Kuidas kiusamise tagajärgedest üle saada: 8 näpunäidet

Kiusamine on olukord, mille kahjuks on paljud poisid ja tüdrukud koolides üle elanud - ja elavadki. See koosneb ahistamisest ja väärkohtlemisest (füüsilisest ja / või psühholoogilisest) inimese suhtes, keda peetakse ohvriks.

Õnneks saate sellest olukorrast teatades ja vajaliku abiga sellest välja tulla. Kui oleme lahkunud, võivad olla psühholoogilised tagajärjed, mida on väga oluline ravida. Selles artiklis selgitame, kuidas kiusamise tagajärgedest üle saada 8 idee abil, mis võivad meid aidata.

• Seotud artikkel: "Viis tüüpi kiusamist või kiusamist"

Kiusamine: nähtuse määratlemine ja analüüs

Kiusamine on kogemus, mis võib lastele ja noorukitele olla väga traumaatiline. See koosneb solvangute, ähvarduste, ahistamise või väärkohtlemise saamisest, olenemata sellest, kas see on psühholoogiline või füüsiline, ühe või mitme inimese poolt, kes on agressorid. Kiusamine on reaalne olukord, mis tungib üha enam kooli klassiruumidesse.

See ahistamine kipub aja jooksul kestma ning ohvri suhtes toimub seda sageli ja korduvalt

, kes kannatab kiusamise perioodil ja pärast seda mitmete võimalike psühholoogiliste tagajärgede kaudu. Need tagajärjed võivad avalduda traumajärgses stressis (PTSS), ärevuses, depressioonis, ebakindluses, hirmus, õudusunenägudes, psühhosomaatilistes sümptomites ...

Teiselt poolt on ohver sageli psühholoogiliselt "nõrk" inimene või ilmse füüsilise defektiga, mida agressor kasutab tema naeruvääristamiseks. Kiusamisega võitlemise võti pole aga ainult ohvri, vaid ka ennekõike agressori teenimine.

Sageli tunneb end kõige ebakindlamalt just agressorja seetõttu peab ta haiget tegema inimesele, keda ta peab "alaväärtuslikuks". Selle kaudu saab ta “õiguse” ja kui tal on ka inimesi, kes teda toetavad (või lubavad) olukord on püsiv), kes on tavaliselt klassikaaslased, mis paneb neid end paremana tundma võimas.

Kuidas kiusamise tagajärgedest üle saada

Kõigi kommentaaride jaoks tuleb tööd teha alati mõlema osapoolega (ohver ja agressor). Selles artiklis keskendume siiski ohvrile ja seetõttu pakume välja mõned võtmed, kuidas kiusamise tagajärgedest üle saada.

1. Küsige psühholoogilist abi

Oluline samm kiusamise tagajärgedest üle saamiseks on küsige professionaalset abi juhuks, kui seda vajate. Pärast sellist kogemust, mis võis olla väga traumaatiline, on tõenäoliselt tagajärgi, millega tegeleda, ebakindlus, hirmud jne.

Mõnikord on seda keeruline ilma abita ise juhtida või lahendada, sest meil pole selleks alati vajalikke tööriistu. Abi, mida palume, peab olema kohandatud meie konkreetsele juhtumile ja see võib olla psühholoogiline, psühhiaatriline, meditsiiniline abi ...

2. Nõustuge kogemusega

Teine samm kiusamise tagajärgedest üle saamiseks hõlmab kogetud olukorra aktsepteerimist. See ei tähenda tagasiastumist ega unustamist, nagu poleks see olnud midagi olulist, vastupidi; See tähendab aktsepteerimist, mis on meiega juhtunud, mis on meid tundma pannud ja et õnneks on olukord läbi ja see ei pea enam korduma.

See pole lihtne ega lühike protsess, pigem on see tee, mis võib võtta kaua aega.. Mitu korda on hädavajalik minna protsessi ajal meid saatma psühholoogi juurde. Kogemuse aktsepteerimine võimaldab meil toime tulla emotsioonide ja tagajärgedega, nendega areneda, edasi areneda ja olulist olulist õppimist omandada ning nendega toime tulla.

3. Ole selge, et see pole sinu süü

Pärast kiusamist on tavaline tunda end süüdi; kuid see, et see on harjumuspärane, ei tähenda, et see oleks tervislik, realistlik või "loogiline". Nimelt süü kiusamise ohvriteks pole kunagi meie, isegi kui meie pea tahab, et me uskuksime teisiti.

