Pealetükkivad mõtted ja ärevus: kuidas neist lahti saada?

Pidevate pealetükkivate mõtete või mäletsemisega elamine on üks ebameeldivamaid kogemusi, mida saame elada. Need on mõtted, mis pommitavad meid korduvalt negatiivsusega ja viivad meid ahastusse. Tänapäeval on need omakorda üha tavalisemad. Miks meil sellised pealetükkivad mõtted tekivad? Millised on psühholoogilised tegurid, mis teid selleni viivad? Ja ennekõike, kuidas lõpetada mäletsemine?

Pealetükkivad mõtted või mäletsemised on alati seotud ärevusega. Ärevad seisundid põhjustavad mäletsemisi selle põhjal, kuidas juhite oma emotsioone, iseloomu, stressi jne. Mingil moel pealetükkiv mõtlemine on märk sellest, et suurema heaoluga elamiseks on vaja läbida isiklik muutus.

Kuigi paljudel juhtudel ei saa me vältida muretsemist ja mõtlemist sellele, mis on juhtunud või juhtuda võib, on pealetükkiv mõte muutunud ja ebameeldiv seisund, millel pole funktsiooni. Selles artiklis uurime, mis need on ja miks need tekivad, samuti nende lahendusi. Näeme mõningaid tööriistu, kuidas end neist vabastada.

Kõik, mida ma teile räägin, põhineb sellel, mille kallal me töötame, konsulteerides inimestega, kes elavad ärevuse ja mäletsejate käes ning suudavad probleemist jagu saada. Lähme selle peale.

Seos pealetükkivate mõtete ja ärevuse vahel

Pealetükkivad mõtted on negatiivsed mõtted, ideed või kujutlused, mis panevad sind tundma ärevust, närvilisust ja heidutus ja see ilmneb pidevalt, nii et hindate seda, mis on juhtunud või mida kardate esineda. Need mõtted viitavad sellele, et olete erksas olekus ja on seetõttu ärevuse tagajärg.

See võib tekkida lahkumineku, armukadeduse või ebakindluse või ebakindluse hirmu tõttu. Kuigi see, mis juhtub, võib olla ebameeldiv, on võti alati selles, kuidas te olukorda mõistate ja juhite.

Meil on pealetükkivad mõtted alati, kui oleme liiga pidevas ja intensiivses ärevusseisundis. Sel põhjusel on mäletsejatega töötamiseks vaja minna probleemi keskmesse: ärevusse.

Ärevus on intensiivne ja ebameeldiv meeleseisund, mis muudab meid valvsaks. Teatud mõttes on ärevus hirmu ja ebakindluse seisund, mis on muutunud üldistatuks.

Meil võib olla ärevus, mis viib meid erinevatel põhjustel pealetükkivate mõteteni.

• Seotud artikkel: "Vaimne tervis: määratlus ja omadused vastavalt psühholoogiale"

Ärevuse ja mäletsemise põhjused

Ärevuse tunnetamine teatud ajahetkedel meie elus võib olla loomulik. Esimene tööpäev, uudis tervisest, õnnetus või reis on olukorrad, mis ületavad meie kontrolli. Kuid, ärevus on üldistatud ja piirab meie elu peamiselt kolme teguri tõttu:

1. hingamisteede mehaanika

Kui oleme ärevas seisundis, hingame kiiresti ja pinnapealselt, nii et diafragma purustab maoõõne. See põhjus paneb meid olema valvsad ja see on ka nii hingeõhk, mis meil on, kui oleme pealetükkivate mõtetega haaratud.

• Teid võivad huvitada: "10 teadliku hingamistehnikat ja harjutust (selgitusega)"

2. emotsioonide juhtimine

Kui me ei tea, kuidas oma emotsioone funktsionaalsel viisil juhtida (hirm, ebakindlus, süütunne või viha) ja tunneme neid liiga kaua või liiga intensiivse ja kestusega, võib muutuda ärevuseks ja see toob kaasa mõtteid pealetükkiv. Kuid probleem ei ole nendes emotsioonides, vaid selles, kuidas saate neid oma käitumise kaudu juhtida

3. sõltuv enesehinnang

Kui teie heaolu sõltub rohkem välistest teguritest, mida te ei saa kontrollida, näiteks suhe oma partneriga või arvamus, mida arvate teistel teist, tekib ärevus (kuna me ei saa neid tegureid kontrollida) ja pealetükkivad mõtted jõuavad kohale, ilma et neid saaks parandada.

• Seotud artikkel: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"

4. Iseloom

Inimese iseloom mõjutab ka rohkem või vähem pealetükkivaid mõtteid. Kõige introvertsemad inimesed ja seetõttu on suurem kalduvus sisemiselt analüüsida või mõelda, võivad neil tekkida pealetükkivad mõtted tõenäolisemalt, kui nad tunnevad ärevust.

