Ajakava järgimise 5 psühholoogilist kasu

Peaaegu kõik, mis me oleme, on seotud harjumustega, mida järgime (ja oleme järginud) igapäevaselt; need kujundavad meie identiteeti, asjade tajumise viisi ja isegi seda, kuidas me oma emotsioone juhime.

Pealegi, harjumusi saame ise muuta, et jõuda oma eesmärkidele lähemale ja ajakava on väga hea viis selle saavutamiseks. Selles artiklis keskendume neile ja nende psühholoogilistele eelistele.

• Seotud artikkel: "10 igapäevast harjumust, mis parandavad teie emotsionaalset tasakaalu"

Graafiku järgimise peamised psühholoogilised eelised

Need on erinevad aspektid, mille puhul ajakavale pühendumine annab meile psühholoogia seisukohast eeliseid.

1. See on viide meie edusammude jälgimiseks

Ajakavade abil on meil lihtsam oma edusamme jälgida, stagnatsioon või tagasilöögid projektides, mille oleme otsustanud ette võtta. Näiteks võimaldavad need teadvustada, kas meil on kogunenud tööd palju või vähe, kui palju tunde peame seda tegema jne.

2. aitab meil leppida

Teisest küljest on tunnid hea tuge, et tasakaalustada meie ülesannete jaotust, võttes arvesse seda, mida teised teevad

, ning reserveerida hetki ja kohti, kus olla oma pere, sõprade jne seltsis.

3. See aitab meil hästi puhata

Ajahäired võivad meie tervist kiiresti kurnata kui see mõjutab meie magamisharjumusi; keskmises ja pikas perspektiivis tähendab see kvaliteetse puhkuse tundide puudumist. Seetõttu toimib ajakavade järgimine kaitseelemendina, mis neid probleeme ennetab.

4. See võimaldab meil vaba aega veeta

Vastavalt parkinsoni seadus, töö laieneb, et hõivata kogu aeg, mille saame sellele pühendada. Sel põhjusel, et mitte raisata tööaega, lasta sellel lihtsalt kuluda terve päev, kuigi tegelikult oleksime võinud sama perioodi jooksul teha palju lühem, oleme huvitatud oma igale oma kohustusele pühendatavate tundide tihendamisest, et optimeerida nende kasutamist. minutit. Ja ajakava on viis selle saavutamiseks, võimaldades meil nautida vaba aega.

5. See on motivaator

1. Oma päeva jagamine ajakavaga seatud mini-eesmärkideks annab meile mitu väikest motivatsiooniallikat, lühiajalisi stiimuleid, võimaldab meil saavutatu üle hästi tunda mõne minuti või tunniga.

Mida teete, et oma ajakavale pühenduda?

Järgige neid näpunäiteid, et teie ajakava ei jääks ainult kavatsusteks.

1. Koostage üksikasjalik ajakava

Tähtis on oma ajakava nii palju kui võimalik täpsustada; muidu, kui kõik jääb abstraktsetesse ideedesse, ei pühendu te sellele ega mäleta seda kõike, mida peaksite tegema, ja teil on raske seda igapäevaselt rakendada.

2. Lisage oma ajakavadesse "preemiatunnid".

Auhinnatunnid näitavad, mida teenite oma ajakava järgimise eest; See seisneb selles, et lisate oma nädalaplaani tabelisse ühe või kaks hetke, mis on kõigi nädala minutite summa, mille te oma vaba aja jooksul teenite, kui oma tegevusi sel viisil korraldate. Nii avaldate iga kord, kui vaatate seda tabelit, end selle stiimuli alla ja samal ajal saate selge viite, et teada saada, kas järgite teie pakutud ajahaldusplaani.

3. Pange oma ajakava paberile

Nii, teil on üks või mitu meeldetuletust (skemaatilise pildi kujul), kuidas peaksite oma aega nädala sees juhtima. Pange paar sellist ajakava oma majas nähtavatesse kohtadesse: magnetitega kinnitatud külmikusse, töötuppa, magamistuppa jne.

4. Kasutage tegevuspäästikuid

Toimingu käivitajad on ajaruumilised viited mida kasutate selleks, et anda endale vajalik motiveeriv tõuge ühelt ülesandelt teisele liikudes.

Nende kasutamiseks peate meelde jätma seosed hetkede ja olukordade vahel, mis sunnivad meid tegevust alustama: näiteks: "Kui olen köögis nõude pesemise lõpetanud, lähen otse oma lauatooli juurde ja istun sinna tööle." Need on viisid, kuidas vältida segajaid ja keskenduda oma eesmärkidele, mis on ajakava täitmiseks vajalik.

5. Hoiab ära uneprobleemid

Suutmatus säilitada uneharjumusi, kas ei suuda uinuda või ärkad mitu korda nende tundide jooksul, mis peaksid magama jääma, võib teie ajakava paari päevaga sassi ajada, eriti kui hakkate püüdma oma harjumusi sellest kinni pidada.

Selle vältimiseks ennetage võimalikke probleeme. Näiteks kui sul on viimasel ajal probleeme uinumisega, tee hommikul või keskpäeval (mitte päeva viimastel tundidel) mõõdukat trenni, söö kerge õhtusööki, pühenda viimased tunnid päev, et teha lõõgastavaid tegevusi ilma palju valgust kokku puutumata, teha lühike lõdvestusharjutus ja minna magama, kui on aeg, andmata järele segavatele teguritele, mis võivad teid kinni hoida. küünal.

6. minna psühhoteraapiasse

Kui märkate, et miski teie jaoks ei tööta, on kõige parem minna psühholoogi juurde; psühhoteraapia spetsialistid saavad teid harjumuste kujundamisel palju aidata võimaldab teil omaks võtta tervislikuma eluviisi, isegi kui teil pole häireid psühholoogiline.

@professional (2050508, "Kas otsite psühhoteraapia teenuseid?")

Kas soovite professionaalset psühholoogilist abi?

Kui olete huvitatud spetsialistide psühholoogilisest toest, võtke meiega ühendust.

sisse Edasijõudnud psühholoogid Juba üle 20 aasta oleme teenindanud inimesi kõikvõimalike emotsionaalsete, käitumuslike või on seotud sotsiaalsete suhetega ja praegu teenindame nii isiklikult kui ka veebis (eest Videokõne). Leiate meid meie keskusest, mis asub Madridis.

Bibliograafilised viited:

• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Rakendamise kavatsused ja tõhus eesmärgi saavutamine. Esimene publ. in: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, lk. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
• O'Neill, Jr., H.F.; Puurimine, M. (1994). Motivatsioon: teooria ja uurimine. Hillsdale: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.
• Richard, W. (2008). Ajahaldus: tõestatud tehnikad, kuidas iga minut loeb. Adams Media. lk. 232 - 238.
• Stella, C. (2013). Õpioskuste käsiraamat. London: Palgrave Macmillan.