Sellepärast peame teadvustama, et süüdi on alati agressor ja et nende negatiivsete mõtete olemasolu võib meile palju kahju tekitada. Nii et me peame seda aspekti arvestama ja mitte tundma end süüdi, kui mõtleme selliselt.

4. Hoia eemale negatiivsetest mõtetest

Teine vahend kiusamise tagajärgedest ülesaamiseks on seotud negatiivsete mõtetega, mis võivad meil tekkida pärast nimetatud kogemust. Seoses eelmise punktiga leiame kiusamise ohvritel on sageli negatiivsed mõtted, ebakindlus, ennasthävitav jne pärast sellist kogemust.

Nagu ka eelmisel juhul, peame nendest mõtetest eemale hoidma kas üksi või psühholoogilise abiga.

Need negatiivsed mõtted võib tõlkida järgmistesse sõnadesse: "te väärite seda", "te pole midagi väärt", "keegi ei hakka teid armastama"... Kui need meie mõtetes ilmuvad, võime rakendada selliseid võtteid nagu mõtte peatus; see tähendab öelda "STOP!" valjusti või siis, kui see mõte ilmub, “PIISAKS!”, hinga sügavalt sisse ja tee mõni tore või meeldiv tegevus (või kujuta ette meeldivat stseeni).

• Võite olla huvitatud: "Mäletused: tüütu nõiaringi ring"

5. Hoia eemale pahameelest

Pahameel on see tunne või emotsioon, mida kogeme kellegi suhtes, kui ta on meile kahju tekitanud; See on "kättemaksu", viha, negatiivse tunne, mis teatud viisil seob meid selle inimesega ja kinnistab meie kannatusi, sest see ei võimalda meil edasi liikuda ja olukorraga leppida.

Selle pahameele vähendamine kuni selle kadumiseni vabastab meid ja võimaldab meil edasi liikuda, aktsepteerides meiega juhtunut, kuid vaadates uuesti tulevikku. Mitu korda on vaja minna viha juhtimiseks professionaali juurde.

Seega pole asi mitte niivõrd agressori "andestamises", kuivõrd meiega juhtunu aktsepteerimises ja edasiliikumises.

6. Väljendage seda, mida tunnete

Kuidas ületada kiusamise tagajärjed, väljendamata seda, mida kogu selle aja olete tundnud? See on võimatu. Seetõttu on hädavajalik seda teha, sest emotsioonide väljendamine, olgu need siis positiivsed või negatiivsed, aitab meil mõista, mida oleme kogenud ja kuidas see meid on mõjutanud. Samal ajal, saame oma tundeid ja emotsioone analüüsida ning edasi liikuda, et end iga kord veidi paremini tunda.

7. Võimaldage ennast

Oluline on olla selge, et oleme endiselt kehtivad, tõesed ja väärivad inimesi kõiges positiivses, mida elu meile pakub, hoolimata sellest, et oleme sellise kogemuse läbi elanud. Peame oma reaalsuse muutmiseks usaldama oma väärtust ja jõudu, samuti saavutada jõupingutuste ja enesekindluse abil kõik, mida pakume.

8. Transformeerige valu

Valu on afektiivne kogemus ja emotsioon, mis põhjustab meile palju kannatusi; Kuid sellel on oma "positiivne" osa ja see on see, et lisaks adaptiivsele emotsioonile (vajalik arenemiseks) on see emotsioon, mis sunnib meid asju muutma ja võitlema panema. Tegelikult on see loomulik emotsioon.

Sellepärast saame selle valu teisendada teistesse "vormingutesse", nagu kunst ja loovus (joonistused, luuletused, lood ...). Selle eesmärk on projitseerida see muudele asjadele, mis teevad meist hea enesetunde ja võimaldavad meil kogu oma potentsiaali välja tuua.

Bibliograafilised viited:

• Irurtia, M. J., Avilés, J. M., Arias, V. ja Arias, B. (2009). Ohvrite kohtlemine kiusamisjuhtumite lahendamisel. AMAzônica, 2 (1): lk. 76 - 99.
• Rodríguez, A.C. ja Mejía, Y.K. (2012). Kiusamine: muutuv nähtus. Duazary: International Journal of Health Sciences, 9 (1): lk. 98 - 104.