Jõutreeningu 12 eelist

Füüsilisel treeningul on teaduslikult tõestatud palju eeliseid inimeste tervisele.

Kas südame- või jõutreeningu tõttu hindab meie keha spordipraktikat väga kõrgelt. Kuid see viimane treeningvorm (kaaludega) on tavaliselt seotud ainult nende inimestega, kes püüavad oma keha esteetikat parandada ja mõnede inimeste silmis on see südame efektiivsuse parandamisel vähem efektiivne.

Kaalutreeningu eelised

Kuid kas see on tõesti nii? Mis on jõutreeningu eelised? Järgmistelt ridadelt leiate vastused neile küsimustele.

1. Stressi vähendama

Füüsiline treening aitab üldiselt stressi vähendada ja ka jõutreening. Lisaks sellele, et jõutreening on ideaalne viis pingete vabastamiseks pärast pikka tööpäeva, lõdvestab meid pärast intensiivset seanssi hantlite või vabade raskustega.

SeeUuringud näitavad, et see koolitusvorm suurendab noradrenaliini tootmist (noradrenaliin), neurotransmitter, mis võib muuta aju reaktsiooni stressile mõõdukaks. Samuti vähendab see taset kortisool, hormoon, mis reguleerib ja mobiliseerib energiat stressiolukordades, kuid liigne või mittevajalikes olukordades põhjustab kõrvaltoimeid.

2. Sa elad rohkem

Füüsiline treening on tervis ja jõutreening aitab kauem elada. Kuna see viimane treeningvorm aitab suurendada lihasmassi, viidi läbi Uuringu ülikoolist California Los Angeles (UCLA) leidis, et mida suurem on lihasmass, seda väiksem on tõenäosus surra vara.

Seega. jõutreening aitaks pikendada inimeste eluiga.

3. Aidake paremini magada

Jõutreening aitab teil paremini magada, stimuleerides vererõhu vabanemist serotoniin, mis võimaldab tõsta melatoniin kehas hormoon, mis on seotud une ja ärkveloleku loodusliku tsükli sünkroniseerimisega.

2012. aastal läbi viidud uuring näitas, et katsealused, kes tegid vastupanutreeninguid kolmel päeval nädalas, parandasid oma unekvaliteeti võrreldes treenimata isikutega.

4. Rasva kadu

JAPaljud inimesed seostavad rasva kadu aeroobse treeninguga, arvates, et pikki distantse joostes põletab keha palju rohkem rasva. Uuringud näitavad siiski, et kõrge intensiivsusega jõutreening ei kuluta treeningu ajal mitte ainult kaloreid, vaid ka pärast seda, kui ainevahetus suureneb ja seetõttu põletatakse kaloreid järgmise 24 tunni jooksul pärast koolitus.

5. Puhkamise ajal kulutate rohkem kaloreid

Aja jooksul põhjustab lihasmassi suurenemine teie põhiainevahetust.

Põhiainevahetus on kalorid, mis kulutatakse siis, kui me füüsilist tegevust ei teeehk energia on vajalik elundite korrektse toimimise, hingamise, kehatemperatuuri jms säilitamiseks. See põhjustab seda, et isegi kui me puhkame, põletab meie keha rohkem kaloreid.

6. Rohkem jõudu

Kui meie soov on jõudu suurendada, on raskuste tõstmine kahtlemata par excellence treening..

See ei tähenda, et see on ainus füüsiline võimekus, mida saame selle meetodiga töötada, sest raskuste tõstmisega on võimalik jõudu töötada, vastupidavus, kiirus... Nüüd sõltub erinevate füüsiliste omaduste paranemine erinevatest muutujatest, nagu maht või intensiivsus, jne.

7. Tervemad luud

Suurenenud lihasmass ei ole raskuste tõstmise ainus positiivne tulemus, kuid ka luud tugevdatakse. Uuringute kohaselt suurendab jõutreening luutihedust ja luu kasvu näitaja osteokaltsiini taset 19%.

8. Parandab vastupidavust ja ka kardiovaskulaarset võimekust

Jõutreeningul on oma eelised, nagu ka aeroobsetel treeningutel, ja kuigi valdav enamus inimesi seostab jõutreeninguid ainult jõutreening, kombineeritud treening näib olevat parim variant mõlema parandamiseks füüsilised omadused.

Üks metoodika, mis kasutab mõlemat koolitusvormi, on kombineeritud koolitus. See lähenemine tugevdab lihaseid, pakub kardiovaskulaarset kasu ja vastavalt L.H. 2012. aastal aset leidnud Willis leidis, et selle koolitusvormi eelised on suuremad kui eraldatud.

9. Vähendab vigastuste ohtu

Kuna jõutreening vähendab luude, sidekudede ja liigeste tugevust, see vähendab ka vigastuste võimalust ja nende ärahoidmist. Tugevad liigesed, kõõlused ja sidemed on esmatähtsad osteoporoosivalu ennetamiseks ja ka sportliku soorituse parandamiseks.

10. Aitab teil paljudel spordialadel kauem joosta ja paremini toimida

Seetõttu jõutreening aitab sportlastel paremini koos teiste treeningutega. Näiteks 200-meetrine sportlane, kes töötab sprindidega anaeroobse vastupidavuse kallal, võib kiirust suurendada ka väiksema keharaskusega jõuharjutusi tehes.

11. Dieedist kinnipidamine

Treenides on lihtsam dieeti pidada. Seda soovitab Pittsburghi ülikooli uuring, mis hõlmas 169 ülekaalulise uuritava valimi. Tulemuste järgi suutsid need subjektid, kes treenisid ja järgisid dieeti, kontrollida 1500 kalorit päevas, võrreldes nendega, kes ei treeninud kaaluga. Samuti sõid viimased rohkem suhkrut ja rasvarikkaid tooteid.

12. Parandab südame tervist

Kuigi jõutreeningut ei tunta südame-veresoonkonna treeninguna, parandab see ka südame tervist. Uuringud näitavad, et raskustega resistentsuskord alandab vererõhku, mõnel juhul sama tõhusalt kui ravimid. Ameerika Südameliit soovitab täiskasvanutel teha jõutreeninguid vähemalt kaks korda nädalas.