8 põhjust, miks alustada päevikut juba täna

Kas olete kunagi tahtnud ennast rohkem tundma õppida? Kas olete soovinud rohkem vaimset selgust ja emotsionaalset tasakaalu? Kas soovite oma tootlikkust parandada? Kui vastus on jaatav, võiksite olla huvitatud sellest, et on olemas lihtne ja juurdepääsetav tegevus, mis aitab teil seda kõike ja palju muud saavutada. See on "ajakirjanduse" või väljendusrikas kirjutamine.

Päeviku pidamine on harjumuspärase kirjutamise vorm, mis seisneb oma mõtete, tunnete ja kogemuste jäädvustamises isiklikku päevikusse. See on vaba, hinnangutevaba eneseväljendusvorm, kus saate kirjutada millest iganes soovite, kuidas soovite. Pole mingeid reegleid ega ootusi peale kohustuse endale regulaarselt kirjutada.

• Seotud artikkel: "Psühholoogiliselt tervislikud igapäevased harjumused ja kuidas neid oma elus rakendada"

Isiklikku päevikusse kirjutamise eelised

Ajakirjandusel või väljendusrikkal kirjutamisel on mitmeid eeliseid, mille hulgas on järgmised:

1. Edendab eneseteadvust ja isiklikku arengut

Ekspressiivset kirjutamist nimetatakse ka "terapeutiliseks kirjutamiseks", kuna sellel on sarnased aspektid nendega, mida on võimalik saavutada psühhoteraapia protsessiga.

Päevikusse kirjutamine ei ole sama, mis psühhoteraapias viibimine, kuid mõlemad praktikad võivad üksteist väga hästi täiendada..

Tõepoolest, kui olete juba teraapias, saate selle edenemist kiirendada, kujundades harjumuseks väljendusrikka kirjutamise. Nüüd, kui te psühhoteraapias ei osale, võib kirjutamine anda teile juurdepääsu mõnele selle eelisele pakkuda võimalust abstraheerida oma kogemusest ja näha seda teisest vaatenurgast, andes sellega uue meel.

• Teid võivad huvitada: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

2. vaimne selgus

Kirjutamine on palju viimistletum ja täpsem mõttevorm kui ainult teie peas tekkiv mõte, mis on väga kiire ja võib seetõttu olla kaootiline ja segane. Selle asemel on kirjutamine palju aeglasem (eriti kui seda teha pliiatsiga), mis võimaldab paremini liigendada oma ideede jada, andes sellele enda jaoks selgema kuju. Väljendusrikas kirjutamine aitab korrastada oma mõtteid ja saada parem arusaam sellest, mis toimub teie sisemises ja välises reaalsuses. Teisisõnu, see parandab kognitiivset töötlemist.

3. Soodustab emotsionaalset reguleerimist

On täheldatud, et väljendusrikka kirjutamisharjumuse säilitamine aitab vähendada sümptomeid depressioon ja ärevus, mis on psühhoteraapias üks korduvamaid konsultatsiooni põhjuseid. Siiski, kui te ei põe ärevust ega depressiooni, on selle praktikaga seotud ka olulisi meeleolu paranemise mõjusid.

4. Vähendab stressi ja parandab und

Stress, mured ja lahendamata probleemid võivad une häirida ning unepuudus süvendab stressi, tekitades nõiaringi. Stressi vähendamisel on oluline muuta viisi, kuidas me stressirohke olukordi tajume ja hindame. Mõned tõlgendused võivad stressi suurendada, teised aga muuta olukorra positiivsemaks ja juhitavamaks. Ekspressiivne kirjutamine on tehnika, mis võib aidata muuta arusaama ja näha olukorda teisest vaatenurgast.

5. Parandab immuunsüsteemi

Eelmise punktiga käsikäes on uuringuid, mis näitavad immuunfunktsiooni paranemise suunas väljendusrikka kirjutamisharjumuse tõttu. Tõenäoliselt on ekspressiivse kirjutamise positiivne mõju kaitsesüsteemile stressi vähendamise kaudne tulemus ja paranenud uni, kuna teadaolevalt mõjutavad nii krooniline stress kui ka krooniline unepuudus unesüsteemi funktsiooni negatiivselt immuunne.

• Seotud artikkel: "Immuunsüsteem: mis see on, osad, funktsioonid ja omadused"

6. Vähendab mäletsevaid mõtteid

Kuna teil on võimalus oma mõtteid ja emotsioone kirjutamise kaudu välistada, ei käi need teie mõtetes enam sama visa ja intensiivsusega nagu varem. See võib vähendada ka uinumisega seotud raskusi.

7. Sa seisad silmitsi oma raskustega

Ekspressiivne kirjutamine aitab vähendada olukorraga seotud negatiivseid emotsioone, suunates teie tähelepanu sellele ja vastates sellele. Teatavasti muudab ebamugavate olukordadega silmitsi seismine tugevamaks, julgemaks ja kordamisvõimelisemaks, samas kui nende vältimine registreerib end mällu ohtlikuna. Kui te midagi väldite, väldite seda tõenäolisemalt uuesti, kuid kui sellele vastu astute, seisate tõenäolisemalt sellega uuesti silmitsi.. Päevikusse kirjutamine võimaldab teil sellega seotud emotsioonidega paremini toime tulla.

