Kas täiskasvanu võib kannatada eraldamisärevuse all?

Hinnanguliselt kannatab 1–5% psühhiaatri konsultatsioonil käivatest lastest ja noorukitest eraldusärevus, mis võib märkimisväärselt suureneda, kui võtta arvesse diagnoosimata juhtumeid. Eraldusärevushäire ei ole aga ainult laste asi, selle all võivad kannatada ka täiskasvanud. Tegelikult arvatakse, et 30–60% lastest, kes on selle häire all kannatanud, on täiskasvanueas jätkuvalt kohanemisprobleemide, ärevuse ja/või sotsiaalsete raskustega..

Kuigi see on probleem, mis sageli tähelepanuta jäetakse ja mida paljudel juhtudel kiputakse segamini ajama emotsionaalne sõltuvusTõde on see, et see võib muutuda puuet tekitavaks häireks ja/või mõjutada selle all kannatavate inimeste igapäevaelu funktsionaalset arengut. Õnneks on see muudatus saab õige raviga üle saada, taastades inimesele võimaluse nautida elu täielikumalt ja autonoomsemalt.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Mis on eraldatuse ärevushäire?

Psüühikahäirete diagnostika- ja statistilise käsiraamatu (DSM-V) kohaselt on eraldusärevushäire midagi muud kui hirm või intensiivne ja püsiv ärevus, mis on põhjustatud tõenäolisest või tegelikust lahkuminekust inimesest, kellega on psühholoogiline side kitsas. Teisisõnu, see on omamoodi psühholoogiline ebamugavustunne, mis ilmneb võimalusest eralduda kiindumustegelasest, kellega säilib tugev emotsionaalne side. Seetõttu on see nii tavaline lapsepõlves, staadiumis, kus on suurem haavatavus ja psühholoogiline sõltuvus.

Nende jaoks, kes kannatavad selle häire all, tekitab üksi olemise idee hüljatuse ja ebakindluse tunde, mis See tekitab neis suurt psühholoogilist ängi ning tohutut muret ja ebakindlust. Sel põhjusel keelduvad nad sageli üksi kodus jäämast ja/või peavad minema mujale, näiteks kooli või tööle, kartes, et nad on teisest inimesest eraldatud ja tunnevad end hüljatuna. Paljudel juhtudel avaldub eraldumisärevus ka psühhosomaatiliste sümptomitega, põhjustades peavalu, peapööritus, seedetrakti häired või peapööritus, mis ilmnevad tegelikul või eeldataval kehast lahkumisel manus.

Jah, lahkuminekuärevus mõjutab ka täiskasvanuid

Me kipume arvama, et lahusolekuärevus mõjutab ainult lapsi, kuid tõsi on see, et ka täiskasvanud võivad selle all kannatada. Professionaalsete psühholoogide poolt läbi viidud uuring, milles osales 38 993 täiskasvanut 18 riigist, näitas, et 43,1% lahkumisärevuse juhtudest avaldub tavaliselt pärast 18. eluaastat.

Kuigi paljud täiskasvanueas esinenud lahusolekuärevuse juhtumid on seotud muude psühholoogiliste häiretega, nagu ärevus, suur depressioon, bipolaarne häire, ADHD, käitumishäired, paanikahäired või spetsiifilised ja sotsiaalsed foobiad, samuti See võib ilmneda lapsepõlves valitsenud liiga kaitsva perekeskkonna tõttu, kus inimene kasvab üles arvates, et maailm on ebakindel ja ohtlik. See on levinud ka ebakindlate või madala enesehinnanguga inimeste seas, kellel on suur emotsionaalne sõltuvus.

Samuti on teada, et häire võib tekkida pärast stressirohket elusündmust, nagu emantsipatsioon vanematekodust, sünnitus või isadus või kalli inimese kaotus. Sellistel juhtudel võib mõjutatud isikul tekkida suurem haavatavus ja temast psühholoogiline sõltuvus keskkond kartuses seista silmitsi ebaturvalise maailmaga üksi ja/või kaotada keegi, kellega neil on tugev side emotsionaalne. Sõltuvus ja emotsionaalne haavatavus, millest aja jooksul üle ei saa, võib sümptomeid rõhutada ja häiret põlistada.

• Teid võivad huvitada: "Inimeste elu 9 etappi"

Kuidas eraldusärevushäire täiskasvanutel avaldub?

Lahutusärevushäire ilmingud on lapsepõlves ja täiskasvanueas enamasti üsna sarnased, kohandudes ilmselgelt iga etapi psühholoogilise arenguga. Kuigi selle häirega lapsed kipuvad ilmutama irratsionaalsemat käitumist ja suuremat emotsionaalset reaktsioonivõimet, täiskasvanud kipuvad oma emotsioone paremini kontrollima ja kogevad ebamugavust sisemisemalt. Täiskasvanute eraldatuse ärevushäire kõige levinumad sümptomid on:

• Korduv ja ülemäärane emotsionaalne stress, kui oodatakse või kogetakse eraldumist inimesest, kellega on säilinud lähedane side, näiteks partnerist või vanematest.
• Korduv ja ülemäärane mure seoses võimalusega, et mõni ebasoodne sündmus, nagu õnnetus, kallaletung või kadumine, võib põhjustada kinnituskuju eraldumise.
• Harjumuspärane ja liigne muretsemine kiindumuskuju võimaliku kaotamise või selle pärast, et ta võib haigestuda või õnnetusse sattuda.
• Liigne hirm või tagasilükkamine olla üksi või ilma inimeseta, kellega säilib tugev side.
• Harjumuspärane vastupanu kodust lahkumisele ja tööle, reisile või mujale minekule, kartes end mahajäetuna tunda.
• Korduvad õudusunenäod lahkumineku teemal.
• Psühhosomaatilised nähud, nagu peavalu, maoärritus, iiveldus, oksendamine või peapööritus, mis tekivad siis, kui kiindumusfiguurist eraldumist oodatakse või see toimub.

