7 Enesehinnangu dünaamika täiskasvanutele

Enesehinnang on inimeste võime end hästi tunda.. Inimene, kelle enesehinnang on hästi välja kujunenud, suudab paremini toime tulla erinevate ebasoodsate olukordadega, mis võivad elus ette tulla.

Oluline on alustada enesehinnangu loomist lapsepõlvest, et täiskasvanueas saaks see olla kõigi meie kogemuste alustala, kuid see ei ole alati nii.

see on siis, kui Täiskasvanute enesehinnangu dünaamika on hea terapeutiline alternatiiv täiskasvanud inimestele, kes on ebakindlad ja ei usalda ennast.

• Seotud artikkel: "Madal enesehinnang? Kui sinust saab iseenda halvim vaenlane"

Enesehinnangu dünaamika täiskasvanutele

Selles artiklis näeme täiskasvanute enesehinnangu dünaamikat, mis võib selle tugevdamisel väga kasulik olla. Pidage meeles, et selle dünaamika tõhusus sõltub suurel määral iga subjekti isiklikest omadustest.

1. seisa peegli ees

Kõige tavalisem on see, et iga päev vaatame peeglisse juhuslikult, ilma et see midagi kujutaks eelkõige hambaid pesta või võib-olla juukseid kammida... Aga selle dünaamikaga saame hakkama teha et iga päev peeglisse vaatamine on meie jaoks muutev kogemus.

Mida me teeme, on valida aeg, mil vaatame iga päev peeglisse ja naeratame, kui näeme ennast. Keskendume inimesele, kes on meie ees ja ütleme meeldivaid lauseid, mis panevad sellel inimesel (endal) end hästi tundma.

Sel viisil tugevdame oma enesehinnangut ja autonoomiat, rõhutades meie voorusi ja mõista, et me ise saame olla meie parim motivaator.

• Teid võivad huvitada: "4 enesehinnangu tüüpi: kas hindate ennast?"

2. Kirjutage oma minevikuversioonile adresseeritud kiri

See toimib vahendina sügavalt ühenduse loomiseks sellega, kes me tegelikult oleme. See võimaldab meil tänada end asjade eest, mida oleme teinud, et jõuda sinna, kus oleme, tuues alati esile positiivse.

Kuigi mitte kogu läbitud tee pole olnud meeldiv, peame õppima väärtustama oma voorusi ja nägema, et need on Nad on aidanud meil saada selleks, kes me praegu oleme.. Seetõttu kirjutame selle kirja nii, nagu oleks see kellelegi väga erilisele inimesele; et keegi, kes oleme meie endises versioonis.

3. Premeeri ennast oma saavutuste eest

Pärast seda, kui olete eksamiks kõvasti õppinud, stressirohke tööpäeva lõpetanud või raskelt teenitud ülikoolieksami sooritanud, premeerige ennast! Ja ärge tehke seda ainult selle põhjal, kuidas olete teinud.

Tehke seda selle põhjal, et teil on olnud initsiatiiv asju teha. Isegi kui tulemused pole olnud ootuspärased, andsite endast parima ja see on rõõmustav, see väärib tähistamist.

4. Lugemine kui enesehinnangu tõstja

Lugedes ei treeni me mitte ainult oma aju, vaid ka anname endale hetke isiklikuks kohtumiseks iseendaga. Lugemine paneb meid avastatava kirjanduse kaudu iseennast rohkem tundma.

Kui näeme fraasi, mis on meid hästi tundnud, mis on meid motiveerinud, paneme selle päevikusse kirja. isiklik, mille täitmise eest hoolitseme fraasidega, mille me leiame ja mis ei tekita meid samastununa positiivselt.

5. Varuge rutiini sees ruumi enda jaoks

Tihti juhtub see, et laseme oma rutiinil end niivõrd tarbida, et meil pole enam aega peatuda ja mõelda iseendale ja oma isiklikele huvidele. Kõik ei keerle töö või akadeemikute ümber, oluline on ka vaimselt hea olla.

Selle enesehinnangu dünaamika elluviimiseks teeme üksi, et mõelda asjadele, mis meid õnnelikuks teevad ja mida me tulevikus teha tahame. Pole tähtis, et see pole pikk, viieteistkümne minutiga päevas saab kõik hästi.

6. Loetlege oma voorused

See valik hõlmab enda vooruste ja võimete edetabeli koostamist. Tehke seda nii, nagu oleks see enda kirjeldus, mille annate teisele inimesele., kuid keskenduge eelkõige asjadele, milles olete hea, ja neile, millest võiksite saada.

See praktika tugevdab teie enesehinnangut ja motivatsiooni, pidades meeles, et pannes kirja asjad, milles võiksite hea olla, seate sihte tulevikuks.

7. Anna ja võta

See dünaamika põhineb konkreetsete inimeste grupi valimisel ja igaühele neist kolmest positiivsest asjast, mis neil on. Selle dünaamika eesmärk on see, et inimesed, kellele te oma voorusi väljendate, tunneksid end hästi.

Teisest küljest, nähes tema rõõmsat reaktsiooni, ka sina tunnete end hästi ja tunnete end teistes hästi, ja teie enesehinnang tõuseb.

Bibliograafilised viited:

• CrockerJ.; Park L. JA. (2004). Kulukas enesehinnangu taotlemine. Psühholoogiline bülletään. 130 (3): 392 - 414.
• Massenzana, F.B. (2017). Enesekontseptsioon ja enesehinnang: sünonüümid või täiendavad konstruktsioonid?. Sotsiaalpsühholoogia uuringute ajakiri.