Kas teadsite, et enesehinnangust olulisem on enesehaletsus?

Tõde on see, et enesehinnangu tõstmine pole nii lihtne kui lihasmassi suurendamine. Enesehinnang või -väärtus, mille te endale määrate, on palju seotud teie elukvaliteedi ja sotsiaalsete suhetega; See kujutab endast ette kujutamist / või aardena, mis on eriline ja väärib seetõttu austust.

Kuid selleks, et tunda end aardena, on kaudne sõnum, et peate teistega võrreldes silma paistma ja olema milleski eriline. Samuti See tähendab eesmärkide seadmist, mis seda eneseväärtust õigustavad. See tähendab, et enesehinnang sõltub paljudest välistest teguritest ja enesehinnangu parandamine viib teid tavaliselt pideva võrdluseni ja võistlemiseni teiste inimestega.

Miks on enda vastu kaastundlikum olemine nii oluline?

Meile meeldib termin enesehinnang, sest enesehinnangu parandamisest mõtlemine on sama, mis lihasmassi suurendamisest ja tugevamaks saamisest. Enamik inimesi tunneb, et nad peavad saama tugevamaks, et tulla toime oma eluraskustega., et madal enesehinnang, väga nõrk olemine, ei talu kriitikat, tagasilükkamist... isikliku jõu puudumise tõttu.

Selles mõttes põhinevad paljud harjutused ja soovitused enesehinnangu parandamiseks enda toitmisel positiivsete ja motiveerivate sõnumitega (“sa suudad, sa oled väärtuslik, vaata kõike, mis mille saavutasid, suudad ennast rohkem armastada” jne.) Kehtib mõte, et küsimus on lihtsalt näidatud sõnumite ja mõtete (nt toit) sissesöömisest, et end vähehaaval tugevdada. natuke. See kõlab lihtsalt.

Miks enesehinnangu tõstmise idee ei tööta

Probleem on selles, et kui teie enesehinnang on madal, sul on raske uskuda positiivseid asju, mida teised sulle räägivad. Kui oled veendunud, et oled halb, kasutu, problemaatiline vms. need on nii juurdunud uskumused, et nad ei muutu lihtsalt sellepärast, et keegi ütleb sulle vastupidist.

Samamoodi keskendudes aspektidele, mille poolest paistate silma, et tunda end erilisena või paremana ainult teiste ees avaldab teile suuremat survet, sest alati leidub inimesi, kes on igal elualal sinust paremad või silmapaistvamad elu. Kui avastate, et end kogu aeg testitakse ja võrreldakse, et oma väärtust ikka ja jälle tõestada, muutub enesehinnangu kallal töötamisest hamstri ratas.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide juhtimiseks"

Teine lugu enesehinnangust

Tegelikult, mida te määratlete kui a madal enesehinnang, see ei ole nõrkuse näitaja, kuid see tähendab, et teie meeles on väga tugev kriitik.

Kujutage end ette osades, mis koosnevad erinevatest näitlejatest ja sisehäältest, millest igaühel on oma roll. Enam-vähem nagu filmides või seriaalides, kus peategelane peab tegema raske otsuse ja järsku me näeme rääkimas tema ingli ja sisemise deemoniga, kes ilmuvad tema kõrvale, andes talle täielikult vastupidi.

Teie sisemine kriitik esindab häält, kes vastutab teie käitumise kontrollimise eest. See on see hääl, mis sulle hommikul hüüab: "Sa oleksid pidanud eile õhtul varem magama minema." Ja õhtul enne magamaminekut: "Sa oleksid pidanud selle päeva jooksul rohkem ülesandeid täitma." Tema kavatsused pole pahad, ta tahab sind kaitsta, halvimaks ette valmistada ja olla kindel, et vastad igapäevastele nõudmistele. Probleem on selles, et kui see on väga tugev, siis pikas perspektiivis nõrgestab see sind, sest loomulikult on see justkui kellegi kõrval, kes sinu võimeid üldse ei usalda.

Sisemise kriitiku dünaamika

Kui teie sisemine kriitik või kohtunik on väga tugev, hoiab see teid pidevalt valvel, vaadates kõike, mida teete, nagu umbusklik ema või isa ja leiab alati asju, mis vajavad veel parandamist, nii et sa ei tee kunagi piisavalt, et neid õnnelikuks teha.

