7 parimat positiivse psühholoogia tehnikat

Positiivne psühholoogia on praegu väga õitsev ja seda arvestades on see distsipliin veel suhteliselt uued, räägitakse neist sageli, teadmata täpselt, mis see on või millest need koosnevad tema meetodid.

Selles artiklis vaatame läbi mõned parimad positiivse psühholoogia tehnikad, ning vaatame üle ka selle psühholoogia paradigmaga seotud mõisted, et lugeja saaks täpselt teada, millest jutt on ja millistes valdkondades seda kasutada saab.

• Seotud artikkel: "Positiivne psühholoogia: kuidas olla tõeliselt õnnelik?"

Mis on positiivne psühholoogia?

Positiivse psühholoogia tehnikad püüavad pakkuda psühholoogilisele heaolule alternatiivi, mis ei keskendu niivõrd psüühikahäiretega võitlemisele. seotud kurbuse, depressiooni ja muude ebakohanemisviisidega, mida mõned inimesed oma igapäevaelu juhivad, kuid pigem keskenduvad oma elule jõupingutusi sisse tugevdada seda tervet psühholoogilist dünaamikat, mis inimesel juba olemas on.

See psühholoogia valdkond on suhteliselt uus, see tekkis alles 1998. aastal, mistõttu on see endiselt olemas. teatav segadus seoses selle panuse ja funktsioonidega käitumisteaduste valdkonnas.

Positiivse psühholoogia peamine eesmärk on et inimesed õpiksid muutma vaatenurka, millega nad reaalsust näevad, liikudes positiivsema ja kohanemisvõimelisema perspektiivi poole elust. Õigesti rakendades võib see panna need katsealused, kellel on kalduvus oma jõupingutusi halvasti juhtida ja nende aega oma potentsiaali heaolu pakkumisel paremini ära kasutada.

Positiivse psühholoogia tehnikaid saab kasutada patsiendi või psühhoteraapia kliendi elutingimuste parandamiseks. Kuigi negatiivsete harjumuste täielikust murdmisest ei piisa, on see tõhus. et muuta mõningaid düsfunktsionaalseid mõttemustreid.

positiivne psühholoogia See ei tähenda probleemide ignoreerimist või nende vältimist.; vastupidi, see püüab pakkuda adekvaatseid viise nende negatiivsete asjaoludega toimetulemiseks.

Mõnikord juhtub, et inimesed tajuvad probleeme suuremana, kui nad tegelikult on ja see tekitab neis ärevust. Irratsionaalse negatiivsuse tõrjumiseks kerkib esile positiivne psühholoogia, mis lühidalt öeldes püüab takistada meid veeklaasi uppumast. See õpetab meid nägema asjade helgeid külgi, ilma probleeme pisendamata.

Parimad positiivse psühholoogia tehnikad

Nüüd näeme nimekirja mõnest parimast positiivse psühholoogia tehnikast elukvaliteedi parandamiseks. Enamikku neist kasutatakse psühhoteraapias, kuid selle kõige elementaarsemaid ja lihtsamaid põhimõtteid saab kasutaja rakendada oma kodus.

1. enesetugevdamine

Paljudel juhtudel kipuvad inimesed end karistama, kui asjad ei lähe nii, nagu nad ootasid; See on käitumine, mille puhul subjekt keskendub liialdatult ainult halvale, jõudes mõttele, et tal pole võimalust oma pakutavas hea olla.

Positiivse psühholoogia enesetugevdamise tehnika seisneb selles, et oleme iseenda motivaatoriks, meie iseloomu tugevdamine positiivsete fraaside ja ideedega, mis põhinevad headel asjadel, mida saame teha.

Näiteks kui olete hea kirjutamises, pillimängus või mõnel muul erialal, kiida ennast selle eest ja naudi seda.

2. Põhjuslike omistuste koolitus

See koolitus koosneb muuta viisi, kuidas me õnnestumisi ja ebaõnnestumisi arvesse võtame.

Sageli ei suuda me oma edu üle täielikult rõõmustada, kuid kui me milleski ebaõnnestume, vajume kahetsusse. Ideaalne on õppida nautima oma häid aegu ja anda endale au, mida me väärime.

Eriti kui tegemist on ebaõnnestumisega, peame olema objektiivsed. Kui see on olnud meie kohustus, siis tuleb sellega leppida, kuid mõistes, et see on mööduv asjaolu, et seda ei pea kogu aeg kordama.

• Teid võivad huvitada: "Põhjusliku seose teooriad: definitsioon ja autorid"

3. naeruseansid

Huumor on suurepärane viis igapäevase stressi vähendamiseks.

Kui oleme varajases arengujärgus, kipume naerma sagedamini kui noorukieas ja täiskasvanueas väheneb see statistika veelgi. Positiivses psühholoogias otsitakse taastage see meeldivate emotsioonide allikas grupi naeruteraapia seansside kaudu, kus osalejad õpivad veidi enda üle naerma ja eemaldavad oma probleemidelt traagilise koorma, suutes leida nende lahendamiseks kohanemisvõimelisemaid meetodeid.

4. hankige loomakaaslane

Lemmikloomad on märkimisväärne kiindumuse allikas, kui võtame nende eest vastutuse ja õpime neid armastama. Lemmikloom võimaldab meil arendada endas kõige empaatilisemat külge, tugevdades samal ajal meie üldist vastutust.

5. Ekraan

Visualiseerimine on tehnika, mida kasutatakse inimeste tutvustamiseks positiivsete olukordadega ja nende normaliseerimiseks. Koosneb sisse kujutage ette meeldivaid stsenaariume, kus leiame end tegemast tegevusi, mis meile meeldivad.

Soovitatav on see tehnika läbi viia enne magamaminekut, et saaksime näha meeldivaid unenägusid ja kvaliteetsemalt puhata. Näiteks kujutage ette, et kõnnime mööda selget randa ja oleme täiesti lõdvestunud pärast seda, kui oleme saavutanud midagi, mida tahame.

6. Lükake ümber süstemaatilised negatiivsed mõtted

Kõigepealt peame suutma tuvastada oma korduvad negatiivsed mõtted. Mõnikord on hea mõte minna psühhoteraapiasse et psühholoogiaspetsialist saaks aidata meil kindlaks teha, mis need on, kuna mõnikord on need mõtted teadvuseta.

Kui me teame, millised on meie korduvad negatiivsed mõtted, hakkame neid loogika abil ümber lükkama. See seisneb selles, et vastame igale meie negatiivsele mõttele täpselt ja anname igaühele tõhusa lahenduse.

7. lõõgastustehnikad

Lõõgastustehnikad on osa erinevatest positiivse psühholoogia tehnikatest, mida kasutatakse inimese ettevalmistamiseks asjade uueks nägemiseks. Lõõgastudes on subjektil lihtsam ideid omastada ja positiivselt sisendada.

Tõhus viis selle saavutamiseks on Bernsteini ja Borkovec Progressive Relaxation. See seisneb inimese juhendamises tema hingamise sammudel, soovitades samal ajal meeldivaid stsenaariume, mille üle mõelda.

Bibliograafilised viited:

• Schneider, K. (2011). Humanistliku positiivse psühholoogia poole. Eksistentsiaalanalüüs: Eksistentsiaalanalüüsi Seltsi ajakiri. 22 (1): 32 - 38.
• Seligman, M. JA. Q.; Csikszentmihalyi, M. (2000). Positiivne psühholoogia: sissejuhatus. American Psychologist, 55 (1): 5-14.