Maratoniks eduka vaimse ettevalmistuse strateegiad

Maraton on katse, kus tuleb joosta 42 km järjest, seega nõuab ettevalmistust füüsiline, taktikaline, tehniline ja vaimne kõrge sooritusvõime, mis vastab pingutustele, mida me oma keha ja meelt.

Kuigi nendel üritustel osalevad professionaalsed sportlased, on paljud neist populaarsed jooksjad või inimesed, kes kohale tulevad esimest korda maratonil pärast ettevalmistusperioodi ja pärast teiste pikamaajooksude läbimist (poolmaraton, kümme tuhat meetrit, jne.). Selle testi ettevalmistamiseks peate rida psühholoogilisi toimetulekustrateegiaid, mis sobivad ideaalselt maratoniks treenimiseks, sest vaimne lõik on paljude kilomeetrite jooksul võtmetähtsusega.

• Seotud artikkel: "Mis on spordipsühholoogia? Õppige õitseva distsipliini saladusi"

Ettevalmistamise strateegiad

Nagu selgitas spordipsühholoog Jose María Buceta, kasutavad jooksjad tavaliselt selliseid tehnikaid nagu mõtte peatamine, enesejuhised ja tähelepanu ümbersuunamise plaanid sest on näha, et kõige enam mõjutavad maratonijooksjaid testis nende mõtted.

Sel moel läbi piisava psühholoogilise ettevalmistuse sportlased kasutage kahjuliku vaimse tegevuse katkestamiseks selliseid strateegiaid nagu toimetulek ja asendage see teisega, mis soodustab nende kriitiliste hetkede ületamist ega vähenda testi jõudlust.

• Teid võivad huvitada: "Motivatsiooni tüübid: 8 motivatsiooniallikat"

Assotsiatiivsed ja dissotsiatiivsed strateegiad

Autorid Morgan ja Pollock väitsid, et maratonijooksjate vaimset aktiivsust määratlesid assotsiatiivsed ja dissotsiatiivsed strateegiad. Esimesed põhinevad tähelepanu pööramisel, mõtete pidamisel või enesedialoogidel enda kehaaistingutest või võistlusega seotud tegevusest (tähelepanu ringrajale). Teised viitavad tähelepanu katkemisele eelnevatest teguritest tegevusega mitteseotud stiimulite kasuks ehk tähelepanu pööramisele maastikule, muusikale, avalikkusele jne. Need strateegiad muutuvad sõltuvalt maakleri tüübist.

Jose María Buceta nägi, et populaarsete jooksjate puhul võib nii assotsiatiivne kui ka dissotsiatiivne tegevus olla nende soorituseesmärkide jaoks asjakohane. Kui aga rääkida jooksjatest, kes tahavad häid aegu teha, on eelistatav kasutada strateegiaid assotsiatiivsed strateegiad suurema osa võistlusest, vaheldumisi dissotsiatiivsete strateegiatega vähemal ajal kriitikud.

Millised on maratoni emotsionaalsed faasid?

Võib täheldada, et psühholoogilisel tasandil tekib väsimus, väsimus ja kurnatus, kuna selles testis on palju kilomeetreid. Vich kehtestab erinevad etapid või "emotsionaalsed faasid", mille läbitakse sõltuvalt sellest, millisel kilomeetril oleme.

Maratoni emotsionaalsed faasid (Vich, 2002):

kokkuvõttes

Lõpetuseks rõhutage veel kord, et Maraton See on tingitud nii füüsilistest kui ka psühholoogilistest omadustestKuna see on nii pikaajaline füüsiline pingutus, nõuab see palju vaimset sitkust. Sel põhjusel peame sellega silmitsi seistes töötama ja treenima ka vaimset osa, et kontrollida testiga seotud väsimus- ja väsimustunnet.

Kui tahame testis head sooritust saavutada, on oluline püüda anda füüsilisele osale sama tähtsust kui psühholoogilisele.