisaks emotsionaalsed tegurid, nagu süü- ja häbitunne, mida inimene tunneb oma keha või imago soosib ja soodustab nende stressi- ja pingeseisundite teket Jätka.

Samas pole kõik stressist rääkides negatiivne. Stress ei pea alati olema seotud negatiivsete ärevus- ja ahastustundega. Kui inimesed on võimelised õppima ja sisestama tõhusaid stressiga toimetulekumehhanisme, nagu lõõgastusreaktsioonid, on võimalik seda energiat suunata, et muuta see meie tegevuse ja muutuste motivatsiooni kütuseks.

Õigete tööriistade ja tehnikatega saab tervislikku stressitaset rakendada motiveeriva jõuna. Söömishäiretega inimeste konkreetsetel juhtudel võib õige abiga stress olla jõud tõukejõud, mis annab neile inimestele jõu ja motivatsiooni leida oma impulssidele alternatiivi sööki.

See tõuge või motiveeriv energia võib aidata leida viisi, kuidas toidu ja omaga leppida oma keha, leides ka tegevusi, mis pakuvad meeldivat ja aitavad neil endas rahu tunda ise.

Stressi juhtimise ja vähendamise tehnikad

Oskus stressi motivatsiooniks ja positiivseks energiaks muuta ei ilmne aga võluväel. On olemas suur hulk tehnikaid, mida järjepidevalt ja visalt rakendades saab inimest aidata söömishäirega, et leevendada ja vähendada stressi mõju teie kehale ja teie kehale meelt.

Edasi Esitame rea äärmiselt kasulikke soovitusi stressi ja selle tagajärgede ohjamiseks..

1. lihaste lõdvestamise tehnikad

Lihaslõõgastustehnikate abil saab inimene teadlikuks oma lihaste seisundist ja suudab seetõttu neid lõdvestada.. Kui meie lihased on lõdvestunud, saadetakse meie ajju signaale, et vähendada pingeseisundit, milles see on leitud, mis hõlbustab stressitaseme alandamist.

Alguses peab inimene vabatahtlikult pingutama keha erinevaid lihasrühmi, et seejärel oma pingeid vabastada. See harjutus hõlmab kõike alates jäsemetest kuni isegi näolihasteni.

2. lihaste massaaž

Jätkates füüsiliste lõdvestustehnikatega, lihasmassaaži teraapia pinges lihaspiirkondades kutsub esile lõõgastusreaktsiooni mis aitab vähendada stressi ja leevendab päeva jooksul kogunenud füüsilisest pingest põhjustatud valu.

Massaaži tegemine sellistes piirkondades nagu kael, selg ja õlad annab meile hetke lõõgastumiseks ja vabastab stressi, mis ei ole kasulik. Kuigi neid massaaže saab teha ka ise, on soovitatav pöörduda spetsialisti poole, et minimeerida võimalikke kahjustusi ja nautida seda lõõgastavat hetke veelgi.

3. Sellised tegevused nagu jooga või tai chi

Harjutage lõõgastavaid füüsilisi tegevusi nagu jooga või tai chi aitab lisaks vormis olemisele arendada paljusid kehateadlikkuse tehnikaid, mis parandavad enese aktsepteerimine.

Läbi jooga on võimalik keskenduda vaimule ja kehale, tehes kõikvõimalikke liigutusi, mis annavad jõudu ja tasakaalu. Paljud uuringud on näidanud, et seda tüüpi tegevus soodustab enese aktsepteerimist ja positiivse minakontseptsiooni kujunemist. Mis on eriti kasulik söömishäirete korral.

Pealegi, muud tegevused nagu lugemine või muusika kuulamine aitavad meil tähelepanu hajutada ja rahunedapakkudes produktiivset väljundit energiale, mis meil päeva lõpuks alles on.

4. meditatsiooni harjutused

Neid on lugematul hulgal meditatsioonitehnikad mis võib olla väga kasulik, et arendada täielikku tähelepanu toitumisharjumustele ja mõtetele keha ja toidu kohta.

Teadvuse harjutused, hingamismeditatsioon ja keha skaneerimise meditatsioon on mõned kõige kasulikumad tehnikad. Mis tekitavad lõdvestusseisundeid ja soodustavad enese aktsepteerimist.

5. suhelda teistega

Kui oleme stressis, eriti kasulik on otsida kontakti teiste inimestega. Sõprade, pere ja inimestega, kellest hoolime, suheldes tunneme end palju paremini. Muredest või probleemidest usaldusväärsetele inimestele rääkimine muudab meie kogemused inimlikuks ja aitab pingetest vabaneda

6. ühenduda loodusega

Tehke tegevusi ja jalutuskäike vabas õhus, hingake värsket õhku ja laske päikesel tõsta meie D-vitamiini taset, aitab meil mõtteid uuesti üles ehitada ning pingetest ja stressist vabaneda.

Nende lõõgastavate tehnikate ja tegevuste pideva harjutamise kaudu leiab söömishäirega inimene väljapääsu oma stressi- ja ärevustundest. See soodustab tahtejõu arengut ja aitab koos tervise- või psühholoogiaspetsialisti abiga leppida oma kehaga.

Bibliograafilised viited:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksia ja buliimia: juhend vanematele, koolitajatele ja terapeutidele. Barcelona: praktiline planeet.
• Esteban, M.L (2004) Keha antropoloogia. Sugu, kehalised marsruudid, identiteet ja muutused, Barcelona, ​​​​Edicions Bellaterra.
• Pildi ja enesehinnangu sihtasutus. "Söömiskäitumise häirete ennetamise ja avastamise põhijuhend haridustöötajatele".
• Toro ja Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martinez Rock, Barcelona.