Kriitiku loogikast lähtudes enesehinnang just saavutustes esindavad inimest. Mida rohkem saavutusi, seda suurem on isiklik väärtus. Nii et kui järgite sisemise kriitiku narratiivi, paraneb teie enesehinnang, kui saate Tulemused: Mõne konkursi võitmine, ametikõrgendus ja kõik see, mis annab ühiskondlikku tunnustust ja imetlust. Teisisõnu paraneb teie enesehinnang alles pärast kriitiku poolt manustatud pingutust, kui saabub hiilguse hetk, mis toidab teie enesekindlust. Kahjuks on saavutused vaid hetked ja mõne aja pärast läheb üle emotsioon, mis võiks hetkeks säilitada enesehinnangu sädeme.

• Teid võivad huvitada: "Enesekontseptsioon: mis see on ja kuidas see kujuneb?"

Kroonilise kriitika tagajärjed

Veendumus, et vajad pidevat valvsust ja kriitikat, et püsida motiveerituna ja paremini esineda, pole kinnitust leidnud. Pigem juhtub vastupidi: mida suurem on enesekriitika, seda pikemas perspektiivis loov- ja motiveerimisvõime väheneb ja see võib viia teid isegi tugevasse depressiooni.

Teaduslikult on tõestatud, et pidev enesekriitika tõstab oluliselt stressitaset, mida saab mõõta kortisooli ja adrenaliini taseme põhjal veres. See paneb teid pidevasse ellujäämisrežiimi, mille funktsioon on lühiajaliselt ohu eest hoiatada, kuid pikemas perspektiivis ärritab ja kurnab. Sa justkui tunneksid pidevalt, et sind kiusatakse taga, vaid sina oled see, kes sind taga kiusab ja kulutad energiat, olles samal ajal tagakiusaja ja tagakiusatav. Seega muudab kriitilise tähtsusega jõudlus aja jooksul teid eesmärkide saavutamisel vähem tõhusaks.

Enesehinnangu kallal töötamine nii, nagu see oleks midagi, mida toita, pole siis eriti mõtet. See on tähtsam teadke enesekriitika dünaamikat, mida harjutate, ja salvestage, kuidas te igapäevaselt endaga räägite.

Oluline on tutvustada uusi hääli

Enesehinnangu parandamine on rohkem seotud selle kriitiku poole pöördumisega (kust ta tuleb? Kas teie kriteeriumid on tõesti kehtivad? kas see on ikka asjakohane?), ühelt ja teiselt poolt tutvustada uusi hääli, mis pole kriitilised, vaid sõbralikumad ja kaastundlikumad Need on sinus olemas ja aitavad sul rahuneda ja stressitaset alandada, tugevdada pikemas perspektiivis sinu loovust ja enesekindlust. tähtaeg.

Olukorras, kus oled enda suhtes alati väga kriitiline, küsi endalt näiteks, kui sama oleks juhtunud sinu hea sõbraga, mida sa vastaksid? Kas sa räägiksid temaga samamoodi, nagu räägid praegu iseendaga? Tihti oleme iseendaga palju karmimad kui teiste inimestega ja just selle eksliku veendumuse tõttu kaitseb meid karm kontroll.

Enesekaastunde roll meie eneseväärikuse tunnetamises

Kaastunne on võime tunda end teisega koos ja tahta tegutseda, et tema valu leevendada. on otse seotud meie empaatiavõimega. Kaastundlik inimene on keegi, kes tunnistab ja kinnitab teise valu ning teeb kõvasti tööd, et mõista, mida nad oma olukorras vajavad. Nende kõrval olemine, kallistamine, teise tunnete kuulamine ja kinnitamine.

Liiga palju enesehaletsust seostatakse sageli mõttega liigsest lõõgastumisest ja eesmärkide silmist kaotamisest, kuid tegelikult on tõestatud vastupidine. Teiste kaastunde tundmine ei too kasu mitte ainult meie vaimsele tervisele, vähendades stressitaset, vaid toob kasu ka meie füüsilisele tervisele.

