Kuidas ma saan igapäevaselt unetuse vastu võidelda?

Unetus on elanikkonna seas üsna levinud uneprobleem. See võib ilmneda uinumisraskusena, öösel magama jäämise või liiga varajase ärkamisena ilma võimaluseta uinuda.

Üldjuhul on täiskasvanu soovitatavad unetunnid vahemikus 7–8, kui puhkeaeg on pikemat aega madalam, võib see mõjutada meie igapäevast arengut.

Une kvaliteeti võivad mõjutada meie elusituatsioon, muutuste hetked, stressirohked või traumaatilised olukorrad, mida oleme viimasel ajal kogenud. Kui aga need uneprobleemid muutuvad krooniliseks, on võimalik, et need ei ole enam niivõrd seotud stressiolukordadega, mida me kogeme. Need unehäired võivad olla peamiseks seisundiks või olla seotud muude probleemidega et isik juba esitas.

• Seotud artikkel: "7 peamist unehäiret"

Millised on selle probleemi tagajärjed?

Kõige tavalisemad sümptomid unetuse korral on:

• Raskused uinumisel ja magama jäämisel.
• Ärkan väga varakult ja ei saa uuesti magama minna.
• Meeleolu muutused, nagu ärrituvus, ärevus, kurbus – Väsimus ärgates, nagu me poleks maganud.
• Kontsentratsiooni puudumine.
• Käitumine muutub.
• Unisus ja päevane energiapuudus.

Unetus võib põhjustada probleeme meie igapäevaelusraskustest normaalsel tööl või õppimisel, keskendumisprobleemidest, mis ei lase meil täita selliseid ülesandeid nagu autojuhtimine, töö või majapidamistööd rahuldavalt ja isegi mõjutada meie tuju, julgustades meid olema ärrituvamad, ärevamad või isegi võime tunda end masenduses, sest sama.

• Teid võivad huvitada: "Tsirkadiaanrütmid: mis need on ja millistes bioloogilistes funktsioonides nad osalevad"

Tegema?

Kui tunned, et elad seda kõike läbi, siis soovitan alustada unehügieeni rutiinist, et proovida selle kvaliteeti parandada. Hea unehügieeni rutiini sammud on järgmised.

1. Proovige magama minna iga päev samal kellaajal (vaheneb sel ajal ainult 30 minutit)

Nii hakkab teie sisemine kell harjuma genereerida melatoniini alati samal ajal ja magama minnes on sul kergem uinuda.

2. Kasutage oma magamistuba ainult magamiseks ja seksuaalvahekorraks

Mõnikord loeme, vaatame sarju või teeme oma toas mingit trenni, mõte kasutada seda ainult magamiseks ja seksuaalsuheteks et meie aju seostab seda unega ja meil on kergem magada, kui otsustame magama minna.

3. Lõpetage treening vähemalt kaks tundi enne magamaminekut

See näpunäide on väga lihtne, põletav energia aitab meil alati varem magama jääda, kuid treeningu lõpetades oleme väga aktiivsed, nii et pärast seda on meil peaaegu võimatu magama jääda.

• Seotud artikkel: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist kasu"

4. Hoiduge alkoholi ja muude uimastite eest

Esialgu võib tunduda, et alkoholi või narkootikume (nt kanepit) tarvitades õnnestub meil varem magama jääda. Probleem on selles meil on tõenäolisem öised ärkamised ja et uni on halvema kvaliteediga.

5. Vältige stimulantide võtmist pärast viit pärastlõunal

Kui võtad õhtul kell kaheksa kohvi, on loogiline, et kofeiini tõttu on sul raskem uinuda; seda juhtub iga põneva joogiga.

6. Ärge magage liiga kaua ega liiga hilja

Püüdke mitte magada kauem kui 30 minutit. ja et kell pole pärast viit pärastlõunal. Nii jõuan magamamineku ajaks väsinuna ja mul on kergem uinuda.

7. Proovige poole tunni jooksul enne magamaminekut luua oma rituaal

See rutiin aitab teie aju seostada need tegevused selles järjekorras magama jäämise ja melatoniini tootmisega.

8. Hoolitse oma toitumise eest

Proovige süüa alati samal ajal ja proovige teha sellest tervislik eine ning ärge sööge rohkelt või püsige öösel näljasena, et see ei raskendaks teil uinumist ja teil oleks hea une kvaliteet sama.

Kokkuvõtteks...

Pidage meeles, et unetus võib olla sekundaarne probleem, mis täiendab keskmist; Seega, kui rakendate seda unehügieeni rutiini ja teil on endiselt unehäired, meeleolu kõikumine, ärrituvus, ärevuse või igapäevaste probleemide korral soovitan teil otsida abi professionaalilt, kes teid saadab, et leida keskne põhjus ja teha oma tee.