Kuidas planeerida puhkusejärgset rutiini naasmist?

Pühad, kuigi need on iga töötava inimese elus hädavajalik element, käivad käsikäes ka võimalike probleemidega, millest peame teadlikud olema. Näiteks ebamugavustunne, mis tekib siis, kui me esimesel päeval tööle tagasi jõuame ilma, et seda oleks psühholoogiliselt valmis selleks, kogemus, mis mõjutab oluliselt paljusid inimesed.

On selge, et inimestena ei ole meil absoluutset kontrolli oma emotsioonide ega protsesside üle. sisemine psühholoogia üldiselt, aga tõsi on ka see, et kui me end vajaliku ajaga ette valmistame, siis jõuame kohale juurde vähendada võimalust, et tööpäevade juurde naasmine meid destabiliseerib või paneb meid tundma end ülekoormatuna. Vaatame, kuidas seda saavutada.

• Seotud artikkel: "Miks on oluline puhkuse katkestamiseks?"

Näpunäiteid pärast pühi rutiini naasmise planeerimiseks

Psühholoogilise kohanemise puhul enne tööle naasmist on oluline mitte improviseerida, tegeledes olukorraga kohe pärast puhkuse lõppu. See on kõige parem on planeerida selle puhkusepausi esimestest päevadest

, et "kokkupõrge" ühe ja teise olukorra vahel ei oleks kontrastide tõttu nii tugev. Kuigi see ei pea tähendama suuri pingutusi (puhkus on ju puhkamiseks ja vabanemiseks osa meie igapäevastest kohustustest), on meie ettevalmistamiseks soovitatav võtta kasutusele teatud lihtsad strateegiad süles.

Kuidas seda teha? Pidage neid näpunäiteid meeles, et planeerida rutiini naasmist.

1. Ärge unustage oma unegraafikut

Väga oluline on oma biorütme õigesti reguleerida, ilma et pühad saaksid oma unegraafikut häirida. See tähendab ei lähe väga hilja magama päevadel enne töörutiini naasmist. Ja kui oleme mõnda aega ebatavalisel kellaajal tõusnud ja ärganud, peame püüdma järk-järgult naasta tavapärase ajakava juurde, kuigi tunneme end paariks päevaks vähem puhanuna (see on parem kui saabuda esimesel tööpäeval ilma magamata vaevu).

• Teid võivad huvitada: "Tsirkadiaanrütmid: mis need on ja millistes bioloogilistes funktsioonides nad osalevad"

2. Kui kavatsete reisida, ärge tulge tagasi viimasel puhkepäeval

Juhul, kui teil on suhteliselt pikk puhkuseperiood ja reisite teise piirkonda või riiki, on soovitatav puhkuse viimasel päeval mitte naasta oma elukohta; parem, kui teete seda igal juhul päev või paar enne lõppu.

Nii on kogemus psühholoogiliselt oma linna ja kohtadega, kus te tavaliselt käite, psühholoogiliselt "sobimine" vähem šokeeriv. Sellega tuleb arvestada puhkusepausi ajal on teie aju nõrgendanud mälestusi, mis on seotud teie igapäevaste pisidetailidega (näiteks kust oma majast teatud esemeid leida) ja kuigi üksikult need väikesed abitus või desorienteerumise põhjused mõjutavad meid vähe, kui need kõik jõuavad meieni samal ajal, võib see olla stressirohke.

Teisest küljest on ajapuhvri loomine reisi ja töökohale naasmise vahele ka viis siseneda tööeesmärkidele orienteerumise mentaliteeti. enne kui pean nendega viivitamatult tegelema, midagi, mis aitab end järk-järgult motiveerida, ilma et seostaks neid mõisteid ebamugavusega, mis tuleneb sellest, et pole valmis tööd alustama juba.

• Seotud artikkel: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet, kuidas päevatundidest maksimumi võtta"

3. Kohandage oma hobid ja hobid ümber, et anda neile pärast pühi järjepidevust

Proovige, et teie uues elustiilis pärast rutiini juurde naasmist jätkuks "lüngad" mitmeks igapäevaseks või iganädalaseks hetkeks et saate pühade ajal pühenduda sellele, mis teile meeldib ja millele olete kõige rohkem pühendunud. Nii ei jää puhkusepausi päevade ja tööpäevade vahel nii palju vahet.

4. Valmista ette vähemalt esimese nädala ülesanded

Teine viis rutiini tagasipöördumise leevendamiseks on koostada päevakava, milles kirjeldatakse üksikasjalikult tegevuste jada, mida me esimese päeva esimesel hommikul teeme. See on midagi, mis ei nõua palju aega ega palju pingutust ning sel viisil seisate silmitsi esimeste tundidega, teades kogu aeg, millele kulutada järgmised paar minutit, midagi olulist konkreetsetele eesmärkidele keskendumiseks ja ärge laske end hirmutada meie ees olevate ülesannete näilisest mäest.

• Teid võivad huvitada: "Töö ja organisatsioonide psühholoogia: tulevikuga elukutse"

Kas otsite professionaalset psühholoogilist abi?

Kui soovid hakata käima psühhoteraapias, kutsume Sind meie professionaalide meeskonnaga ühendust võtma.

sisse Ärkamiste psühholoogid Teenindame igas vanuses inimesi ja saame teid aidata igas Madridis, Leganés Getafe või Móstoles asuvas keskuses.