7 strateegiat sisemise vastupanu ületamiseks

Edu igas ettevõtmises võib takistada vastupidine jõud, mis avaldub enda sees häälena, mis ütleb, et sa ei saa, ei pea, ei peaks või ei tea. Sellel häälel võib olla erinevaid vorme, näiteks hajameelsus, nälg, peavalu, unisus või mõni muu vabandus, mis takistab sul eesmärgi poole liikuda. Neid vabandusi saab kasutada vajaliku muudatuse või tegevuse vältimiseks. Oluline on seda häält teadvustada ja õppida seda kontrollima, et saavutada oma eesmärke ja eesmärke.

Vastupanu hääl on sisemine jõud, mis takistab teie ideede elluviimist, isegi kui tead, mida teha. See probleem on väga levinud ja võib õõnestada usaldust enda ja oma võimete vastu ning seda sageli lubaduste täitmata jätmise tagajärjel.

See on sisemine võitlus, mida paljud inimesed suuremal või vähemal määral kogevad ja mis võib avalduda tundena, et pole valmis või piisavalt hea. Selle hääle teadvustamine ja sellega silmitsi seismine on hädavajalik takistuste ületamiseks ja eesmärkide saavutamise poole liikumiseks.

Kuidas saada üle sisemisest vastupanust isiklikus arengus?

Sisemise vastupanu ületamiseks on vaja mõista selle sügavalt juurdunud olemust. Bioloogilisel tasandil võib resistentsust seostada homöostaasi põhimõttega, mis on mehhanismide kompleksne võrgustik, mis hoiab stabiilsena meie ellujäämiseks vajalikud parameetrid, nagu pH, kehatemperatuur ja vererõhk, teiste hulgas.

Nagu organism on sisuliselt konservatiivneKui üks kauplemisviis on aidanud teid elus hoida, on teie meel muutustele vastu. Seetõttu muutub sisemine vastupanu võimsaks jõuks, mis ei lase sul oma eesmärkide poole liikuda.

Vastupanu muutustele on loomulik ja vajalik bioloogiline mehhanism ellujäämiseks, kuid see võib saada takistuseks, kui see takistab meil uute projektide või tervislike harjumustega edasi liikuda. Kuigi see resistentsus on keha homöostaasi säilitamiseks hädavajalik, võib see piirata meie arengupotentsiaali kui avanevad uued võimalused.

Kujutagem ette, et olete otsustanud luua tervisliku toitumise blogi eesmärgiga teisi harida ja nende elu paremaks muuta. Sisemine vastupanu võib aga ilmneda negatiivsete mõtete näol, näiteks veendumusena, et su blogi ei ole See on elujõuline, kuna turul on palju konkurente, ja seetõttu pole see pingutust väärt. pingutus. Need mõtted võivad panna teid kahtlema oma võimetes ja piirata teie loovust ja motivatsiooni oma projekti elluviimiseks.

Vastupanu hääl võib avaldada ka vihjamist, et kuigi teie idee on väga hea, pole ehk õige aeg seda teoks teha. See ütleb teile, et peaksite viimase hüppe tegemiseks rohkem valmistuma või ootama paremaid tingimusi. See vastupanu vorm võib panna teid oma projekti määramata ajaks edasi lükkama, takistades teil tegutseda ja oma eesmärke saavutada.

Oluline on olla valmis idee teostamiseks; Kuid, on tavaline, et vastupanu hääl varjab end ebapiisava ettevalmistuse argumendi taha, mis toob kaasa meetmete võtmise määramatu edasilükkamise. Et teha kindlaks, kas tegemist on vastupanu või vähese ettevalmistusega, võib rakendada üldist rusikareegelt: kui hoiad end tagasi, siis on see vastupanu. Kui sul on aga ettevalmistusest puudu, siis võid jätkata vajalikus suunas arenemist, kuid sa ei lõpeta oma eesmärgi poole edenemist.

Pidage meeles, et te ei saa vastupanust lahti. Sellest hoolimata saate ainult edasi liikuda, hoidmata tagasi seda, mida olete ette võtnud.

• Seotud artikkel: "Enese sabotaaž: põhjused, omadused ja tüübid"

Sisemise vastupanu toimetuleku strateegiad

Siin on nimekiri strateegiatest, mis aitavad teil sisemisest vastupanust hoolimata edasi liikuda. Kuigi need pole kõik võimalikud, on need valik kõige tõhusamaid, mida olen õppinud:

1. Määrake tähtajad

Määrake projekti või selle mõne osa lõpetamiseks tähtaeg, näiteks "saatke Juanile enne kolmapäeva e-kiri minu ettepanekuga". Nii tehakse kõik vajalikud ettevalmistused ettenähtud aja jooksul ära ja siis tuleb edasi liikuda. Kui te lõpetate, on vastupanu hääl võitnud.