Lahendused pealetükkivatele mõtetele

Oluline on mõista, et me ei saa peatada pealetükkivaid mõtteid, justkui prooviksime kanalit vahetada. Samuti ei saa neid juhtida, sest need on automaatsed ja väljaspool meie kontrolli. Asjakohane on õppida oma emotsioone ja meeleolu juhtima, ärevust vähendama ja pealetükkivate mõtetega töötama, et muuta fookust ja võimaldada teil puhata. Vaatame, kuidas.

Nagu me arutasime, on esimene ja kõige olulisem lahendus pealetükkivatest mõtetest vabanemiseks vaadata, kuidas te ärevusega toime tulete. Selleks peame töötama järgmiste klahvidega:

1. Sinu hingamine

Kui elate ärevusega, on põhjuseks see, et olete harjunud ärevalt hingama (see on midagi alateadlikku ja automaatset).. Kui hakkame harjutama täielikku hingamist (inimese loomulik hingamine, kus kogu roidekorv paisub ja tühjeneb samal ajal), väheneb ärevus järk-järgult. See aitab sul praktilisemalt läheneda ja vähenevad ka pealetükkivad mõtted.

2. Hallake oma emotsioone

Õppimine mõistma, kuidas te oma emotsioone praegu haldate, kuidas te juhtunut tõlgendate ja kuidas reageerite, on võtmetähtsusega, et teada saada, kuidas neid funktsionaalsemalt juhtida. See aitab teil elada rohkem rahu ja aktsepteerimisega, luua positiivsemaid suhteid ning ennekõike luua stabiilsemat ja positiivsemat enesehinnangut.

3. Rutiinid, mis annavad teada heaolust

Kui meil on pealetükkivad mõtted, kipume elama rutiinidega, mis meid üle stimuleerivad või ei paku meile rahulolu. Mida teete, kui teil on pealetükkiv mõte? Tavaline on see, et te ei tee midagi, kuna pealetükkiv mõte halvab. Sel põhjusel On oluline, et meil oleks tegevuskava uute rutiinidega, mis panevad teie fookuse muutuma, tekib rohkem heaolu ja mäletsemine on seega harvem.

Keskenduge hingamisele, et peatada pealetükkiv mõtlemine

Nüüd pakun välja väga lihtsa harjutuse, et proovida end mäletsemisest isoleerida.

Kui ma saadan inimest, kes kannatab muutuste või teraapia käigus pealetükkivate mõtete all ja seetõttu ärevus, hakkame alati töötama hingamisega, lisaks mõned praktilised muudatused, et vähendada intensiivsusega.

sisse Inimese võimestamine Teil on võimalus minuga esimene seanss kokku leppida, kui seda vajate. Sellel seansil õpime üksteist tundma, näeme, mis juhtub ja kuidas seda stabiilselt lahendada. See on vajalike muutuste juurteni jõudmine, et aidata teil end paremini tunda praegu, aga ka tulevikus..

Esimene harjutus, mida saame pealetükkiva mõtlemise piiramiseks harjutada, on järgmine:

Kui mõtted tulevad, proovige neid avastada ja selle asemel, et lasta end neist kaasa haarata, tehke a lõpetage hingamisharjutus (kirjutage mulle, kui soovite juurdepääsu videole, kus ma selgitan, kuidas tee seda). Hiljem proovige keskenduda kogu oma hingamisele, eriti nina piirkonda. Tunneta, kuidas õhk sisse ja välja läheb. Tehke seda üks minut. Kui teete seda, tunnete, kuidas pealetükkiv mõte muutub vägivaldsemaks ja proovite teie tähelepanu võita. Viige oma fookus tagasi hingamisele.

Meie tähelepanu ei saa keskenduda korraga pealetükkivale mõttele ja hingamisele.. Nii anname mäletsemisele pausi. Seejärel leidke ülesanne, mis teile meeldib või mis on oluline ja haarab kogu teie tähelepanu, nii et te ei saa seda hästi teha, kui teil pole täielikku keskendumist.

Nii sunnime uuesti fookuse (kujutleme last, kes värvib ja kes peab olema keskendunud, et mitte joonelt kõrvale kalduda; peaksite otsima sarnast ülesannet).

Selle lähenemisviisiga püüame mitte anda mäletsejatele väärtust, et need kaoksid. Kuid pidage meeles, et see on kasulik seni, kuni sellega kaasneb ülejäänud töö ärevuse lahendamiseks. Teraapia ei ole lihtsalt hea enesetunne, vaid elamine muutuste protsessis ja enda tundmaõppimine, mis viib teid probleemi 100% lahendamiseni.

Meie mõtted aitavad jõuda lahendusteni ja mittemõtlemine on ühtlasi märk sellest, et oleme rahus.

Saadan teile palju julgustust ja pidage meeles, et võite minuga nõu pidada, kui soovite kogeda muutuste ja teraapia protsessi, mida vajate ja väärite.

Aitäh Sulle mõtlemise eest, Ruben.