Uusaastalubaduse väljakutse ja 7 viisi selle ületamiseks
Igal aastal, kui detsember hakkab lõppema, teeme ettepaneku algava aasta tegevuste nimekiri. Mõned tüüpilised näited on järgmised:
- Mine jõusaali.
- Kaalu kaotama.
- Alusta mediteerimist.
- Mine magama ja tõuse varem üles.
- Seadistage ülesanded prioriteediks.
- Tehke kursus, mille oleme edasi lükanud.
- Otsige uus töökoht.
Ja loetelu jätkub ja jätkub.
Uusaastalubaduste stress
Eelkõige olen detsembri lõpus hakanud tundma rohkem muret oma tervise ja füüsilise jõu pärast. Taban end ütlemas: “Jaanuaris alustan intensiivsete tegevustega”, “Alustan dieediga, et kaotada juurde võetud kilosid” ja “Ma lähen varem magama, et 8 tundi magada”. Need on kõik väga head ideed, kuid probleem on selles, et ma saan stressi juba ainuüksi oma uusaastalubaduste peale mõeldes. Võib-olla juhtub teiega sama asi ja see on nii väljakutse algab, sest:
- Meid piinab, kui tunneme puudust sellest, mida igatseme, "kui kurb on mitte vormis olla".
- Tunneme end süüdi, et oleme jõudnud aasta lõpuni, nagu me praegu oleme: "Ma pole kõik need kuud treeninud ja olen kohutav."
- Oleme üle jõu käivad kõigest, mida "peame" tegema, "ma pean rohkem magama", "ma pean tegema rohkem kõrge intensiivsusega", "ma peaksin näksimise lõpetama".
- Me kardame oma eesmärke mitte saavutada, "kui ma ei lähe jõusaali, pole ma tugev", "kui ma pole tugev, jään haigeks".
- Jääme eesmärgiga jänni ja unustame protsessi nautimise: "Ma pean igal ööl 8 tundi magama, ükskõik mida".
Aastalõpu lubadused võivad tugevdada seda, mida me praegu tajume oma ebaõnnestumise, puudumise või puudusena.. Kui analüüsime minu enda elu näidet, siis minu kavatsusi oma unetundidega rohkem korrastada ja rohkem saada valmisolek treenida, rõhutada minu organiseerimatuse tunnet puhkamisega ja oma keha hooletussejätmist kohal. Otsused võivad lõpuks olla see sisemine hääl, mis meid muserdab ja häbistab meid selle pärast, kuidas me oleme.
- Seotud artikkel: "10 näpunäidet oma eesmärkide saavutamiseks"
Mis me teha saame?
Siin on mitu juhist, mis võivad teid aidata:
1. Võtke ühendust meie targeima Minaga, et näha, kuidas leevendada kogu survet, mida me ise kehtestame
"Olgu, ma tahan veidi kaalust alla võtta, kuid peamine on mu tervis. Kas see on reaalne, et ma pean nii palju kilosid alla võtma, et olla terve? Kui jah, siis kuidas ma saan hakata oma rutiinis lohutavaid muudatusi tegema?
2. Võtke omaks kasvu mõtteviis
Tahan neid muudatusi õppida, ette võtta, teha. Ma astun paar sammu edasi ja paar sammu tagasi, aga nii see läheb. „Kas ma olen komistanud? See on normaalne, ma tõusen püsti ja jätkan.
- Teid võivad huvitada: "Motivatsiooni tüübid: 8 motivatsiooniallikat"
3. ole enesele kaastundlik
Oleme enda vastu halastamatud, ütleme endale rida kohutavaid asju selle kohta, kuidas me oleme ja kuidas "me peaksime olema". Lisaks sellele, et kohtleme kedagi, keda me väga armastame ja kellel on raske, saame ravida ka iseennast ise: "Ma tean, et annan endast parima ja kuigi see pole alati lihtne, hindan ennast, annan endale andeks, lasen lahti nii suurest survest, Ma usaldan".
4. mõtteid ümber sõnastada
Asendage "ma pean", "peab" ja "peaks" sõnadega "selle õppimine inspireerib mind", "treening on minu jaoks lõbus", "Ma tunnen, et olen puhanum".
5. Suhtuge protsessi suhtes uudishimulikult, selle asemel, et keskenduda ainult eesmärgile
"Mis mulle jõusaalis käimise juures kõige rohkem (naerab) meeldib?", "Mida ma mediteerimise juures kõige rohkem hindan?", "Mis tunne on, kui kursuselt tagasi tulen?"
- Seotud artikkel: "Kuidas vigadest õppida: 9 tõhusat näpunäidet"
6. Sõnastage eesmärgid jaatavalt ja olevikus.
"Ma armastan oma keha ja olen väle", "Ma olen palju väärt ja ma väärin seda uut tööd". Kui ütlete oma ajule, et ärge midagi tehke, siis varem või hiljem see seda teeb.. Kujutage ette, kuidas soovite või teete seda, mida soovite praegu, ja aju võtab seda iseenesestmõistetavana, sest see ei tee vahet olevikul, minevikul ega tulevikul.
7. Olge mõistlikud selles, mida tahame, ja asuge astuma üks samm korraga
See annab meile saavutustunde, mis viib meid edasi. Eelmisel suvel valutas mu alaselg jubedalt. Tal oli nikastus ja ta polnud mitu kuud trenni teinud. Alustasin joogaga uuesti ühel päeval nädalas. See on hämmastav, kui palju ma olen arenenud. Kui oleksin rohkem nädalapäevi uuesti alustanud, oleksin alla andnud.
kokkuvõttes
Selle asemel, et keskenduda käitumisele, mis meile ei meeldi, paneme oma energia uute harjumuste loomisesse, mis meid lohutavad. Olgem tänulikud kõige selle eest, mis me oleme, selle eest, mida oleme saavutanud ja milleks võimelised oleme.
Dalai-laama ütleb meile: "Iga päev, kui ärkate, mõelge: täna tunnen, et mul on vedanud, et olen elus, mul on kallis inimelu, ma ei kavatse seda raisata."
Probleem ei seisne mitte uusaastalubaduste võtmises, vaid ebarealistlikes ootustes ja muretasemes, millega me neid seame. Niikaua kui me tunneme end kergelt, lõdvestunult, tänulikult ja väärtustame iseennast, oleme õigel teel. Head uut aastat!