• Teid võivad huvitada: "Aja juhtimine: näpunäited kellaaja ärakasutamiseks"

2. Pidage meeles, et "parim on hea vaenlane"

Perfektsionism võib anda tagasilöögi, kuna see võib viia teid edasi lükkama ja mitte midagi ette võtma, mis on hullem kui millegi vähem kui täiusliku loomine. Absoluutse täiuslikkuse poole püüdlemise asemel keskenduge parima võimaliku toote loomisele olemasoleva aja ja ressursside piires.

On oluline, et austaksite seatud tähtaegu ja vältiksite sattumist mõttelõksu, et saate juba lootut alati paremaks muuta.. Pidage meeles, et kogemustega parandate oma toodangu kvaliteeti.

3. premeeri ennast

Psühholoogias nimetatakse "tugevdusprintsiibiks" ideed, et iga käitumine, millel on meeldiv tagajärg, kordub tõenäolisemalt. Seetõttu on oluline, et annate endale tunnustuse või auhinna iga kord, kui oma projektiga edu saavutate. See programmeerib teie motivatsioonisüsteemi soovima rohkem ja vähem vastu pidama. See ei pea olema üle võlli, mõnikord piisab lihtsalt endale "head tööd" ütlemisest. Samuti saate pärast töösessiooni teha pausi ja veeta aega millegagi, mis teile meeldib.

4. Eraldage oma identiteet vastupanu "häälest".

Põhiline aspekt sinu sees oleva "vastupanu häälega" tegelemisel on eraldada oma identiteet sellest häälest. Sa ei ole see hääl, see pole sinu mõte, vaid see on teatud tüüpi automaatne programm, mis töötab teie operatsioonisüsteemis.

Nii saate õppida vastupanu mõtetest distantseeruma ja neid ära tunda sellistena, mis nad on. Võid endale öelda "siin räägib jälle minu vastupanu". "Nüüd mõistan, et mul on vastupanumõtted."

See fraas ei ole nii oluline kui mõtetest eemaldumine ja teadvustamine, et see on midagi, mis ei määra, kes sa oled ja milleks sa võimeline oled. Sel moel võib vastupanu teie käitumist ja seda, mida teha otsustate, vähem mõjutada.

5. Alustage mikroharjumuste kujundamisest

Kui muudatuse suurus, mida soovite teha, suureneb, suureneb ka vastupanu, mida tunnete. Seega, kui alustate väikesemahuliste muudatustega, on edasiminek lihtsam.

Mikroharjumused on harjumused, mis nõuavad väga vähe aega ja vaeva., mis võimaldab teil teha neid iga päev järjepidevalt ja väiksema tõenäosusega, et vastupanu hoiab teid tagasi. Need harjumused on loodud selleks, et aidata teil liikuda suurema eesmärgi poole, jagades selle väikesteks juhitavateks sammudeks. Näiteks kui teie eesmärk on regulaarselt treenida, võiksite alustada mikroharjumusega teha igal hommikul vaid üks surumine. Kui see on lugemisharjumus, võite alustada iga päev ühe leheküljega jne.

6. Mõelge 80/20 põhimõttele

80/20 põhimõte, tuntud ka kui Pareto seadus, ütleb, et 80% tulemustest tulenevad 20% põhjustest. See tähendab, et vähemus jõupingutustest, mida teeme mis tahes tegevuses, nagu projektiga töötamine või tervise parandamine, annab kõige rohkem tulemusi. Uurige välja, millised on peamised toimingud, millel on kõige suurem mõju sellele, mida soovite teha, ja suunake oma energia neile vähestele.

7. Keskenduge ülesandele, mitte tulemusele

Kui keskendute ainult tulemusele, mida soovite saavutada, on tõenäoline, et tajute seda kui midagi palju suuremat ja ähvardavamat, kui see tegelikult on. Selle asemel saate keskenduda konkreetsele tegevusele, mis viib teid eesmärgile lähemale, ilma lõpptulemuse pärast nii palju muretsemata.

Näiteks kui töötate oma tervisliku toitumise ajaveebi kallal, selle asemel, et keskenduda teatud arvu kirjutamisele artiklite puhul võite seada eesmärgiks kulutada selle nimel 40 minutit päevas, olenemata sellest, kui palju te selle aja jooksul edusamme teete. aega. Keskendudes ülesandele endale, mitte tulemusele, saate vähendada sisemist vastupanu ning läheneda tööle kergemini ja enesekindlamalt.

Järeldus

Kokkuvõtteks võib öelda, et sisemine vastupanu on jõud, mis meil kõigil on meie vastu ja mis võib võtta erinevaid vorme, takistades meie eesmärkide saavutamist. Selle ületamiseks on oluline mõista selle olemust ja leppida sellega, et me ei saa seda täielikult kõrvaldada, vaid pigem liigume sellest hoolimata edasi ja mõnel juhul isegi kasutame seda enda huvides ära. Loodan, et need strateegiad aitavad teil end avada ja välja selgitada, mis teile kõige paremini sobib.