Psühholoogiline ravi 24 tugevuse suurendamiseks

Traditsiooniliselt on psühholoogia keskendunud ennekõike sümptomite kõrvaldamisele, mida patsient nõuab konsultatsioonile tulles. Seega kui teil on depressioon, nõudmine eemaldada kurbus ja lootusetus, ja kui teil näiteks on ärevus (hingamisraskuste, südamepekslemise jne korral) soovite ärevust kõrvaldada.

Minu vaatenurgast, Kui psühholoogiline ravi keskendub ainult negatiivsele (“Ma eemaldan halva ja kõik”), on see poolik, kuna see keskendub ainult ebamugavust tekitava kõrvaldamisele, töötamata positiivse, võimaluse arendada tugevaid külgi.

Ravi ei peaks olema suunatud ainult "kannatuste kaotamisele", vaid ka meie ressursside suurendamisele ja positiivseid tundeid ja mõtteid.

Psühholoogia tugevate külgede arendamiseks

Lisaks sümptomite kontrollimise tehnikatele (lõõgastustehnikad, mõtte muutmise tehnikad, probleemide lahendamine, enesekontroll...) inimesel peab kujunema oskus nautida, oskus ära tunda oma elu mõtet, isiklikud võimed, optimism...

Nii ei kompenseerita mitte ainult nõrkusi ja paranevad haavad, vaid

arendatakse pädevusi, mida inimene saab edaspidi kasutada. Lisaks saate sel viisil töötada ka ennetavalt (mitte ainult "sümptomite ilmnemise ravi" mudeli järgi. teemasid nagu vägivald kas narkootikumide tarbimine.

Sellest positsioonist lähtudes kasvatatakse positiivseid emotsioone kolmel ajalikul hetkel: minevikus väärtustades seda positiivselt, et see tekitaks heaolu; olevikus olla motiveeritud ja voolata; ja edaspidi vaadata sellele positiivselt lootuse ja optimismiga.

Ajutisel hetkel võib teil olla positiivseid emotsioone, teistes aga mitte: Näiteks võib inimene end rahulikult tunda olevik ja neil on vähe lootust tuleviku suhtes või oodata olevikku ja tulevikku, kuid olla sellega rahulolematu minevik.Oluline on see, et see oleks midagi kasvatatavat.

Õppimine saavutama autonoomia

Kui näiteks minevik "see, mis meid kinni püüab", saame kogu teraapia jooksul õppida oma ajalugu ümber kirjutama, et oma teed jätkata. Mineviku puhul on meie tunded täielikult määratud meie mõtlemisega, meie tõlgendustega; sel põhjusel, elatud ajalugu ümber kirjutades, muutuvad tunded.

Me saame mõtiskleda nende üle kolmel korral: minevikus, mida ma ammu tegin, mille üle tunnen uhkust; olevikusse kirjuta 3 positiivset asja näiteks täna; ja tulevikus, mida ma tahaksin teha lühikeses ja pikemas perspektiivis.

24 isiklikku tugevat külge

Tugevused on psühholoogilised omadused ja omadused, mis esinevad erinevates olukordades ja aja jooksul ning mida saab treenida ja seetõttu parandada. Need on järgmised.

Tugevused, mis eeldavad teadmiste omandamist ja kasutamist

1. Uudishimu, huvi maailma vastu.

2. Armastus teadmiste ja õppimise vastu (pidev kalduvus omandada uut õppimist).

3. otsustusvõime, kriitiline mõtlemine, avatud meelega (mõtleb asjadele ja uurib kõiki nende tähendusi, tegemata juhuslikke järeldusi).

4. vaimukus, originaalsus, praktiline intelligentsus (uute ja produktiivsete radade ja tegutsemisviiside mõtlemine).

5. sotsiaalne intelligentsus, isiklik intelligentsus, emotsionaalne intelligentsus (enda ja teiste tundmine).

6. Perspektiiv (oskus aidata teistel probleeme lahendada ja enda jaoks perspektiivi saada).

Tugevused, mis viitavad eesmärkide saavutamisele keerulistes olukordades

7. julgust ja vaprust (ärge lase end hirmutada ohu, muutuste, raskuste või valu pärast).

8. Püsivus, töökus, töökus (tegevuses püsimine, kuigi on takistusi).

9. Ausus, ausus, autentsus (vastutuse võtmine oma tunnete ja tehtud tegude eest).

Tugevused, mis viitavad teistele hoolimisele ning sõpruse ja kiindumuse pakkumisele

10. headus ja suuremeelsus.

11. armasta ja ole armastatud (väärtustage intiimseid ja sügavaid suhteid teistega).

Tugevused, mis viitavad tervislikule kogukonnaelule

12. viisakus, meeskonnatöö, lojaalsus (hästi töötamine meeskonnas või inimrühmas, grupile truu olemine ja selle osana tundmine).

13. Erapooletus ja võrdsus (Ärge laske isiklikel tunnetel teiste inimeste suhtes tehtud otsuseid kallutada.)

14. Juhtimine (julgustada gruppi, mille liige üks inimene on, asju tegema ja tugevdada grupis olevate inimeste vahelisi suhteid).

Tugevused, mis kaitsevad meid liialduste eest (mõõdukus)

15. enesekontroll (oskus reguleerida oma tundeid ja tegevusi, omada kontrolli impulsside ja emotsioonide üle).

16. Ettevaatlikkus, diskreetsus, ettevaatlikkus (ära ütle ega tee midagi, mida võid hiljem kahetseda).

17. tagasihoidlikkus, alandlikkus (Ärge püüdke olla tähelepanu keskpunktis ega uskuge end teistest erilisemaks).

Tugevused, mis annavad elule tähenduse (transtsendents)

18. Ilu ja tipptaseme hindamine (Osa hinnata asjade ilu päevast päeva või olla huvitatud sellistest eluvaldkondadest nagu loodus, kunst, teadus).

19. Tänulikkus (Olge teadlik headest asjadest, mis ühega juhtuvad, ja väljendage tänu).

20. Lootus, optimism, projektsioon tuleviku suunas (oodata tuleviku parimat ja plaan seda saavutada).

21. Vaimsus, usk, usumeel (kas teil on elufilosoofia, olgu see siis religioosne või mitte, mis asetab teid üldiselt universumi osaks, millel on elu eesmärk).

22. Vabandust (anna andeks, andes teistele teise võimaluse).

23. Huumorimeel (talle meeldib naerda ja teisi naerma ajada, ta näeb elu positiivset poolt).

24. kirg, entusiasm.