Kuidas magada hästi närvilisena, 7 näpunäidet

Stress ja ärevus on osa psühholoogiliste ja füsioloogiliste nähtuste rühmast, millel on meie tervisele väga negatiivne mõju ja seda erinevate "ahelamõjude" kaudu. Üks eluvaldkondi, mille puhul närvilisus meid kõige rohkem kahjustab, on kvaliteet und, see tähendab meie võimet end parandada ja energiat taastada puhata.

Järgmistes ridades vaatame üle mitu näpunäidet, mis on seotud just sellega, kuidas närvis hästi magada, kuigi peab olema selge, et paljud neist sammudest hõlmavad tegutsemist kaua enne magamaminekut.

• Seotud artikkel: "10 hea unehügieeni põhiprintsiipi"

Näpunäiteid: kuidas magada närvilisena

Allpool toodud nõuanded on antud eeldusel, et teil on enne magamaminekut vähe aega. Siiski peate meeles pidama, et on mitmeid tegureid, mis igapäevaselt ja mitte tingimata päeva lõpus rakendatuna võivad aitab kaasa suurema eelsoodumuse uinumisele olenemata sellest, kas tunnete ärevust ja stressi või mitte.

Näiteks on regulaarne ja pidev unegraafiku pidamine väga oluline, et puhkamiseks kuluvat aega maksimaalselt ära kasutada. Teisalt aitab hea söömine kaasa heale unele, kuna alatoitumine soodustab põletikuliste protsesside teket ja need raskendavad und. Seda öeldes liigume edasi näpunäidete juurde.

• Teid võivad huvitada: "7 ärevuse tüüpi (põhjused ja sümptomid)"

1. Treeni, kuid tundi enne magamaminekut

Harjutus sobib väga hästi ühelt poolt pingete vabastamiseks ja teisalt meie tähelepanu fookuse "lahti laskmiseks" nendest mõtetest, mis meid mures tekitavad. Sellepärast mõõdukas sportimine on ressurss, mida tuleb arvesse võtta.

Siiski on väga oluline, et te ei teeks trenni paar tundi enne magamaminekut, sest see mitte ainult ei muuda teie jaoks asju lihtsamaks, vaid tekitab ka uinumisraskusi. Ideaalis tehke seda treeningut vähemalt viis tundi enne magamaminekut.

2. võta öine dušš

Juba ainuüksi duši all käimine umbes pool tundi enne magamaminekut aitab sul lõõgastuda.

Kuigi pole väga hästi teada, mis mehhanism see harjumus magama jäämiseks töötab, arvatakse, et see on seotud juba tehtud ülesande täitmisega. sisestatakse seda mitu korda korrates ja mis viiakse läbi keskkonnas, kus valitseb monotoonsus ja ennustatavus nii kuulmise kui ka hääle järgi. kombatav. Selle tulemusena lülitub dušš sisse omamoodi rituaal, mis võib viia meid transilaadsesse seisundisse, milles me kõigest "lahti ühendame".

3. Vältige stimulante

Kui tunnete, et närvilisus valitseb teie üle ja võib põhjustada uinumisraskusi, pidage meeles, et probleem See võib halveneda, kui tarbite ka stimulante, näiteks kohvi või mõni muu kofeiini sisaldav või sarnane toode. Vältige neid toite või jooke.

4. Ärge toppige endale toitu enne magamaminekut

Teine ärevuse ja stressiga kaasnev unepuudusega seotud probleem on asjaolu, et paljud inimesed tunnevad end närviliselt, proovige end ülesöömisega paremini tunda. See raskendab seedimist, mis lükkab edasi magamamineku aega.

5. Ärge jätke end õhtuhämaruses ekraanide valguse kätte

Üks uute tehnoloogiate kasutuselevõtuga populaarseimaks muutunud tavadest on arvutite kasutamine, tahvelarvutid ja nutitelefonid hämaras, kui peaaegu kõik on töö või kooli lõpetanud ja saavad ühendada. See on halb mõte, kui teil on uneprobleeme, kuna hilisõhtul on silma valgus häirib ööpäevarütme, mille tõttu keha ei tea väga hästi, kas on päev või mitte.

• Teid võivad huvitada: "Ööpäevarütmi häired: põhjused, sümptomid ja tagajärjed"

6. Harjutage lõõgastustehnikaid

See nõuanne on klassikaline ärevuse ja närvilisuse vastu võitlemiseks. On mitmeid harjutusi, mis aitab taas kaasa organismi hormonaalsele modulatsioonile närvisüsteemi erksuse vähendamiseks. Paljud neist keskenduvad hingamisviisi paremale juhtimisele.

7. kasutage valget müra

valge müra see aitab lahti ühendada ja seda saab kasutada samal ajal, kui jääte voodisse lamama. Näiteks võib vihmamüra või kamina lõõgastav lõõgastav mõju olla väga lõõgastav, kui helitugevus pole liiga vali. Ideaalis kasutage pikki salvestusi, nii et need kestavad kuni magama jäämiseni.