40 halba harjumust, mis kahjustavad teie tervist

On palju harjumusi, mis tervist kurnavad, ainult füüsiliselt, nii psühholoogiliselt kui ka emotsionaalselt.

Kuigi meedia pommitab meid paljude tervislike harjumustega, mida peaksime tegema meie igapäevaeluga kaasatud, tõde on see, et võite olla terve ka siis, kui väldite tegemast seda, mida teil pole tegema.

Selles artiklis vaatleme kuni 40 harjumust, mida on soovitatav mitte järgida, kui soovite nautida täisväärtuslikku elu.

• Seotud artikkel: "Vaimne tervis: määratlus ja omadused vastavalt psühholoogiale"

Halvad harjumused, mis kurnavad tervist

Need on 40 harjumust, mis kurnavad teie tervist nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Samuti saame teada mõned nendega seotud patoloogiad.

1. ära söö hommikusööki

Et päeva õigesti alustada orgaaniliste funktsioonide säilitamiseks on vaja võtta piisavalt toitaineid ja kaloreid.

Hommikusöögi vahelejätmine võib mõne tunni pärast põhjustada kurnatust, keskendumisvõime kaotust ja suurenenud liigsöömisohtu.

2. Suitsu

Suitsu tapab hingamiselundite rakke ja muudab selle keskkonna patogeenide vastu nõrgaks

. Lisaks suurendab suitsetamine hingamisteede haiguste, nagu kopsuvähi, kroonilise köha ja õhupuuduse riski.

3. Maga natuke

Soovitatav on magada 6-8 tundi päevas. Kui magate vähem kui need tunnid, ei lähe te järgmisel päeval mitte ainult halvemaks, vaid ka avastate end halvas tujus, kuid on ka suurem oht ​​püüda tehes väsimusega toime tulla Jooming.

4. Alkoholi kuritarvitamine

Peaaegu sama tõsine kui tubakas, alkohol on seostatud mitte ainult maksaprobleemide ja võimaliku sõltuvusriskiga. Samuti on täheldatud, et see suurendab vähiriski.

• Seotud artikkel: "14 kõige olulisemat sõltuvustüüpi"

5. Ei tee füüsilist tegevust

Istudes terve päeva ilma mingit füüsilist tegevust tegemata, See on tervisele väga kahjulik. See suurendab südamehaiguste riski, lisaks sellele on suurem tõenäosus haigestuda diabeeti ja takistab aju nõuetekohast toimimist.

6. söö pärast tundi

Kas igavusest, stressist või lihtsalt kiusatuse tõttu, on sageli juhtumeid, mil inimesed söövad pärast tundide lõppu. Krõpsude, kommide või šokolaadi näksimist, kui pole õige aeg süüa, on pikemas perspektiivis seostatud suurenenud diabeedi ja rasvumise riskiga.

7. olla stressis

Pidev stress võib mõjutada nii füüsilist kui ka vaimset tervist. Teil võivad tekkida kontraktuurid, juuste väljalangemine, halvem keskendumisvõime, lisaks emotsionaalsetele probleemidele, nagu depressioon ja ärevus.

8. Ei kaitse end päikese eest

Sageli alahinnatakse päikese ohtu. Kui te ei kaitse end piisavalt päikese eest isegi talvel, võib see põhjustada selliseid probleeme nagu melanoom, kuumarabandus, peavalud, nägemishäired ja põletused.

9. liiga palju televiisorit vaadates

Mitu tundi diivanil lamades liiga palju televiisorit vaadates kahjustab silmi ning aitab kaasa istumisharjumuste omandamisele, mis mõne aja pärast, aitab kaasa rasvumise, liikumisprobleemide ja emotsionaalse lameduse tekkele.

10. Jojo dieediga

Jojo-dieedid on sellised, mis alustades aitavad kaasa suurele kaalulangusele, kuid kuna need on enamasti väga jätkusuutmatud, siis lõpuks loobutakse neist ja kaotatud kilod tulevad taas juurde. Need äkilised kaalumuutused võivad mõjutada südame-veresoonkonna tervist.

11. juua magusaid jooke

Kuigi magusad joogid nagu koola on värskendavad, on neid seostatud suurenenud neeruhaiguste riskiga. Tavaliselt, klaas seda tüüpi karastusjooki ületab tavaliselt soovitatava päevase suhkrukoguse.

12. Võtke dieettooteid

Toidu asendamine dieedi või kergete toodetega võib tähendada suure hulga toitainete tarbimise lõpetamist. Lisaks asendavad paljud neist toodetest rasva magusainetega, mis on siiski suhkur ja aitavad pikemas perspektiivis kaasa diabeedi tekkele.

13. söögikordade vahelejätmine

Paljud inimesed arvavad ekslikult, et kui nad söövad vähem ja söövad vähem, kaotavad nad kaalu. Viga. Ainus, mida nad teevad, on suurendada päeva lõpuks joobeseisundi ohtu., tarbides rohkem kui soovitatud kaloreid päevas.

