Isiklikud tugevused: mis need on ja kuidas neid teraapias täiustada?

Igaüks meist teab, et on asju, milles oleme head ja milles oleme halvad.

Samuti on meil kõigil oma olemisviisi aspekte, mis on tähelepanuväärsed nii heas kui ka halvas, ja see on nii nii positiivseks kui negatiivseks mitte ainult meie, vaid ka meie eakaaslased ja isegi meie kultuur. Esimesel juhul räägime aspektidest, mida peame või peetakse oma isiklikuks tugevuseks.

Aga mis täpselt on isiklik tugevus? Kas seda on võimalik treenida või parandada? Selles artiklis anname selle kohta lühikese kommentaari.

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

Isiklik tugevus: määratlus ja põhiomadused

Isiklikke tugevusi mõistetakse oskuste, omaduste või tüübi aspektide kogumina psühholoogiline või hoiakuline, milles me silma paistame ja mis eeldavad teatud tüüpi voorusi või eeliseid kohanemisvõimeline. Need on võimed, mis esindavad isiksuse seisukohalt positiivseid ja soovitavaid elemente.

Et omadus oleks isikliku tugevusena oluline, peab see olema kultuurideüleselt millekski äratuntav positiivne ja ihaldusväärne, mida hinnatakse iseenda ja mitte ainult tulemuste pärast ning mis suudab tekitada rahulolu inimesele, kes on. Lisaks

need peavad olema ka mõõdetavad ja neil peab olema soovimatu vastand. Teiseks vajalikuks elemendiks on asjaolu, et see on stabiilne omadus, mis on üldistatav subjekti tegu ja et see on mõne inimese puhul tähelepanuväärne ja teiste puhul mitte niivõrd (või isegi olematu). Need peavad olema midagi eeskujulikku ja nähtavat ning peavad olema inimesed, kes seda varakult avaldavad.

Isiklikud tugevad küljed on tugeva kultuurilise taustaga ja sageli seotud peaaegu universaalsete väärtustega ja isegi voorustega. Seda tüüpi psühholoogilise valdkonna elementide psühholoogiauuringud on suhteliselt hiljutised, hõlmates positiivset psühholoogiat.

See on psühholoogia vool või liikumine, mis propageerib tegurite analüüsi ja uurimist aidata kaasa heaolu loomisele ja säilitamisele, keskendudes nendele elementidele, mis erineb traditsioonilisemast lähenemisviisist, mille puhul uuringud keskendusid vaimsete puudujääkide ja häirete esinemisele.

Vaimsete tugevuste analüüsis tõusevad esile Seligmani ja Csikszentmihalyi (kaks selle valdkonna fundamentaalset autorit) kujud. paradigma), mis koostas isegi projekti Väärtused tegevuses ja isegi nendel põhineva isiklike tugevuste küsimustiku. uuringud.

• Teid võivad huvitada: "Kuidas omandada positiivne vaimne hoiak, 6 näpunäidet"

Näited isiklikest tugevustest

On suur hulk aspekte, mis vastavad vajalikele tingimustele, et neid saaks pidada isiklikeks tugevusteks. Eelnevalt mainitud autorid tulid sellega seoses isegi nimekirja koostama, kuigi see See võib olla täiesti laiendatav sõltuvalt väärtustest, mida peetakse teatud mõttes positiivseks enamus. Allpool toome välja kaheksa näidet isiklikust tugevusest, mis võivad meile igapäevaselt väga kasulikud olla.

1. Oskus meeskonnatööks

Tõenäoliselt peetakse üheks kõige nõutavamaks oskuseks töötasandil ka tugevaks isiklikuks tugevuseks, mis on seotud inimestevaheliste suhete ja produktiivsusega. Meeskonnas töötamine hõlmab paljusid elemente, näiteks läbirääkimisoskust, kuid Peamiselt paistab silma asjaolu, et suudame oma pingutusi teiste omadega kooskõlastada. konkreetse eesmärgi saavutamiseks.

2. Lootus

Üks isiklikke tugevusi, mis meid igapäevaselt ja treenides ning eesmärkide saavutamisel enim aitab, on lootus, täpsemalt oskus seda omada. See tugevus eeldab võimet vaadata tulevikku ja teha selle kohta positiivseid ennustusi, mis on teejuhiks. juhendamine ja motivatsioon võitluseks. See aspekt on oluline: see ei oota mitte ainult heade asjade sündi, vaid ka töötamist nende saavutamiseks.

3. Vaimne paindlikkus ja avatus kogemustele

Vaimne paindlikkus ja avatus kogemustele, kuigi need pole täpselt samad ja mida võib pidada eraldi tugevusteks, omavad Ühine seisukoht: mõlemal juhul tähendab see, et isik on võimeline aktsepteerima uute võimaluste olemasolu, mis ei ole varem kaalutud. konto. Kogemusele avatuse puhul on ka uudishimu komponent, mis on veel üks võimalik isiklik tugevus.

4. Uudishimu

Seoses nagu öeldud faktidega eelmistega, on uudishimu jõud või impulss, mis võimaldab meil läheneda õppimisele, uute võimaluste nägemisele või proovimisele. See huvi uue vastu võimaldab meil olla paindlikum, õppida ja saada palju mitmekesisemaid kogemusi.

5. Erapooletus

Seoses õigluse mõistega on erapooletus tugevus, mis võimaldab teha suhteliselt objektiivseid hinnanguid. See tähendab, et suudame isiklikud arvamused kõrvale jätta ja olukorra üle otsustada eirame meie enda emotsionaalset osalust juhtumis.

