6 tundi magamine on sama halb kui magamata jätmine

Alati on öeldud, et inimesed peavad magama vähemalt 6 tundi, kui me ei taha oma tervist ja heaolu ohtu seada. Tegelikult on eksperdid juba ammu soovitanud magada 6–8 tundi, et järgmisel päeval paremini toime tulla ja ei kannata unepuuduse tagajärgi.

Hiljutine uuring on aga seda näidanud 6 tundi magamine ei pruugi olla inimkehale hea ja võib isegi olla sama halb kui magamata jätmine mis puudutab kognitiivset jõudlust.

6 tundi magamine võib olla sama halb kui magamata jätmine

Need tulemused võivad seega viidata sellele, et nii paljude aastate jooksul ekspertide meile antud nõuanded ei olnud õiged. See uuring avaldati aastal Ajakirja uni ja neil oli 48 täiskasvanud isikut, kelle unetunnid olid piiratud. Mõned osalejad magasid kaks nädalat neli, teised kuus ja teised kaheksa tundi. Uurimine hõlmas ka teist rühma katsealuseid, kes olid kolm päeva järjest magamata.

Tulemuste saamiseks testiti osalejate kognitiivset jõudlust iga kahe tunni järel (kui nad seda ei teinud muidugi unes), samuti nende reaktsiooniaeg, une tase, sümptomid, mida nad kogesid, ja vastasid ka küsimustele nende seisundi kohta vaimust.

Uuringu järeldused olid selged. Katsealused, kes said öösel kuus tundi magada, toimisid sama halvasti. kui need isikud, kes olid sunnitud kolm päeva järjest ärkvel olema.

Põhjus, miks kuus tundi und ei ole piisav

Sellest uuringust selgub, et alati soovitatud 8-tunnine uneaeg on ideaalne suurema jõudluse saavutamiseks. Samuti on selge, et katsealused, kes magavad ainult neli tundi öösel, koguvad unepuudust ja süvenevad iga päevaga.

Mis puutub uuritavatesse, kes magasid 6 tundi, hoolimata sellest, et neil oli esimestel päevadel normaalne kognitiivne jõudlus, mõne päeva pärast hakkasid nad näitama jõudluse langust. Tegelikult oli nende sooritus sama kehv kui neil, kes polnud kolm päeva maganud. Üks silmatorkavamaid tulemusi oli aga see, et kuus tundi maganud katsealuste rühmal ei tundunud unest sama ettekujutus kui inimestel, kes polnud kolm päeva maganud.

Jõudlus väheneb mõne päeva pärast

Esimesed ei kvalifitseerinud nii palju tunde magamist millekski negatiivseks ega väitnud, et tundsid end uimasena. Vastupidi, katsealused, kes polnud kolm päeva maganud, tajusid, et nad on palju rohkem väsinud. See näib viitavat sellele, et kuus tundi magamist ei pruugi meid nii väsinuks jätta kui magamata, kuid kognitiivne jõudlus on siiski sama halb kui magamata jätmine.

Nüüd on neli tundi magamine isegi hullem kui kuuetunnine magamine, kuna nende osalejate sooritus halveneb iga päevaga. 6-tunnise une puhul on see alates kümnendast päevast, mil nad hakkavad oma võimeid kaotama.

Me ei tea, mitu tundi me magame

Seetõttu näib, et kahetunnine unevahe põhjustab jõudluse märkimisväärset langust. märkimisväärne ja kindlasti on palju inimesi, kes ei maga oma 8 tundi päevas ja kes võivad kannatada need mõjud. Teine uudishimulik uurimine, mille seekord viis läbi Chicago ülikool, kinnitab seda inimesed ei tea, mitu tundi nad magavad. See tähendab, et nad võisid uskuda, et magavad seitse tundi ja tegelikult magavad kuus.

Selle uuringu tulemused näitavad, et inimesed hindavad oma uneaega üle ja eksivad keskmiselt 0,8 tunni võrra.

Uneharjumuste muutmine on keeruline ülesanne

Eksperdid on juba mõnda aega hoiatanud, et on vaja läbi viia rida harjumusi, mis aitavad meil paremini magada. Füüsiliste harjutuste harjutamine, televiisori väljalülitamine enne magamaminekut või alkoholitarbimise vähendamine on mõned näited. Kui nende harjumuste omaksvõtmine on juba iseenesest keeruline, Oma käitumist on keerulisem muuta, kui te ei tea, et peate oma kognitiivse jõudluse parandamiseks oma harjumusi muutma..

Üks tegur, millele uneeksperdid suurt rõhku panevad, on kehakaalu vähendamine, et paremini magada. Rasvumisel on tugev korrelatsioon unetuse ja uneapnoega, nagu kinnitas USA National Sleep Foundationi uuring. On palju uuringuid, mis kinnitavad, et rasvunud töötajad töötavad vähem ja on vähem tootlikud kui need, kes seda ei tee.

Harjumused paremini magada

Tegelikkuses on palju tegureid, mis segavad hea une saamist: tööstress, probleemid armusuhtega või öine ergutavate jookide joomine.

Ja just see, et hästi magamine on meie tervise jaoks määrav ja nagu olete näinud, mõjutab see tulemuslikkust erinevates valdkondades, näiteks koolis või tööl. Nüüd saate omaks võtta rea ​​harjumusi, mis aitavad teil paremini magada. Millised on?

1. keskkonna eest hoolt kandma. Näiteks: kasutada mugavat patja ja madratsit ning mitte vaadata enne magamaminekut telekat.

2. Ärge sööge öösel rikkalikult, kuna need võivad uinumist raskendada.

3. Ärge võtke stimulante kui magamaminekuaeg läheneb.

4. Füüsilise treeningu tegemiseks ja parandada füüsilist vormi.

5. Ärge uinakuga üle pingutage vältimaks öösel liiga kerget tunnet.

6. järgige ajakava pikali heita ja püsti tõusta.

• Nendesse harjumustesse saate süveneda ja nende kohta rohkem teada saada meie artiklist: "10 hea unehügieeni põhiprintsiipi”