14. Piirata süsivesikute tarbimist

Süsivesikud on teie keha kütus ja selle normaalseks toimimiseks vajate neid tervislikus koguses. Nende dieedist väljajätmine võib tähendada kroonilist kurnatust. Lisaks on seda seostatud südame löögisageduse häiretega (kodade virvendusarütmia)

15. Eemaldage dieedist igasugune rasv

Kõik rasvad pole halvad. Lisaks on need keha nõuetekohaseks toimimiseks põhitoitained ja muudetakse teatud elundite, näiteks neerude kaitseks. Nende peatamine võib viia koe mahu vähenemiseni, sealhulgas lihased.

16. Osta valmistoite

Paljud inimesed otsivad vabandusi, et öelda, et neil pole aega süüa teha, ja küsivad keedetud toitu. See sisaldab tavaliselt palju suhkrut ja rasva, mis pole üldse tervislik.

On tervislikke toite, mis valmivad vähem kui minutiga. Kõige selgem ja lihtsam näide on salat, millesse saad panna endale meelepärased koostisained ja tead täpselt, mida sööma hakkad.

17. veeta palju aega üksi

Inimene on sotsiaalne loom, hea füüsilise ja vaimse tervise tagamiseks vajab ta suhtlemist teistega. On nähtud, et üksindus on südame-veresoonkonna probleemide riskitegur, lisaks suurendada enneaegse surma riski.

• Teid võivad huvitada: "Üksinduse epideemia ja see, mida saame selle vastu võitlemiseks teha"

18. Söö kiiresti

Kiire söömine, toidu vaevu närimine ja peaaegu tervelt allaneelamine on terviserisk. Lisaks võimele lämbuda, seedimine muutub raskeks, mis põhjustab maoprobleemide tekkimist nagu kõhuvalud, kõhupuhitus, puhitus ja kõrvetised.

19. Ei joo piisavalt vett

Piisava vee joomine põhjustab dehüdratsiooni. Keha vajab seda vedelikku oma funktsioonide täitmiseks. Piisava vee joomise korral võivad tekkida neeruprobleemid, lisaks peapööritus, peavalud ja suukuivus.

20. Ei hoolitse hammaste tervise eest

Hambahügieen on tõsine äri. Hambaniiti või suuvee pesemata jätmine või kasutamine võib põhjustada igemepõletikku, hambaaukude tekkimist ja hammaste väljalangemist. Samuti on täheldatud, et halb suu tervis võib mõjutada kopse ja magu.

21. Kõrvaklappide helitugevuse kuritarvitamine

Muusika kuulamine meeldib kõigile, kuigi on neid, kes lähevad kõrvaklappide helitugevusega liiale. See võib põhjustada kõrvaprobleeme, aga ka peavalu. ja peapööritus. Peaksite muusikat kuulama vastutustundlikult või kasutama kõlareid.

22. Solaariumide kuritarvitamine

Solaariumide regulaarset kasutamist on seostatud suurenenud nahaprobleemide, eriti nahavähi riskiga.

23. süüa liiga palju töödeldud liha

Nii punane liha kui ka vorstid suurendavad vähiriski. Vorste ei soovitata süüa üle 50 grammi päevas või võimalusel asendada need kala või taimse valguga.

24. ära söö jogurtit

Paljud inimesed peavad jogurtit veel üheks rasvaseks toiduks, mida vältida. See on suur viga. Naturaalne jogurt, suhkrulisandita, tähendab tervislike rasvade, kaltsiumi ja bakteriaalse floora suurt tarbimist See aitab kaasa heale soolestiku tervisele.

25. kandke kõrgeid kontsi

kandke kõrgeid kontsi on seostatud liigese degeneratsiooni ja põlveliigese osteoartriidiga. Kuigi mõne lisasentimeetri kandmine on laialt levinud trend, on palju tervislikum eelistada mugavamaid jalanõusid nagu baleriinad või tossud.

26. Värvaine

Värv võib ärritada peanahka, põhjustades ekseemi, sügelust ja ville ning soodustades juuste väljalangemist.

27. Portsjonitega liialdamine

Väga suurte portsjonite söömist on seostatud rasvumise, diabeedi ja erinevate seedetrakti probleemide suurenenud riskiga. See on tingitud sellest kõik arstid soovitavad hoolikalt mõõta söödavat kogust, teades, kui palju kaloreid sisse sööd.

28. Mahla kuritarvitamine

Vaatamata sellele, mida paljud usuvad, ei ole mahlad, isegi kui need ei sisalda suhkrut, puuviljatükki hästi asendada. Need on põhimõtteliselt vesi, milles on palju vaba suhkrut, ilma sellega seotud kiudaineteta. Nad suurendavad diabeedi, hammaste lagunemise riski ja nende ülesöömine põhjustab rasvumist.