Tuleb märkida, et kuigi lapsepõlves eraldatud ärevushäire diagnoosimiseks, peab vähemalt kolm neist sümptomitest esinema vähemalt nelja nädala jooksul, täiskasvanute puhul peavad need säilima kuus kuud või kauem, samal ajal peab nendega kaasnema kliiniliselt oluline ebamugavustunne ja/või märgatav halvenemine ühes või mitmes tööpiirkonnas, olgu siis töö-, pere- või sotsiaalvaldkonnas.

6 näpunäidet täiskasvanueas lahkumisärevushäirega toimetulekuks

Olenemata sellest, kas teil tekib ajutiselt eraldusärevushäire trauma või erakorralise asjaolu tõttu või põete seda krooniliselt, on erinevaid psühholoogilisi teraapiaid, mis aitavad teil sümptomeid kõrvaldada ja põhjuseid kõrvaldada mis on häire aluseks. Mõned enimkasutatud on kognitiiv-käitumuslik teraapia ja dialektiline käitumisteraapia, kuid rühma- või pereteraapia või anksiolüütiliste ravimite kasutamine või antidepressandid.

Kuna ärevushäirega kaasnevad tavaliselt muud psühholoogilised häired, on kõige parem kasutada a psühholoogia professionaal, kellega koos õppida fookust ümber orienteerima ja omandada funktsionaalseid ressursse uuele vastu astumiseks tee.

Kõige leebematel juhtudel on mõned lihtsad ja hõlpsasti rakendatavad ressursid, mis Need võivad aidata teil toime tulla ebakindluse ja hüljatuse tunnetega ning leevendada teie emotsionaalset ebamugavust:

1. Tunnista ja aktsepteeri seda, mis sinuga juhtub

Esimene samm lahusolekuärevushäirega toimetulemiseks ja sellest ebakindlusest ja ebakindlusest vabanemiseks on täpselt ära tunda, mis teiega toimub. Oluline on olla teadlik aistingutest ja emotsioonidest, mida kogete teisest inimesest lahku minnes, ning aktsepteerida neid. Ainult nii olete valmis tööle asuma.

2. Ole teise inimesega aus

Rääkige teise inimesega ja rääkige talle, mis teiega toimub see mitte ainult ei aita teil leevendada tohutut emotsionaalset koormust, mida teie õlgadel kannate, vaid see paneb teid tundma, et olete paremini mõistetud. Nii tunned sa rohkem toetust ja saad suunata oma negatiivsed mõtted kellegagi, kes sind tõeliselt mõistab. Tegelikult võib olla ka hea mõte koostada koos rutiin või tegevuskava, mis aitab lahuseluga paremini toime tulla.

3. Tehke tegevusi, mis teie meelt hõivavad

Kui hoiate oma meelt muude tegevustega hõivatud, kui olete kiindumusest eemal, võib see olla suurepärane vahend ärevuse ja emotsionaalse ebamugavuse leevendamiseks. Selleks vali tegevused, mis nõuavad teatud keskendumist ja mis toovad Sus positiivseid tundeid, näiteks lemmikspordialaga tegelemine, raamatu lugemine või meisterdamine. Samuti on head võimalused jooga, meditatsiooni või tähelepanelikkuse harjutamine.

4. Muutke negatiivsed mõtted positiivseteks

Mõelge ikka ja jälle oma hirmudele ja negatiivsetele mõtetele selle üle, mis võib teise inimese või iseendaga juhtuda kui jääte üksi, suurendab see ainult teie ebamugavust ja ebakindlustunnet. Seetõttu on oluline, et õpiksite neid ideid ära tundma ja muutma need positiivseteks mõteteks. Näiteks selle asemel, et mõelda “Mis saab, kui ta lennukis juhtub õnnetusse?”, võiks mõelda “Mõne päeva pärast on ta terve ja terve tagasi”.

5. Hingake ärevuse vaigistamiseks

Kas teadsite, et teie hingamise rütm mõjutab teie ärevuse taset? Seda seetõttu, et teie hingamine mõjutab otseselt teie ajutegevust, avaldades teie meelt aktiveerivat või lõõgastavat mõju. Seetõttu on hea ressurss oma ärevuse vaigistamiseks ja lahkuminekuga seotud negatiivsete mõtete kontrolli all hoidmiseks harjutage pehmeid ja rütmilisi hingamisharjutusi, mis aitavad teil pingeid lõdvestada ja oma üle kontrolli taastada meelt.

6. Tugevdage oma enesehinnangut

Millal tunned end ebakindlalt, sa ei usalda oma võimeid ja tunned, et vajad teist inimest, kes sa oled, iga kord, kui muutute sõltuvamaks ja teil on raskem oma kiindumuskujust eralduda. Seega, kui soovite sellele nõiaringile lõpu teha, alustage selle kuvandi tugevdamisest sul endal on, olge teadlik, et te ei vaja kedagi, kes teid täiendaks ja teie usaldaks võimeid.

kokkuvõttes

Lõpuks, kui märkate, et teie lahkuminekuärevuse sümptomid ei parane või süvenevad, kõige parem on otsida professionaalset abi ja kasutada veebi- või näost näkku teraapiat. Seda teed käsikäes psühholoogiga reisimine ei aita teil avastada mitte ainult selle põhjuseid häire aluseks, kuid see võimaldab teil leida teie jaoks kõige sobivama ja tõhusama ravi juhtum.