Kuidas tulla toime eksami närvidega?

Täiesti normaalne (ja ka funktsionaalne) on end enne eksamit närveerida. Need võivad olla rohkem või vähem intensiivsed, kuid rahutus oluliste proovide ees on märk sellest, et oleme teadlikud selle olulisusest meie elus. Teisisõnu tähendab see seda, et oleme teadlikud inimesed ja emotsionaalselt terve.

Tavaline on ka meil tunne, et me ei mäleta midagi, hoolimata sellest, et oleme juba nädalaid õppinud. Kuigi võib-olla on kõige "hirmsam" hirm otsustaval hetkel tühjaks minna. Kokkuvõttes; Närvid enne eksamit ei ole patoloogilised, kuid need võivad muutuda probleemiks, kui need on piisavalt tugevad. Kui soovite teada, kuidas nende närvidega õigesti toime tulla, jätkake lugemist.

Kuidas tulla toime eksami närvidega?

Oleme seda juba maininud: närvid enne olulist testi on täiesti normaalsed. Lisaks ebakindlusele, mis on põhjustatud kahtlusest, kuidas meil läheb, on ka stressiks valmistumine. eksam, mis nõuab suurt keskendumist ja teatud loobumist muudest tegevustest, mis võivad olla meeldiv.

Kuidas siis närvide ja stressiga toime tulla?

testid ja stress

Eksami lähedusest tingitud närvidel ja stressil pole oskuste puudumisega mingit pistmist, kuna need ilmuvad isegi siis, kui käsitleme teemat suurepäraselt. Kõrge stressitase võib aga põhjustada mäluhäireid, ummistusi ja halba sisu assimilatsiooni.

Seega on meie emotsionaalse seisundi õige juhtimine testiks valmistumisel ja selle ees seismisel võtmetähtsusega. Stress on midagi funktsionaalset, mis aitab meil edasi liikuda ja olla otsustav ja seni, kuni see ei muutu millegi patoloogilise või düsfunktsionaalse puhul on täiesti normaalne tunda seda meie olulistel hetkedel elu. Ilma funktsionaalse stressita ei reageeriks me elutähtsatele stiimulitele ja me ei saaks ühtegi otsust ellu viia.

Põhimõtteliselt, sooritus ja stress enne eksameid on esitatud kõverana. Sel moel, mida rohkem stressi me alguses tunneme, seda aktiivsemad ja panustunud oleme oma ettevalmistusse ning suudame õppimise kasuks loobuda muudest tegevustest.

Hiljem, kui konkreetne punkt läbitakse, muudab kõver suunda; mida rohkem stressi, seda halvem jõudlus. Teisisõnu, erutus (võime olla tähelepanelik ja reageeriv) väheneb märgatavalt ning meie meel muutub info töötlemiseks võimetuks. Olukorra hullemaks teeb see, et tunne, et ei liigu edasi ja raiskame oma aega, võib tekitada meis pettumust ja halvendada enesehinnangut ning see ei aita meid sugugi.

Kokkuvõtteks võib öelda, et stressi puudumine on ebanormaalne ja problemaatiline, kuid ülejääk on ka. Kuidas siis funktsionaalset stressitaset saavutada? Emotsioonide juhtimine on võti.

• Seotud artikkel: "Stressi tüübid ja selle käivitajad"

Emotsionaalne juhtimine testi ettevalmistamisel

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil oma eksamitele korralikult ja õige ja vajaliku pingega vastu astuda.

1. Pange oma hirmud kirja

Sageli põhjustab meile kõige rohkem stressi see, et me ei tea, mida me tunneme. Et seda tuvastada, Väga kasulik on panna paberile kirja emotsioonid, mis meid valdavad, nii positiivsed kui negatiivsed.. Eriti oluline on välja tuua hirmud, mis meid blokeerivad või muret tekitavad.