8. Ekspressiivne kirjutamine aitab olukorda ümber hinnata

See võimaldab tasakaalustatumat vaatenurka: tegelikult on tõendeid, mis viitavad sellele, et inimesed, kes kirjutavad Ajalehes kipuvad nad regulaarselt muutma asesõnu, mida nad kasutavad, et viidata olukorrale, milles nad on. leida. Näiteks kui kasutate asesõna "mina" palju ja võtate täieliku vastutuse teiega juhtuva negatiivse eest, aja jooksul võite minna üle kolmanda isiku asesõnadele, mis näitab, et te ei omista enam kõike endale sama. Näide: John kirjutas oma päevikusse sünnipäevapeost, kus ta kellegagi eriti ei rääkinud ja tundis end eraldatuna.

Pärast mõnda aega kirjutamist hakkas ta olukorda teisiti nägema, tunnistades, et ka teised võisid tema käitumist mõjutada. osavõtmatus, näiteks liiga palju rääkimine ega tema arvamust küsimine või tema julgustamine vestlused. Samuti võib päeviku pidamine aidata teil näha oma vastutust asjade eest, mis teiega juhtuvad, selle asemel, et panna kogu süü teiste kaela.

Kuidas ajakirjanduspraktikaga alustada

Päeviku pidamise alustamiseks vajate ainult märkmikku ja pliiatsit. Valige kellaaeg, mis on teile mugav ja vaikne ning kulutage umbes 10-15 minutit lihtsalt sellele, mis pähe tuleb. Saad kirjutada sellest, mis teeb sulle muret, mis teeb õnnelikuks, mis üllatab, mis inspireerib, mis häirib, mis intrigeerib jne. Ärge muretsege grammatika, õigekirja ega järjepidevuse pärast, vaid kirjutage vahetpidamata ja tsenseerimata.

Soovitan kirjutada käsitsi, mitte digitaalselt, kuigi see pole jäik reegel. Lõppkokkuvõttes näete, mis teie jaoks kõige paremini sobib.

On ka teisi päeviku pidamise vorme, mida saate vastavalt vajadusele rakendada. Siin on mõned soovitused.

5+5+5

See on emotsioonide töötlemise vorm ekspressiivse kirjutamise kaudu, eriti kasulik siis, kui tunnete tugevat emotsiooni, mis on seotud inimestevaheliste raskustega. See on vaba kirjutamine, vabastades kõik emotsioonid viieks minutiks Kirjutage viie lausega põhipunktid, mis teiega juhtub. Lõpuks viis sõna. See harjutus võib tuua palju vaimset selgust.

Tänulikkus

Selle väljendusrikka kirjutamise vormi eesmärk on pöörata tähelepanu sellele, mida te oma elus hindate ja hindate. Võib olla ükskõik mida. Pikemas perspektiivis võib see muuta teid vastuvõtlikumaks hindama seda, mis teie reaalsuses hästi toimib, selle asemel, et seda enesestmõistetavana võtta. Sellise suhtumise kasvatamine võib parandada teie üldist meeleolu.

ajurünnak

See päeviku pidamise viis koosneb pane kirja kõik võimalikud ideed või lahendused antud probleemile. See on eriti kasulik siis, kui tegelete keerulise probleemiga, kus parimaks lahenduseks on lai valik vastuseid, kuidas probleemile läheneda.

Mõtisklus

See on võimas tööriist oma sügavaimate mõtete ja tunnete uurimiseks. Endale sisukaid küsimusi esitades saate sügavamalt mõista ennast ja teid ümbritsevat maailma. Konkreetne praktika seisneb selles, et esitate endale lehe ülaosas küsimuse, näiteks "kuidas ma saan oma suhet partneriga parandada?" või "mis on minu jaoks elus kõige tähtsam? Või ehk "millised on minu ressursid ja tugevused?". Kulutage oma vastuse ettevalmistamisele vähemalt 15 minutit.. Saate veeta mitu seanssi, mõeldes samale küsimusele. Oma mõtteid ja mõtisklusi kirja pannes võid avastada mustreid, mida sa võib-olla varem pole märganud. Aja jooksul saate paremini mõista oma emotsionaalseid reaktsioone ja olukordi, mis põhjustavad stressi või ärevust.

Kokkuvõtteks

Ajakirjade pidamine või väljendusrikas kirjutamine on lihtne ja juurdepääsetav tegevus, mis võib pakkuda vaimsele ja emotsionaalsele tervisele mitmeid eeliseid. Et võimaldada vaba eneseväljendust ilma hinnangutetasoodustab enesetundmist ja Isiklik areng, parandab vaimset selgust ja emotsionaalset regulatsiooni, vähendab stressi, parandab und, tugevdab immuunsüsteemi ja vähendab mäletsevaid mõtteid.

Lisaks võimaldab see oma raskustele ja nendega seotud negatiivsetele emotsioonidele vastu astudes paremini toime tulla ebamugavate olukordadega ja toime tulla tõhusamalt. Seega, kui soovite parandada oma heaolu ja tootlikkust, kaaluge isikliku päeviku alustamist ja nautige päevikupidamise eeliseid.