Miks me eksime, püüdes ärevusest üle saada?

Ärevusest on saanud esimene psühholoogiakonsultatsiooni põhjus, jättes maha muud emotsionaalsed probleemid, nagu depressioon. See pole sugugi juhus, me elame väga nõudlikus maailmas, ülestimuleeritud ja peamiselt nii suure ebakindluse koormusega, et sellega on raske hakkama saada.

Spetsiaalse ärevusteraapia raames on tavaliselt vaja selle all kannatavale inimesele teadlikkust tõsta ja selgitada probleem, mis on ärevus, sest tavaliselt on tohutu vajadus viivitamatute muutuste järele, kuna kannatused põhjused. Just see vajadus ja otsekohesus (nagu ma varem ütlesin, elame maailmas, mis tekitab palju ärevust ja vahetus on hea näide) muudab ületamise protsessi keerulisemaks.

Saate testi teha. Seda artiklit lugedes kujutan ette, et soovite lugeda ainult näpunäiteid, neid otseseid näpunäiteid, mis panevad teid ärevusest üle saama; Täpselt seda ütlesin ma enne otsekohesuse kohta, mis on kahjulik. Kuidas me saame üle millestki, mida me isegi ei tea, mis see on või miks see ilmub? Lõpuks näete neid näpunäiteid, kuid arvan, et ilma selle mõistmiseta on viga neid rakendada.

• Seotud artikkel: "Ärevuse mõistmine aitab meil seda mitte karta"

Mis on ärevus?

Ärevus pole midagi muud kui emotsioon, nagu rõõm, kurbus, viha või hirm. See, mida me nimetame ärevuseks, on ärevushäire, st kui see emotsioon on meie elu probleem, on midagi sellist nagu kurbus ja depressioon, kurbus on emotsioon, samas kui depressioon on probleem.

Noh, nagu iga teine ​​​​emotsioon, saadab ärevus meid kogu meie elu, alates sünnihetkest. Me ei saa elada ilma ärevuseta, see poleks hea ega tervislik, see pole ka võimalik, me oleme emotsionaalsed olendid. Ärevus on ebameeldiv emotsioon (nagu kurbus), kuid ma kujutan ette, et te ei näeks tervislikuna, kui inimene ei tunneks kurbust pereliikme kaotuse pärast. Samamoodi ärevus peavad meiega koos elama.

Seda on oluline teada, et sellest üle saada, sest see ilmneb meie elu jooksul mitmel korral, kui me räägime. ärevusest ülesaamisest ei räägi me emotsiooni kaotamisest, vaid häirest ülesaamisest ehk emotsiooniga teatud viisil elamisest terved. Suur probleem on see, mida me psühholoogias tunneme "hirmu hirmuna".

• Teid võivad huvitada: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Mis on hirm hirmu ees?

Hirm hirmu ees on viis ärevuse tinglikult töötlemiseks. See tähendab, et kui me kannatame ärevushäire all, kardame ärevust nii palju, et kõik, mida sellega seostame, paneb meid häirekella lööma ja seetõttu ärevust tekitama. See on üks suuremaid probleeme.

See võib panna meid seostama koha, olukorra, higi, pulsisageduse või mis tahes aspekti, mida saate kujutlege ärevusega, mis paneb meid mis tahes olukorda valesti tõlgendama ja tekitab nende ees ärevust aspekte. Näiteks kujutage ette, et seostate ärevust peapööritusega, mis tahes sellele lähedane tunne lööb häirekella ja tekitab ärevust. Enamikul juhtudest oleme me ise need, kes tekitavad selle ärevuse seoses sellega, kuidas me asju tõlgendame.

Tähelepanu probleem

Me teeme vaimset harjutust, ma tahan, et te ei mõtleks roosale elevandile, palun, ärge kujutage ette ega tehke vaimset pilti roosast elevandist, ma tahan, et te lihtsalt ei mõtleks sellele. Kuidas me sellises olukorras automaatselt toimime? Tõepoolest, seda roosat elevanti ette kujutades, mida rohkem me sunnime end seda endast välja panema, seda raskemaks see läheb.

Probleem on selles, et te ei saa lõpetada millelegi mõtlemist, mõeldes sellele millelegi, seda tugevamalt me proovime, seda rohkem me sellesse ahelasse kinni jääme, omamoodi vesiliiva meie sees pea.

Sama asi juhtub ärevusega, mida rohkem me keskendume selle kõrvaldamisele, seda rohkem me sellesse satume, nii et see saab rohkem jõudu.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide juhtimiseks"

Näpunäiteid, mis aitavad ärevusest üle saada

Püüan anda 3 näpunäidet, mis on ärevusest ülesaamisel olulised, 3 realistlikku näpunäidet, mida saate rakendada, kuid mitte ilma maagiliste valemiteta.

1. rutiini järgima

Parim nõuanne, mida ärevusprobleemiga inimesele anda, on jätkata oma igapäevast tegevust, ära väldi oma elu. Ma tean, et see on eriti raske, kui teil on valu, kuid see on oluline.

2. Füüsiline treening

Füüsiline harjutus on emotsionaalsel tasandil üks suurimaid regulaatoreid; aitab meil keskenduda millelegi positiivsele, paneb meid välja minema, aktiveerib meid füsioloogilisel tasandil ja genereerib füüsilist pingutust puhkuse reguleerimiseks. Füüsiline treening aitab meid füsioloogilisel, emotsionaalsel, psühholoogilisel ja hormonaalsel tasandil.

3. Vältige teabe üleküllust

Vältige roosat elevanti, kui olete selles ahelas, proovige vähendada ja sellest välja tulla. Püüdke vältida oma elu keerlemist ärevuse ümber. Ma tean, et kannatate, kui kannatate, aga pidage meeles neid vesiliiva. See ei tähenda, et te seda ignoreerite, kui on probleem, vajame mõnikord abi, et sellest üle saada, kuid see tähendab, et peate elama ärevuse ümber.

sisse Jeesus Delgado psühholoogia meil on ärevushäirete spetsialistid, kes aitavad teil sellest üle saada, kui teil on vaja professionaalse abiga toime tulla.