Näiteks kui see, mida me üles kirjutame, on "hirm ebaõnnestumise ees", võime endalt küsida: kui suur on tõenäosus, et see juhtub? Kas me läksime klassi? Kas oleme selgitustele tähelepanu pööranud? Kas oleme kogu kursuse jooksul korralikult õppinud? Need küsimused aitavad meil olla realistlikumad ja eristada tegelikku olukorda meie hirmudest.

Kui selgub, et oleme napilt tundides käinud, on normaalne, et tunneme end rahutuna. Nii et kõige praktilisem on kohe õppima asuda. Hirmu tundmine ja sellesse püherdamine ei aita meil edasi minna.

• Teid võivad huvitada: "Mis on peidus meie hirmude taga?"

2. õppetööd planeerida

Olles aru saanud, mis meid hirmutab, ja teadvustanud, et tegemist on siiski ebareaalse stsenaariumiga, on aeg liikuda edasi tegevuskava juurde. Meie õppetöö planeerimine on ülimalt vajalik; vastasel juhul on meie ettevalmistus kaootiline ja tekitab meis ainult rohkem hirmu ja frustratsiooni.

See programmeerimine võib läbida, täpsustades, millist päevakava iga päev uurida, milliseid kokkuvõtteid teha ja millal, mis tunnid päevast õppimisele pühendame jne. Samuti on oluline mitte jaotada aega võrdselt ning keskenduda eelkõige teemadele, mis pole meile nii selged olnud või milles kahtleme.

Nõuetekohase planeerimise eelised ei seisne ainult selles, et saate eksamile paremini vastu astuda ja paremad võimalused läbida, kuid me saavutame ka oma enesehinnangu paranemise, kuna tunneme, et kontrollime oma üle Tegevused.

• Seotud artikkel: "11 olulist õppimismeetodit, et rohkem teada saada"

3. Küsi… aga vali hästi, kes

Paljudele kurjus, lollidele lohutus, ütleb vanasõna. Ja kuigi see ei ole lahendus, võib olla terapeutiline mõista, et te pole ainus, kes testi tõttu stressi kannatab. Kaaslastelt küsimine võib selles osas abiks olla. Pealegi, mõned võivad teile nõu anda, milliseid võtteid kasutada närvilisuse vähendamiseks.

Aga ettevaatust! Vaadake hoolikalt, kellelt te küsite. Rääkimine inimestega, kes teavad, kuidas oma emotsioone juhtida, on väga kasulik, kuid küsimine neilt, kes ei tea, kuidas oma stressi maandada, võib viia teid samasse põhjatusse auku. Nii et küsi, aga vali hästi, kes.

• Teid võivad huvitada: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide juhtimiseks"

4. esile kutsuda seda, mida olete õppinud

Õppimine ei ole ainult kokkuvõtete ja diagrammide tegemine. Väga kasulik on esile kutsuda juba uuritu, et kontrollida, kas olete selle tõepoolest õigesti sisestanud. Võite lasta kellelgi teilt teema kohta küsida või saate sisu kokku võtta ja seejärel kontrollida, kas kirjutatu on õige. Mõelge sellele meeldetuletamine on optimaalne tehnika, mis stimuleerib aju teavet mäletama ja implanteerima.

Väljakutsumine võimaldab meil oluliselt vähendada stressi, sest näeme, mida teame ja mis teemad veel ülevaatamist vajavad, mis annab meile turvalisuse ja kontrolli.

See on eksam, mitte maailmalõpp

Ja pidage meeles: hoolimata sellest, et eksam, mille ees ootate, on loomulikult oluline ja sellisena peaksite selleks valmistuma, pole see maailmalõpp. Enamikul neist on teine ​​​​võimalus või muud alternatiivid, seega proovige mitte üle pingutada ega dramatiseerida.

Kõige tähtsam on teada, et eksami läbikukkumine ei tähenda, et oleme läbikukkunud või midagi sarnast; lihtsalt, me oleme inimesed tõusude ja mõõnadega ning paremate ja halvemate hetkedega ning loomulikult me ​​eksime.