Automaatsed mõtted: mis need on ja kuidas nad meid juhivad?

Kindlasti on lause "Ma tunnen, et elan autopiloodil" teile tuttav, kas siis sellepärast, et kuulsite seda kelleltki või kordate seda endale. See on tegelikult väga levinud harjumus. Tänapäeva elustiil on kiire, monotoonne ja korduv, mistõttu on enamik neist inimesed on teadlikud vaid väikesest protsendist kõigist tegevustest, mida nad igapäevaselt teevad päeval. Meie aju ja eriti meie mälu, on suurepärane võime registreerida korduvaid käitumisi ja saab hakkama nii, et me vajame nende läbiviimiseks vähem tähelepanu ja keskendumist.

Näiteks: Kui me esimest korda sõidame, pööratakse tähelepanu sõidukile, roolile, kiirustele, peeglitele ja teele, kuid pärast seda harjutusaeg on vaja vähem keskendumist, liigutused ei nõua suuremat pingutust, sest need on hoiul imelises laos. mälu. Midagi sarnast juhtub ka automaatsed mõtted.

• Seotud artikkel: "9 mõttetüüpi ja nende omadused"

Närviühendustel põhinevad harjumused

Kui võtame harjumuse omaks, võtab meie närvisüsteem selle endasse. Seda tüüpi salvestamine toimub isegi närvitasandil.

Kui keegi meid näiteks näpistab, suhtlevad neuronid koheselt ja saadavad informatsiooni ühe aksonist teise dendriiti. teine, mis tekitab sünapsi kaudu ühenduse, mis saadab sõnumi valust, mis põhjustab reaktsiooni stiimulile, sellele aistingule see salvestatakse kohe ja kui keegi meid uuesti sama intensiivsusega näpistab, on tõenäoline, et me ei reageeri samamoodi Põhjus? Tajutav info ei ole uus ega üllata neuroneid, reaktsiooni esilekutsumiseks oleks vaja stiimulit muuta või seda intensiivistada.

Sama juhtub igapäevaelu ja kogemustega, mida me iga päev kordame ja millesse me sukeldume automaatsed liigutused ja käitumine.

Kuid need käitumised ei ole ainult need, mis on tehtud või tulevad väljastpoolt, näiteks kõndimine, juhtida sõidukit või saada nahale tugevat stiimulit, kuid meil on ka käitumisi sees. Need on mõtted.

Tegelikult sõltub kognitiivpsühholoogia teooriate kohaselt suur osa välistest tegudest ja emotsioonidest mõtetest. Ja nagu meie füüsiline käitumine, ka mõtted muutuvad automaatseks.

• Seotud artikkel: "Mis on sünaptiline lõhe ja kuidas see toimib?"

automaatsed mõtted

Kas nende mõtete olemasolu on tõesti probleem? See on mõeldud sellele inimesele, kes hakkab end erinevates eluvaldkondades halvasti tundma; isiklikult, töölt või perekonnalt ja hakkab kannatama kurbuse sümptomeid, ärevus, murede või muu teguri, mis põhjustab füüsilist, sotsiaalset või emotsionaalset tasakaalustamatust, mõistes ka seda, et inimene sageli isegi ei tea, miks ta nii tunneb.

Automaatne mõtlemine kordub mitu korda ja sellel on suur mõju emotsioonidele, mis põhjustavad seda, mis on nimetatakse kognitiivseks mäletsemiseks ja üldiselt on selle sisu koormatud negatiivse tajuga individuaalne. See teave kestab vaid mõne sekundi, kuid sellel on suur jõud..

Kas olete märganud, kuidas mõni objekt jääb alles pärast seda, kui hiir selle vähehaaval ära sööb? Kui mõistad, on seal suur auk! Nii et kõik vaimne mäletsemineTasapisi tekitab see jälje ja nii palju kordumisest hakkab tekkima auk. Kui te "hiirt" ei jahti, võib olukord käest ära minna.

Nii lihtsatest mõtetest nagu "ma olen kasutu" piisab, et hakata arendama vältimiskäitumist mis tahes tegevusest, mis on peetakse kasulikuks, sest irratsionaalne uskumus on juba loodud ja mälu on seda nii palju kordi salvestanud, et paljud kogemused muudavad selle aktiivne.

• Seotud artikkel: "Mäletsemine: tüütu mõtete nõiaring"

Kuidas neid tuvastada ja hallata?

Automaatsete mõtete tuvastamiseks ja juhtimiseks on palju tehnikaid ning see, kas need töötavad või mitte, sõltub iga inimese võimetest, kuid Esimene asi, mida alati soovitatakse, on otsida abi psühholoogilt.. Teraapiasse minek on ilus tee, mis viib sind paljudes asjades kahtluse alla seadma ja tuvastama enda jaoks seatud lõkse.

Kuid peale seda tüüpi teenuste on tööriistu, mida saab kodus kasutada ja mis on väga kasulikud. Üks neist on eneseregistreerimine. See tehnika on üks enim kasutatavaid kognitiiv-käitumuslik teraapia Ja see nõuab palju pühendumist ja distsipliini. See seisneb teie enda käitumise (mõtete) salvestamises ja nende jälgimises. Tundub lihtne, eks? Tõde on see, et see nõuab suurt keskendumist, just selleks, et see, mis on automaatne, lakkab olemast.

Nagu varem mainitud, on paljud emotsioonid põhjustatud moonutatud ideedest, sel põhjusel Eneseregistreerimine seisneb psühholoogilist ebamugavust tekitavate mõtete väljaselgitamises, mõtete otsimises need uskumused, mis vallandavad negatiivseid sümptomeid. See on raske ja kurnav töö, kuid see töötab ja kui olete teadlikud nendest automaatsetest mõtetest ja nende sisust, saate aru, kui absurdsed ja ebaõiged need võivad olla.

Teine võimalus mõnest sellisest kognitiivsest mäletsemisest vabanemiseks on teadlikult sisestada positiivseid mõtteid, mis suudavad negatiivsetele vastu seista. Sellega seoses on keeruline see, et üksteisele "ilusate" asjade ütlemine on ülehinnatud, sest seda tüüpi omamine mällu registreeritud enesejaatused tekitavad raskusi nende meelespidamisel ja nende üle mõtlemisel. nad.

Üks viis selle lahendamiseks on W katses. g. Johnson (1971), milles ta aitas 17-aastasel õpilasel suurendada positiivsete eneseväljendite määra. Ta käskis tal kujutada positiivseid mõtteid iga kord, kui ta vannituppa läks, kas see töötas? Vau jah! Selle katse lõpus oli õpilasel märgatavalt suurenenud positiivsed mõtted ja negatiivsed olid peaaegu kadunud. Selle edu põhjus? Johnson tugines David Premacki (1959) sõnastatud põhimõttele, mis väidab, et käitumine, mis on ebatõenäoline, tekkida (positiivsed mõtted) võivad suureneda, kui see on kombineeritud käitumisega, mille esinemise tõenäosus on suur (mida läheb vannituba).

Inimmõistus on ilus maailm, salapärane ja äärmiselt huvitav, selle täielik mõistmine on veel kaugel, kuid vaatamata sellele pidage meeles, et te ei reageeri alati välismaailmale, mõnikord loote ise oma reaktsioonid.

Autor: David Custodio Hernández, kliiniline psühholoog.