Inimesed, kes kasvavad üles ja elavad kaastundlikumas kontekstis, elavad kauem ja parema tervisega. Mis on väga loogiline, kuna kaastundlik hääl on peaaegu vastupidine kriitilisele häälele. Kaastunde kogemine suurendab teie oksütotsiini taset (õnnehormoon) ja tugevdab isiklikku enesekindlust, kui lõpetate võrdlemise ja tunnete end teise inimesena, kellel on teistega sarnased nõrkused.

Enesehaletsus ei tähenda enda ohvriks langemist

Kahjuks on meil endiselt harva kaastunnet enda suhtes. See on peaaegu taunitud, sest see aetakse segamini egotsentrismi ja ohvriks langemisega, kuigi see on väga erinev. Enesehaletsus kõlab paradoksaalselt, sest see on seotud leplikumaks muutumise ja lõpuks enda nõrkuse tunnistamisega. Paljud inimesed kardavad seda protsessi, sest nad tunnevad, et see tähendab kontrolli kaotamist oma olukorra üle.

Haletsus erineb enesehaletsusest, sest paneb teise inimese ohvriseisundisse, kus ta ei saa teha muud, kui leinata ja loota. Sinu ohvriks langemine tähendaks sulle öelda: "Mina, vaeseke, see pole minu süü ja ma ei saa midagi teha."

Enesehaletsus oleks: "See olukord on raske, see masendab mind ja mul on raske lahendust leida." (kinnitage), "Tõesti Ma vajan rohkem… abi, mõistmist, kannatlikkust jne. (mõelge lahendustele ja alternatiividele, kritiseerimata ennast, et te pole neid veel leidnud).

Enesehaletsus paneb sind pausi ja taaskohtumise hetkesse, millest alates tunned motivatsiooni jätkata.

Kuidas harjutada enesekaastunnet

Enesekaastunde eeliste uurimise pioneer Kristin Neff (2013) hõlmab oma praktikas kolme protsessi.

1. täielik teadvus

See on ära tunda need rasked hetked, mil Enda kritiseerimise asemel tuleks end sõbrana kaasas käia.. Enesekaastunde harjutamise juures on kõige keerulisem tabada ennast hetkedel, mil oled karmim/või iseendaga/või väljuda varasemast enesekriitika dünaamikast. Mindfulness hõlmab nii lihtsaid fraase nagu: "See on raske, mul on raske, ma tunnen kurbust."

2. Inimlikkus

Selle asemel, et otsida, kuidas silma paista, tunnistage, et olete inimene ja teie nõrkused seovad teid teistega, need ei isoleeri teid. Teie ees seisvad väljakutsed on sarnased teiste omadega ja te pole üksi. Fraasid, mis aitavad teil oma inimlikkust ära tunda, võivad olla järgmised: "See on osa elust, on normaalne, et teil on selliseid väljakutseid, teised inimesed tunnevad sellistes olukordades sama."

3. Headus

Räägi sinuga ja kohtle sind hellalt, kujuta ette, mida hea sõber sulle selles olukorras ütleks, hellitaks sind. Öelge endale selliseid asju nagu: "Teed, mida suudad, leiad tee."

See erineb endale motiveerivate sõnumite ütlemisest, sest see nõuab protsessi, kus tuleb olla rohkem endaga kohal ja leida sõnad, mis tõesti sa pead kuulama silmitsi raske või masendav olukord ja seetõttu andma endale aega ja julgust kuulata oma vajadusi, sest sa väärid.

Enesekaastunne nõuab meie enda ebatäiuslikkuse ja haavatavuse tunnustamist ja aktsepteerimist. ja see ütleb teile ka seda, et te ei pea kõike saavutama ja te ei pea seda alati täiuslikult tegema. Kuid just see protsess on vajalik, sest see on tõde. Me ei saa kõike teha ja me ei ole alati täiuslikud. Alles siis vabastate end pidevast enesekriitikast ja lõpetate olemast sina, vaid vaenlane, kui ei sunni end olema enamat. See ütleb endale: "Sa oled ja teete piisavalt." See motiveerib teid jätkama, ilma et oleks vaja pidevat kriitikat või ähvardamist.