Kuidas tõsta enesehinnangut ilma enesesabotaaži langemata?

Müüt sellest enesehinnang alati kõrge on see; lihtsalt müüt. On võimatu hoida oma enesehinnangut samal tasemel meie eksistentsi igal hetkel. Elu jooksul tuleb ette olukordi, mis võivad tekitada kahtlusi meie enda võimetes ja see on normaalne.

Näiteks kui alustate rasket projekti, mille positiivsed tulemused sõltuvad teie elu olulistest aspektidest (töökoht, kellegi heakskiit, kelle arvamus on teile oluline jne). On väga võimalik, et silmitsi väljavaatega eksida või mitte teha seda õigesti, kannatame oma enesehinnangu kõikumise all; ja kui seda aja jooksul ei säilitata, on see midagi enesehinnangule omast.

Probleem tekib siis, kui see tunne, et "ei ela", on pidev ja harjumuspärane. Kui tunneme, et see juhtub meiega, on tõenäoline, et meil on probleeme enesehinnanguga. Loomulikult on nendel juhtudel vaja minna teraapiasse, kuid on ka mõned näpunäited, mida saate praktikas rakendada, et parandada kooselu iseendaga. Seda arvesse võttes vaatame mõned strateegiad enesehinnangu tõstmiseks ilma enesesabotaaži langemata.

• Seotud artikkel: "Enesekontseptsioon: mis see on ja kuidas see kujuneb?"

Arusaamine, mis on enesehinnang

Enne enesehinnangu parandamiseks kasulike näpunäidete avaldamist täpsustame, mida me mõtleme, kui räägime enesehinnangust.

Enesehinnang on hinnangute kogum, mille anname enda kohta nii füüsiliselt kui ka seoses meie olemisviisiga. Kuigi see võib tunduda millegi rangelt vaimsena (mõeldes "ma olen selline"), on enesehinnangul ka oma osa emotsionaalne tüüp, mis on palju rohkem seotud meie hirmude ja ebakindlusega ning seetõttu on seda raskem teha turvaline.

Halb enesehinnang mõjutab meie elu mitmel viisil negatiivselt. Alates kõige isiklikumast (suutmatus säilitada terveid suhteid ja sõprussuhteid) kuni töökohani (tunne, et ei saa tööd teha); meie ettekujutus on olemas igas meie pakutavas tegevuses.

• Teid võivad huvitada: "Psühholoogiline heaolu: 15 harjumust selle saavutamiseks"

Kuidas tõsta meie enesehinnangut?

Kui enesehinnang on tervisliku ja täisväärtusliku elu elamiseks ülioluline, on eesmärk selle eest hoolitseda ja seda päevast päeva parandada. Siin on mõned näpunäited, mis võivad teid aidata.

1. Treening on suurepärane liitlane

Treening on sageli seotud kehakultusega ja see ei ole alati nii. Regulaarne sport ei teeni mitte ainult meile meeldivat füüsilist kuvandit, vaid ka on tõestatud, et see parandab meie vaimset tervist ja seega ka meie enesehinnangut ja üldist meeleolu.

Intensiivne treening ei võimalda meil mitte ainult soovimatutest mõtetest lahti lasta, kuna see ühendab meid olevikuga, vaid ka Lisaks paneb see rutiinseks muutudes meid palju paremini tundma ja usaldama seda, kes me oleme. võimeline. Teisest küljest tekitab trenn terve rea hormoone, nn õnnehormoone, mis muudavad su enesetunde palju paremaks ja aitavad võidelda kardetud stressiga.

• Seotud artikkel: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist kasu"

2. Hoia eemale mürgistest inimestest...

Hea enesehinnang on midagi, mida me ise ehitame, kuid see ei aita sugugi, kui teie ümber on inimesi, kes teid pidevalt kritiseerivad või teie väärtuses kahtlevad. Me ei räägi täpsest kriitikast (heas sõpruses on siirus oluline), vaid inimestest, kes püüavad õõnestada teie ettekujutust endast. Hoidke seda tüüpi inimestest eemale, te ei vaja neid.