29. ei lahku kodust

Igaüks peab aeg-ajalt end värskendama, väljas jalutama minema üksi või koos ja naudi õues olemist. Haljasaladel aja veetmist on seostatud väiksema meeleoluhäirete riskiga.

30. joo energiajooke

Tavaliselt on energiajookides lisaks väga suurele suhkrusisaldusele ka stimulante, nagu kofeiin. Need segavad und, võivad põhjustada tahhükardiat ja südameprobleeme, samuti kahjustavad veresoonte nõuetekohast talitlust.

31. töötab liiga kaua

Töö on vajalik rahateenimiseks ja kaasajal ellujäämiseks, kuid see on tervisele väga kahjulik, kui võtab suurema osa ajast. see võib mõjutada meie füüsilist ja emotsionaalset tervist, kahjustades suhteid nendega, keda me kõige rohkem armastame.

Lisaks tähendab see füüsilist, vaimset ja emotsionaalset kurnatust, mis esineb mitmesuguse psühhopatoloogiaga, nagu depressioon ja ärevus.

32. Sotsiaalsete võrgustike kuritarvitamine

Kui veedate isikliku rääkimise asemel rohkem aega ekraani ees teiste inimestega vesteldes, seisate silmitsi probleemiga. Lisaks propageerivad sotsiaalvõrgustikud ilukaanoneid, mis on kättesaamatud, aidates kaasa kehaga rahulolematus, mis areneb välja söömishäireteks nagu anoreksia ja düsmorfia kehaline.

33. valuvaigistite kuritarvitamine

Valuvaigistid ja muud ravimid aitavad valu leevendadaSamas tekitavad nad ka sõltuvust. Lisaks suurendab selle üleannustamine kõrvaltoimete riski ja kõige äärmuslikumatel juhtudel võib tekkida surm.

34. süüa liiga palju halbu rasvu

See on laialt tuntud südameprobleemide ja ülekaalulisuse seos ebatervislike rasvade liigse tarbimisega, mida leidub maiustustes ja vorstides.

35. mitte muretseda

Suutmatus probleemidest lahti lasta, muretsemine mineviku või tuleviku pärast või suutmatus oma meelt rahustada tähendab pidevat emotsionaalset kurnatust. See võib põhjustada teid halvatuks, takistades teil teha meeldivaid tegevusi

See halvendab meeleolu ja seda on seostatud suurenenud kardiovaskulaarse riskiga.

36. Ärka hilja

On täheldatud, et inimesed, kes ärkavad varakult, kannatavad harvemini meeleoluhäirete all. Kui hiline ärkamine on tingitud sellest, et lähete hilja magama, on kõige parem proovida varem magama minna.

37. Vajadusel jätke uinakud vahele

Kuigi mitte alati, võib korralik uinak olla midagi kosutavat. Kui teil on olnud väga kurnav hommik või unetsüklites on esinenud regulatsioonihäireid, võib olla hea võimalus teha uinak. On näha, et need võivad aidata arteriaalset kontrolli.

38. Ei jälgi söömist

Kui olete teadlik sellest, milliseid toitaineid tarbitakse ning kui palju kaloreid sisse sööte ja põletate, võib see aidata tagada õige toitumise.

39. Intellektuaalsete stiimulite puudumine

Aju vormis olemise mittestimuleerimine võib pikemas perspektiivis kaasa aidata kognitiivsete probleemide ilmnemisele ja halvimal juhul dementsuse tekkele. Hea viis selle vältimiseks on raamatute lugemine, ristsõnade lahendamine, õppimine, õppige keelt...

40. Ei lähe professionaali juurde

Kuigi võite arvata, et olete terve, Tervisespetsialisti külastamine pole kunagi valus veendumaks, et see on tõesti korras. Aeg-ajalt arsti, hambaarsti või psühholoogi külastamine on tervislik harjumus, mis võimaldab meil teada, kas see on vajalik teatud tüüpi sekkumine, mis varsti käivitamisel võib tagada inimese füüsilise ja vaimse terviklikkuse isik.

Bibliograafilised viited:

• Kirschner, H., Kuyken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C. ja Karl, A. (2019). Südame rahustamine ja seotuse tundmine: uus eksperimentaalne paradigma enesekaastunde eeliste uurimiseks. Clinical Psychological Science, 7(3), 545-565.
• Melissa G. Hunt, Rachel Marx, Courtney Lipson ja Jordyn Young (2018). Enam pole FOMO: sotsiaalmeedia piiramine vähendab üksindust ja depressiooni. Journal of Social and Clinical Psycholog.: 37(10), 751-768.
• Jung-Oh, Tae jt. (2019). Kehakaalu kõikumine ja suhkurtõbi, südame-veresoonkonna haigused ja suremus: 16-aastane tulevane kohordiuuring. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 104(3), 639 - 646