6. Püsivus

Püsivus või visadus võib olla isiklik tugevus, mis pakub suurt huvi. See hõlmab võimet alustada, jätkata ja lõpetada etteantud tegevussuund raskustest hoolimata. Jääge ka siis, kui see on raske, ja võitle püstitatud eesmärkide eest alla andmata.

7. headus

Keeruline kontseptsioon, kuid kahtlemata üks tunnustatumaid ja raskemini säilitatavaid tugevusi. Lahkus tähendab võimet keskenduda teise abistamisele, hea suhtumisega meid ümbritsevasse ja teesklemist, et ei tee teistele kahju ega kahju. See hõlmab teatud määral kaastunnet ja armastust. Mõnikord ka lahkust, kuigi paljudel inimestel on lahkuse tugevus, ilma et nad oleksid oma kohtlemisel tingimata südamlikud või lahked.

8. Armastus

Üks jõududest, mis maailma liigutab. Armastus kui tugevus viitab peamiselt võimele anda ja vastu võtta lugupidamist ja positiivset emotsionaalsust suhtlemisel oma lähedaste ja keskkonnaga. Kuigi tugevuse keskmes on sageli oskus teistelt kiindumust anda ja vastu võtta, tuleb kaasata ka oskus iseennast armastada.

Kuidas neid isikuomadusi tugevdada?

Igaühel meist on oma tugevad ja nõrgad küljed ning viimaseid võib olla rohkem kui soovitatav vähendada ja esimest tugevdada. Paljude inimeste jaoks võib see aga keeruliseks osutuda. tugevdada ja tugevdada (andestama koondamine) meie isiklikke tugevusi. Selle saavutamiseks nii isiklikul tasandil kui ka juhul, kui oleme teraapias ja soovime, et meie patsient neid koolitaks, tuleb arvestada järgmiste küsimustega.

1. tuvastada tugevus

Mõistmine, millised meie aspektid on tugevus, võib tunduda intuitiivne ja loogiline, kuid nii see on On tõsi, et kui me selleni jõuame, siis paljudel juhtudel leiame teatud raskusi neid leida. Ja see on see, et mõtlemine selle üle, milles oleme head, ei ole nii tavaline, kui tundub, sageli ei väärtustata või tunnustatakse mõnda väga äratuntavat aspekti meie olemis- ja tegutsemisviisis.

Seega on esimene samm meie tugevuste tugevdamiseks ei midagi muud kui tee meid neist teadlikuks. Selleks saame kasutada erinevaid teabeallikaid, sealhulgas oma arusaama asjadest, mida me teeme ja milles me teeme arvame, et paistame silma ja vastandame nimetatud uskumusi teiste inimeste arvamustele või küsime teistelt ja hindame, kas nende arvamus on õige.

2. Analüüsige erinevaid tegureid, mis selle osaks on

Lisaks sellele, et oleme teadlikud sellest, milles oleme head või millised meie olemise aspektid on kõige tähelepanuväärsemad, soovitav on püüda need võimsused killustada sellisel viisil, et näeksime juba nimetatud võimekuse piires, millistes aspektides me kõige rohkem silma paistame ja millistes oleks soovitav nende veelgi täiustamise nimel pingutada.

3. Töötage konkreetsete aspektidega

Kõigi tugevate külgede ühtset töömeetodit ei ole võimalik näidata, kuna need erinevad üksteisest ja nõuavad nende kallal töötamiseks konkreetseid viise ja elemente. Näiteks armastuse, lahkuse või kasvõi meeskonnatöö puhul teistega sidumise ja emotsionaalse väljenduse kallal tuleks töötada, samuti mõned tööd empaatia.

Samamoodi võib õiglus või erapooletus nõuda praktikat, mis põhineb dilemmasid tekitavate olukordade paljastamisel. eetiline, märkides erinevate võrdselt kehtivate seisukohtade olemasolu ja võttes arvesse võimalust võtta erinevaid kursusi tegevust.

Sihikindlus eeldaks realistlike eesmärkide seadmist visualiseerimine, planeerimine ja ettevalmistus enne võimalikke raskusi, samuti viise, kuidas sellega seoses tegutseda.

Loovust saab treenida harjutustega, mis stimuleerivad külgmist mõtlemist või ekspressiivseid teraapiaid või milles kasutatakse kunsti. Kujutamis-, lugemis- ja visualiseerimisvõime on samuti treenitav ja hõlbustab nii seda kui ka näiteks Uudishimu (mida saame suurendada ka meid põhjustavate aspektide süvendamise kaudu huvi).

4. Pane oma tugevad küljed proovile

Enda võimestamiseks ei pea me teadma mitte ainult oma tugevaid külgi, vaid ka nende piire. See tähendab kokkupuudet tegevuste ja käitumiskatsetega mille käigus me jälgime, kui kaugele saame jõuda ja mida see meile tähendab, et saaksime püüda end parandada.

5. treenida ja harjutada

Nagu enamiku asjade puhul elus (nt füüsiline sobivus või võõrkeele oskuse tase), läheb treenimata see sageli kaotsi või halveneb. Sellepärast peame proovima rakendame oma tugevaid külgi teatud sagedusega praktikas.

Bibliograafilised viited:

• Clariano, S.M. ja de los Rios, P. (2012), Tervisepsühholoogia. CEDE PIRi ettevalmistamise käsiraamat, 04. CEDE: Madrid.
• Peterson, C. & Seligman, M.E.P. (2004). Iseloomu tugevused ja voorused: käsiraamat ja klassifikatsioon. OUP USA.
• Seligman, M.E.P. (2003). Tõeline õnn. Barcelona: Bergara.