3. … ja läheneda sellele, kes sind hindab

Kuivõrd tänapäeva ühiskond ei tahakski peale suruda viimse piirini viidud individualismi, on tõde see, et inimesed on sotsiaalsed olendid. Seetõttu on mõttetu püüda üksi elada. Loomulikult ümbritse end inimestega, kes sind armastavad ja hindavad sind.

Õige enesehinnang põhineb tasakaalul meie enesetunnetuse ja teiste arvamuste vahel. Oluline on kuulata teisi, kui nad püüavad teid aidata, ja on kasulik meelt muuta, kui me seda soovime. Sulgemine selles, et oleme parimad ja teeme kõike hästi, toob kaasa ainult ebatervisliku nartsissismi. Jah, tõesti; Nagu me juba mainisime, järgige kindlasti nende inimeste nõuandeid, kes teile tõesti head tahavad. Teisest küljest tähendab hea enesehinnang ka seda, et peate meeles pidama, kes väärib teie aega ja tähelepanu ning kes mitte. See tugevdab teie piire ja teie otsuseid, mis paratamatult mõjutavad teie enesehinnangut.

4. Põgenege liigse perfektsionismi ja enesekriitika eest

Madala enesehinnanguga inimesed kipuvad olema ülemäära perfektsionistid, aga ka väga enesekriitilised. See ei jäta ruumi paindlikkusele ega vigade aktsepteerimisele ning sel viisil on võimatu kasvatada adekvaatset enesehinnangut.

Üks lahendus on realistlike eesmärkide seadmine.. Nii et selle asemel, et öelda "Ma hakkan koostama ajaloo parimat muusikali", öelgem: "Ma kirjutan muusikali, mida ma tahaksin kirjutada, ja ma naudin seda protsessi väga." Erinevus on selge; samas kui esimesel juhul on eesmärki peaaegu võimatu saavutada (alati on "parem" muusikal, sest maitse jaoks on värvid), teine ​​on kergesti saavutatav, sest kui meile meeldib muusika, naudime seda väga. tegevust.

5. ära kohtle ennast halvasti

Kuigi mõnikord me pole teadlikud, ei tule väärkohtlemine alati väljastpoolt. Me ise võime ennast kohelda täiesti jäledalt, ilmselt nii, nagu me ei nõustuks kunagi, et keegi teine ​​kohtleks meid.

Nii et Esimene eeldus oma enesehinnangu parandamiseks on "lõpetage enda väärkohtlemine". Tugevdage positiivset dialoogi iseendaga, kas selleks, et ennast julgustada või õnnitleda millegi saavutatu puhul. Kui sul on vaja seista peegli ees ja endaga rääkida, siis tee seda! Ei, sa ei ole imelik. See on väga positiivne harjutus teie enesehinnangule.

Muidugi rääkige endaga hästi. Selleks vältige must-valgeid, äärmuslikke või katastroofilisi ideid, nagu "Ma olen väärtusetu" või "Ma olen loll". Proovime need asendada fraasidega nagu "Noh, seekord ei õnnestunud, proovin uuesti".

• Teid võivad huvitada: "Enese sabotaaž: põhjused, omadused ja tüübid"

6. Tehke tegevusi, mis teile meeldivad

Eelnevaga on tihedalt seotud vaba aja veetmise teema. Kui teeme midagi, mis meile meeldib, aeg lendab ja me tunneme täiskõhutunnet, mida on raske kirjeldada. Seetõttu peame edendama neid tegevusi, mis panevad meid nii hästi tundma. Lisaks saame oma võimeid ka endale demonstreerida.

7. päevikut kirjutama

Paljud psühholoogid soovitavad täita ajakirja leheküljed oma mõtete ja emotsioonidega, märkides, mis need vallandas ja kuidas me end tunneme. See aitab meil palju üksteist tundma õppida ja teada, kuidas meie interjöör töötab. Teades oma sisemist mehhanismi, on meil lihtsam üle vaadata, kus me ebaõnnestume, ja liikuda edasi nende punktide parandamiseks, mis vajavad parandamist, mis avaldab positiivset mõju meie enesehinnangule.