Näpunäiteid paanikahoost ülesaamiseks: mida teha, 5 võtmes

Paanikahoog võib muutuda psühholoogiliseks muutuseks, mis kahjustab tõsiselt selle all kannatavate inimeste elukvaliteeti.

Selles artiklis näeme, millest see nähtus koosneb, ja paljastame mitu näpunäidet paanikahoo ületamiseks võttes arvesse kõiki selle kohta loodud teaduslikke teadmisi.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Mis on paanikahoog?

Paanikahoog, tuntud ka kui paanikahoog, on äkiline psühholoogilise seisundi tekkimine, mida iseloomustab ülierutus ning hirmutunne ja üldine halb enesetunne. Inimene, kes seda kogeb, elab oma lihas suhteliselt lühikest aega, mis kestab paar minutit ja mis tavaliselt saavutab oma intensiivsuse haripunkti umbes 10 minutit pärast haiguse algust.

See on muutus, mis põhjustab psühholoogilisi ja füsioloogilisi sümptomeid, ehk tekitab muutusi mõtte- ja enesetundes, aga ka elementaarsemates bioloogilistes protsessides, näiteks vererõhus.

Tegelikult tõuseb paanikahoogude ajal pulss palju ning tavaliselt tekivad värinad ja külm higi, samal ajal tekivad katastroofilised mõtted (st. eeldab, et juhtub halvim või isegi, et meie elud on ohus) ja me jõuame ülivalvsuse seisundisse, ülitundlikkus stiimulitele, samuti hingamisraskused. hea.

Loomulikult ei vasta need sümptomid objektiivselt toimuvale ja tegelikult ka rünnakutele Paanika võib tekkida peaaegu igas kontekstis: supermarketi järjekorras, päevitades, jne

Puudub selge põhjus, mis ainuüksi selle intensiivse ebamugavuse esilekutsumist õigustaks. Mis võib juhtuda, on see, et olete kannatanud mitmete murede kumulatiivse mõju all, mis hoiavad meid pikka aega ärevil. periood ja et teatud kahjutu või väheprobleemne sündmus soodustab paanikahoo koos kõigi selle sümptomitega avaldumist tüüpiline.

Kõik need sümptomid räägivad meile paanikahoo olemusest, mis on osa komplektist psühholoogilised häired, mida nimetatakse ärevushäireteks ja mille puhul leiame ka näiteks foobiad.

• Teid võivad huvitada: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Kuidas paanikahoost üle saada?

Need on kasulikud näpunäited, kuidas paanikahoost üle saada.

1. Mine psühholoogi juurde

Esimene nõuanne on seotud ennetamise ja psühholoogilise sekkumise läbiviimisega.. See esimene samm aitab meil paanikahoogudega toime tulla ja samal ajal aidata neil harvemini ilmneda, lõpuks kaduda.

Lisaks saad psühholoogi kabinetis lahendada ka oma kahtlused sinuga toimuva suhtes ning saad koolituse, et teada saada, mida igal konkreetsel juhul täpselt teha. Allpool toodud näpunäiteid paanikahoo juhtimiseks tuleks vaadelda kui paralleelset abi sellele psühholoogilisele sekkumisele.

2. Õppige sümptomeid ära tundma

Hetkel, kui näete, et ärevushoog avaldub sümptomite kaudu, keskenduge ülesandele panna kirja, kuidas te end emotsionaalselt, kognitiivselt ja füsioloogiliselt tunnete. Kirjutage üles nende muutuste toimumise järjekord, oma mõtete sisu, viis, kuidas kogete oma emotsioone jne.

Kui paanikahoog on möödas, proovige jätkata selle miniaruande täitmist niipea kui võimalik, laskmata teil asjakohast teavet unustada.

Need eneseandmed võivad aidata teil kohe ära tunda, kui paanikahoog on tekkimas., et teil oleks edaspidi parem ettevalmistus ja need on väga kasulikud ka psühholoogidele, kes teiega toimuvat jälgivad.

3. Leidke koht, kus on rahulik

Kui märkate, et hakkab tekkima ärevushoog, leidke suhteliselt rahulik koht, kus saate olla. Oluline on rõhutada "suhtelist": ärge olge kinnisideeks kõige leidmisel vaikne ja üksildane naabruskond, sest kiireloomuline tunne õhutaks häiret veelgi ärevusest.

Kui olete koos rohkemate inimestega, ärge püüdke seda piirkonda nendest inimestest eemal hoida, kui see paneb meid jooksma või meeletult otsima. Pole midagi halba selles, et olla paanikahoo hetkel haavatav – see nähtus on teisest küljest väga sagedane ja Paljude inimestega on seda mingil eluperioodil juhtunud, nii et nad võivad sind isegi mõista. täiuslikult.

4. Ärge teeselge, et probleemi pole olemas

Proovida käituda nii, nagu meil ei tekiks ärevushoogu, ei ole lahendus ja tegelikult muudab see meid selle häire sümptomite suhtes haavatavamaks. Sa pead seda eeldama selle ebamugavuse leevendamiseks tuleb võtta teatud meetmed, katkestades kõik, mida me tegime enne esimeste sümptomite ilmnemist.

Seetõttu, kui olete rahulikus tsoonis, unustage selle lühiülevaate ajal oma kohustused või sotsiaalsed suhtlused minutite jooksul ja kui tunnete, et eelistate üksi olla, siis edastage see kõigile, kes on teiega, muretsemata selle pärast, mida nad võivad mõelda; nad saavad aru.

5. Keskenduge oma tähelepanu hingamisele

Paanikahood panevad teie tähelepanu ebakindlalt tegutsema, reageerib üle mis tahes stiimulile, mälule või vaimsele pildile, millel on teatud komponent, mis on võimeline tekitama ärevust. Näiteks äkki kauguses kostev autoalarm, valus lapsepõlvemälestus vms.

Midagi, mis aitab teil neid hirmuallikaid mitte toita, on keskenduda millelegi väga konkreetsele ja lihtsale: oma hingamisele. Selleks pole midagi paremat kui kontrollitud hingamistehnikate õppimine, ilmselt midagi sellist harjutate psühhoteraapiaseanssidel ja see sisaldub ka mõnes harjutuses lõõgastus.

Kui keskendute õigele hingamisele, ei aita te mitte ainult oma keha hapnikuga varustada; pehmendad ka paanikahoo lööki.